блог

Грижата за нашето физическо и психическо здраве предполага включване на редица здравословни навици в нашето ежедневие.

Световната здравна организация (СЗО) дефинирайте терминът „самообслужване“ като способност на индивидите, семействата и общностите да насърчават и поддържат здравето, да предотвратяват заболявания и да се справят с всякакви заболявания със или без подкрепата на здравни специалисти. В този процес, според СЗО, са включени няколко аспекта:

  • Хигиена: общо и лично.
  • Хранене: вид и качество на консумираната храна.
  • Стилнаживот: спортни дейности, свободно време, пушене и др.
  • Факториоколната среда: условия на живот, социални навици и др.
  • Факторисоциално-икономически: ниво на доходи, културни вярвания и др.
  • Самолечение.

Стълбове за самообслужване

Самообслужването предполага даване на всеки гражданин на инструменти необходимо да се грижите за здравето си по отговорен начин 7 дни в седмицата, 24 часа в денонощието. Това основно включва обръщането на внимание и подкрепа както на физическото, така и на психическото здраве. Тъй като тялото и умът ни имат нужди и нашето благополучие зависи от това да се грижим за тях.

Международната фондация за самообслужване (ISF) предлага 7 стълба или зони за прилагане на самообслужване:

  1. Основни познания за здравето: да могат да получават, обработват и разбират информацията и основните здравни услуги, необходими за вземане на подходящи решения по отношение на здравето.
  2. Самосъзнание за физическо и психическо състояние: знаем нашия индекс на телесна маса (ИТМ), ниво на холестерол и кръвно налягане и участвайте в здравни прожекции и прожекции.
  3. Физическа дейност: практикувайте редовно упражнения с умерена интензивност (ходене, колоездене и др.) или спортувайте.
  4. Здравословно хранене: имайте питателна и балансирана диета с подходящи нива на прием на калории.
  5. Избягвайте или намалявайте рисковете: откажете цигарите, ограничете консумацията на алкохол, ваксинирайте се, практикувайте безопасен секс и използвайте слънцезащита.
  6. Добра хигиена: мийте редовно ръцете, мийте зъбите и мийте храната преди хранене.
  7. Рационално и отговорно използване на продукти, услуги, диагностика и лекарства- да сте наясно с опасностите и да ги използвате отговорно, когато е необходимо.

Преобразуването на нашата диета в здравословна и редовното упражняване са две навици трудно се вписва в нашето ежедневие, толкова прибързано и динамично. Ето няколко прости трика, за да го получите:

Редовно упражнение:

Отивам велосипед да работите, направете кратка разходка след обяд, изкачете се по стълбите, вместо да използвате асансьора, насърчавайте децата да извършват някаква дейност или игра, която включва упражнения в градината или в парка, да танцуваш, паркирайте по-далеч от мястото, което възнамеряваме да достигнем, слезте от спирка преди автобуса или метрото и т.н.

Здравословно хранене:

  • Гответе повече Това означава да избягваме готовите продукти и да създаваме свои собствени ястия. По този начин можем да изберем съставките на рецептите и да контролираме подправки като сол.
  • Купувайте сезонни продукти: те ще бъдат с по-високо качество и в допълнение ще изпълняваме устойчиво потребление.
  • Въведете повече растителни храни в диетата: създайте зеленчукови гарнитури (моркови или цвекло, чипс от салати или малки зеленчукови яхнии) и включете парчета плодове на закуска и като лека закуска.

Не забравяйте, че самообслужването ще ни позволи да се чувстваме по-добре и колкото по-добре се чувстваме, толкова по-добре ще функционираме и ще се грижим за хората около нас.