граница

Кросфит: извършването на интензивна работа, експлозивно, по устойчив начин не може да бъде добро. Кросфит: тънката червена граница между екстремен спорт и контузия ...

Кросфит

Спорт, внос от САЩ. Първоначално се прилага за елитни войници (морски пехотинци и специални части), които влизат в бой.

Състои се от поредица от интензивни и повтарящи се упражнения с мощна мускулна работа (важни тежести и тежести) в анаеробна ситуация.

дайте всичко: сила, мощ, скорост и също така без дъх

0 до 100 твърде бързо.

CrossFit. Хидратацията е от съществено значение. Изпотяването е максимално.

Имам приятел, който започна - не прави нищо - в Кросфит. Един ден тя чу пляскане, аз се уплаших да я чуя как обяснява какво упражнение прави по време на нараняване: на пода, бицепсово извиване с една ръка и само с крак. В план Лейтенант О'Ниел!

Тя, която дори не правеше нищо, само леко джогираше и ходеше най-много веднъж месечно на фитнес. Правих три сесии на Кросфит седмично!

Не можете да преминете от умерено упражнение към интензивно упражнение в плосък пле.

Ендорфини от епруветка.

Колкото повече страдания изпитвате, когато спортувате, толкова по-утешително е, когато свърши: било то бягане на дълги разстояния, поредица коремни преси или игра на баскетбол до краен предел.

След страданието идва ендорфинов кръг: онзи приятен балсам, който ви закача и ви принуждава отново да преминете през тази лоша напитка, за да се насладите отново на това удоволствие.

Всички ние, които практикуваме енергични упражнения, се наслаждаваме в по-голяма или по-малка степен на тези ендорфини колко високо ни дават ...

Най-ранени области.

Списъкът може да бъде безкраен. Тези, които са практикували изолирана сесия или няколко от Кросфит те обясняват, че нараняват мускулите, които не са запомнили, че са имали.

Това би било резюмето на акцентите:

♦ Рамо

Бенч преса или наклонена лежанка - Вдигане на тежести в седнало или легнало положение (за неспециалиста) - предизвиква стрес върху сухожилията на ротаторния маншет и особено върху супраспинатуса. Тази интензивна работа причинява шампионат тендинит в рамото.

Упражнения за бутане с големи тежести. Осигурява страдание в пекторали и бицепси.

  • Виждал съм, вече повече пъти, отколкото е необходимо, разкъсвания на гръдния мускул които дават като продължение белег в средата на мускулестия корем.
  • Аз също съм диагностицирал разкъсвания на сухожилията на бицепса чрез издърпване на костта.

♦ Назад

Или поради прекалено голямо тегло, липса на гъвкавост или лошо изпълнено упражнение - лоша техника - броят на пациентите, които ще имат нов, нараства. болки в кръста или един фибриларна руптура коремна стена или гръбначно-лумбални мускули.

Можете да прочетете повече тук:

♦ Коляно

Връзки за обувки: режим на терор.

Вече не говорим за изпълнение клякам контролирано. Има "зли" клекове с тежест и голям брой повторения за кратко време.

Това упражнение многократно ще ни предоставя:

  1. Наранявания на мениска от удара на менискуса или разкъсвания.
  2. Тендинит на сухожилието на патела.

Винаги казвам, че всичко забавлението трябва да се избягва, когато имате наранен или деликатен менискус... Може да ви е интересно да прочетете нещо:

И сърцето ти?

Струва си да се повтори към безрайността и отвъд. Ще форсирате максимума, ще доведете тялото си до изтощение, а сърцето си също. Не се колебайте нито минута.

Преди Кросфит: стрес тест

Придържането на висока сърдечна честота за дълго време може да предразположи към появата на сърдечни аритмии при склонни пациенти.

Д-р Олга Араужо има много готин пост за това. Препоръчвам ви да го прочетете. Сърцебиене: сърцето ми прескача.

Друго нещо, което трябва да знаете, е това цифрови часовници свръхмодерно следи (и записва) сърдечния ви ритъм и може да бъде от голяма помощ в случай на нарушение на сърдечния ритъм (аритмия).

Никога не се знае, цялата информация е малко.

Можете да прочетете повече за нараняванията на Кросфит тук ⇒ Повече за нараняванията.

ЧЕТИРИ стъпки за избягване на катастрофа.

Не искам да ви убеждавам в това Кросфит Това е екстремен спорт с риск от нараняване, там вие, вие сте по-възрастни.

  1. Ти ще си благоразумен първите дни. Не приемайте същото тегло като вашите другари. Не знаете нищо за тях и познавате тялото си.
  2. Яжте правилно преди и след тренировка.
    • Никакви катастрофи на „захар“ и отпаднали изтощения.
  3. Хидратация адекватен.
    • Изпълнението на този вид упражнения ви принуждава да бъдете добре хидратирани преди, по време и след това!
  4. Забави преди най-малкото симптом или дискомфорт.
    • Що се отнася до последната точка, знам, че учителите са много настоятелни и насърчават своите ученици да продължат дори с дискомфорт или болка ...
    • Моля ви да слушате тялото си и да действате съответно.

Увреждане на мускулите.

След часовете Кросфит всичко ще ви нарани до върховно ниво, ще бъдете изтощени и малко по малко ще възстановите сърдечната честота, дишането и хидратацията си. След душа ще бъдете в слава, но ...

"Проблемът" ще бъде на следващия ден, когато не можете да се движите. Някой ми каза, че не можеш да седнеш на тоалетната, защото не можеш да станеш след това!

Дали са връзки за обувки? Не, вероятно е така увреждане на мускулите, вие ще бъдете този, който ще реши ... Всичко ще зависи от това какво сте принудили тялото си и докъде сте стигнали.

Вие ли сте от тези, които дърпат Ибупрофен когато се държите лошо Или хващате първото нещо, което намерите?

Пазете се да приемате лекарства сами ... Този парацетамол, онзи ибупрофен хитро ...

Не пропускайте да прочетете тази публикация, за да хвърлите малко повече светлина по темата. Парацетамол или ибупрофен? Каква бъркотия!

Препоръчвам и тази публикация ⇒ Смърди режим на терор.

Искам всичко сега!

CrossFit. Размисъл върху храненето. По-често хиперкалорично запояване от обикновено. Социален акт. Огромните 2000 калории!

Живеем в експресно общество, искаме всичко сега: доставка на храна за 20 минути, пазаруване в Amazon за 24 часа, петминутни срещи за среща с неженени, онлайн резервация за почивка, отслабване с осем килограма преди юли.

The Кросфит за мнозина - страхотни спортисти, които са се върнали от всичко - било то последното предизвикателство да се поставят до краен предел, те не ме касаят. Но за други това е просто "лесният" начин да изгорите 800 или 900 калории за една сесия.

Страхотните спортисти слушат телата си и знаят кога са достигнали границата.

Притеснявам се за тези, които започват в Кросфит тъй като това е "лесен" начин за изгаряне на калории при пълна операция "бикини", те са тези, които се нараняват.

  • Те не знаят къде е границата им.
  • Те започват зле и се правят, че „имитират“ онези Кросфит те отиват на улицата.

Контролирайте какво ядете.

Изгубените 800 или 900 калории ще ви позволят да продължите да се храните извън възможностите си, поне това е теорията.

Пример за групата Tecla-Aventura.

В болницата Санта Текла -Тарагона- където работя като травматолог, имаме наречена група WhatsApp Ключови приключения. Повече или по-малко спорадично организираме екскурзии до идилични места на Тарагона малко изгубени, че би трябвало да знаят.

Последният излет, на който се качихме, беше Делта на Ебро, там направихме деветкилометрова разходка. Тогава бяхме запазили паеля в ресторант ES-PEC-TA-CU-LAR de l’Ampolla (Тарагона).

♠ Меню: картофен чипс, зеленчукова салата, миди на пара и миди от маринера, сос ромеско, айоли, хляб (хляб), паеля и десерт.

С извинението за разходката, всички - с изключение на двама - повториха паелата, пред мен минаха няколко плочи, пълни до препълване.

Бих им казал: изгорили сме 500 калории, вие се храните, сякаш сме ходили два дни!

И те: Какво ще кажете, ако сме похарчили това, което ще ядем!

♠ Ето пример за надценяване на това, което „харчим“ за спокойна двучасова разходка.

Вие избирате какво да ядете. От Карлос Касабона. Педиатър.

CrossFit. Спорт, здравословен живот. Препоръка за книга: Вие избирате какво да ядете.

Ако напълнеете като казак, когато напускате фитнеса или спортувате, имате явен проблем. Вашата диета е неадекватна и ядете повече, отколкото харчите. И това, приятелю, в крайна сметка взема своето.

В едно потребителско общество яденето на „нездравословна“ диета с повече калории от необходимото и след това „самоубийството“ във фитнес залата е по-успешно от яденето на балансирана диета и извършването на умерени/лежерни физически упражнения.

По-добре е да контролирате непропорционални калории, приемани над 2000 калории - като тази на снимката, която сте виждали преди - и да не се налага да правите три маратонски сесии на Кръстосано прилягане След седмица.

Тъй като тези сесии могат в крайна сметка да ви наранят и това ще направи «спортната почивка», вие можете да напълнеете много.

Малко абсурдно: от една страна "награждавате" тялото си с хиперкалорична и нездравословна храна, а от друга го "наказвате", за да го изгорите.

Винаги давам много глупав пример: Колата в гаража.

Колата, която не излиза от гаража, няма нужда да зарежда резервоара за газ.

Днес смятаме, че ако напълним резервоара до върха, след това излезем да се повозим с колата, това ще бъде достатъчно и ще изкупим всички диетични нарушения на уикенда!

Казва Карлос Касабона: не можете да изпълнявате повече от лоша диета.

♠ Карлос Касабона е престижен педиатър с повече от тридесет години опит, особено чувствителен към процентите на наднормено тегло и затлъстяване в детска възраст. С неговата книга Вие избирате какво да ядете вие и вашето семейство ще можете да различавате какво е наистина здравословно и това, което рекламната индустрия иска да ни продаде като „здрави“.

Ако кликнете тук, ще влезете в техния уебсайт: Вие избирате какво да ядете.

Направете теста на това, което ви казвам.

Ако ме четете от вашия смартфон, със сигурност можете да инсталирате безплатна програма, за да знаете какво ходите на ден и колко калории изгаряте.

Човек се учудва, когато забелязва, че след час енергична разходка е изгорил калориите на няколко понички.

Съзнателно знаете какво харчите и знаете какво сте „вложили“ и осъзнавате колко крехък е балансът.

P.S. Не се преструвам, че заема мястото на Диетолог-диетолог. Оттук апелирам към фигурата на Диетологът-диетолог присъства по-силно в системата на общественото здраве. Нека си признаем, с нивото на затлъстяване и наднормено тегло, което имаме, сега се нуждаем от промяна!

Като лекар мислех, че може да е полезно, ако днес ви говоря за храненето и здравословния начин на живот. И знаеш ли? Исках повече, с много неща, които предстои да разкажа, ще продължи.

Последвайте ме в социалните мрежи.

Хареса ли ти? Дайте ми няколко звезди, благодаря!