Ерика Бартлет е момиче, което е прекарало целия си живот тъжно заради ниското си самочувствие. Мазнината отбеляза преди и след, когато се стигна до гледане и оценяване на себе си отвъд колко повърхностно е, накратко, просто маска на това, което е вътре.

мразиш

1. Познайте вашите тригери

Трябва да знаете какво задейства спиралата на срама. Когнитивната поведенческа терапия се основава на идеята, че мислите влияят върху чувствата, които от своя страна влияят върху поведението. Целта е да разпознаете вашите безполезни мисловни модели, да ги предизвикате и да създадете нов навик. Вече не мислите защо ще отидете на хорото, ако никой не ви забележи, идеята е да помислите, че защо да не отидете на танца и да се опитате да видите кой ви забелязва. Мисълта е почти същата, резултатът не.

2. Изследвайте обратната реалност.

Направете го игра. Например, ако си мислите „Никога няма да отслабна“, обърнете го и си кажете: „Мога да отслабна“. Идеята е да провокирате и мотивирате себе си. Направете проблема ясна цел.

3. Сложете край на мисленето в черно и бяло.

Думите „винаги“ или „никога“ са абсолютни и подвеждащи. „Никога няма да имам успех“ или „Винаги бъркам тренировките си“. Нищо не е сто процента завинаги, още по-малко нищо никога не е.

4. Не си играйте най-лошия случай в главата.

Не мислете само за негативните последици от това, което ви причинява безпокойство. Трябва да мислите, че причините за действие вероятно не са толкова крайни, колкото си представяте.

Това е откритието на нов университет в Бостън, проучване, при което 20 души с генерализирано тревожно разстройство и 19 здрави студенти многократно си представят положителни, отрицателни и неутрални събития. Тези, които се интересуват, не могат да добавят много подробности, докато групата, която е направила, може да изрази това, което според тях може да се случи.

5. Разпитвайте себе си.

Неотдавнашно проучване на психолози от държавния университет в Охайо показа, че пациентите, които са били разпитвани от терапевтите си, за да оспорят техните вярвания, са се чувствали по-малко депресирани с времето. Изследователите помолили 55 пациенти, участвали в когнитивно-терапевтичен курс за депресия, да попълнят въпросник в началото на всяка сесия за техните симптоми. Колкото повече въпроси на Сократ помогнаха на пациентите да бъдат по-позитивни. Например: Ако пациентът каже: „Аз съм провал, защото съм разведен“, терапевтът ще попита: „Всеки, който е преживял развод, провал ли е? Можете ли да се сетите за някой, за когото това не е вярно? ".

Така че знаете ли, моментът, в който ни завладява негативното, извеждайки позитивното по най-логичния и разумен начин, е добър начин за намиране на проблеми, цели и решения в краткосрочен или дългосрочен план. Никой не е напълно сигурен в себе си, толкова спокоен и спокоен, че в крайна сметка ще умрем.