С възрастта е по-трудно да бъдеш с идеалното тегло. За да постигнем това, трябва да адаптираме диетата си, без да пренебрегваме основните хранителни вещества на всеки етап.

Актуализирано на 27 юли 2017 г. 10:34

идеална

Това е нещо много често. The два килограма, загубени в една стъпка на 25-годишна възраст, само за да контролирам малко диетата, Изглежда, че не искат да слязат или да стрелят, когато достигнат 40. Защо се случва това?

Влияйте върху годините и провежданите диети

  • Всеки път изгаряме по-малко. Тялото показва метаболитни адаптации и не се нуждае от същото на 35 години, както на 50 години, тъй като с възрастта се нуждаем от по-малко калории. Затова трябва да консумираме по-малко и да упражняваме все повече и повече. Ако това не е възможно, не трябва да гладуваме. Но ние правим промени в диетата си, за да не напълняваме.
  • А тялото „запаметява“ диетите. Всеки път, когато качваме и отслабваме, тялото "се научава" да не хаби калории, и постепенно става по-устойчив на загуба на тегло. Важно е на всяка възраст да се избягва небалансирана диета.

Поддържайте редовна физическа активност, така че мускулите да ви помагат да изгаряте калории

Ако сте под 35 години

Желязо, В12 и фолиева киселина. Вашата диета трябва да е богата на желязо, витамин В12 и фолиева киселина. Тези елементи са от съществено значение за синтеза на червените кръвни клетки, тъй като анемията обикновено е проблем на този етап поради преди всичко факта, че през тези години обикновено се правят повече диети за отслабване, има повече стрес и редовно менструирате.

Ако имате наднормено тегло. И искате да отслабнете - повече от 2 или 3 - винаги проверявайте кой е най-добрият вариант за вас. Не забравяйте, че неподходящите диети взимат своето по-късно.

Къде ги намираш

  • Желязо. В черупчести (особено миди), спанак, яйце и ядки.
  • Витамин В12. В риба, месо (особено говежди черен дроб), яйца и млечни продукти.
  • Фолиева киселина. В зелени листни зеленчуци, бобови растения, ядки и зеленчуци.

Ако сте на възраст между 35 и 45 години

Фини промени. Хормоналните нива започват леко да варират: може да се почувствате по-подути или да видите, че килограмите не падат толкова, колкото преди. Запекът се появява по-често поради определени метаболитни промени, както и поради нередовно консумиране на плодове и зеленчуци.

Умерете някои храни. Консумацията на здравословни мазнини и нишесте или захари (хляб, тестени изделия, зърнени храни и др.) Трябва да бъде ежедневна, но умерена. Така че трябва да коригирате дажбата им.

Пробиотици и пребиотици. Редовната консумация на пробиотици (живи микроорганизми, които, когато се консумират редовно, помагат за балансирането на нашата чревна флора) и пребиотици (основно фибри) помагат да се поддържа чревния транзит активен и тялото ви да работи като по часовник.

Къде ги намираш

  • Пробиотици. Киселото мляко е основната храна, от която да ги набавите.
  • Пребиотици. В чесън, лук, домат, артишок, цикория, банан, аспержи.

Ако сте над 45 години

Климактериум и менопауза. На този етап метаболизмът се забавя очевидно. Нашето тяло преразпределя мазнините към централната област и бедрата.

Сладък зъб. Също поради хормонални промени и спад в нивата на триптофан (аминокиселинен предшественик на серотонин или „хормон на благосъстоянието“), има голямо желание за сладко, хляб или шоколад, особено следобед.

Хром, омега 3 и триптофан. Активиращите вещества като хром или омега 3 спомагат за по-добрия метаболизъм на мазнините и захарите. А за контрол на апетита се консумират храни, богати на триптофан.