Колко бързо тялото ни изгаря калории зависи от няколко неща. Някои хора наследяват бърз метаболизъм; мъжете са склонни да изгарят повече калории от жените, дори в покой. А за повечето хора метаболизмът непрекъснато се забавя след навършване на 40 години. Въпреки че не можем да контролираме възрастта, пола или генетиката си, има и други начини да подобрим скоростта на метаболизма си.

начина

1 Тренирайте мускулите си

Тялото ни постоянно изгаря калории, дори когато не правим нищо. Тази скорост на метаболизма в покой е много по-висока при хора с повече мускули. Всеки килограм мускул използва около 12 калории на ден, само за да се издържа, докато всеки килограм мазнина изгаря само 4 калории на ден. Тази малка разлика може да се увеличи с времето.

2 Упражнение

Аеробните упражнения не изграждат големи мускули, но могат да ускорят метаболизма ви в часовете след тренировка. За да се възползвате от предимствата му, опитайте да вземете по-интензивен клас във фитнеса или да включите кратки изблици на джогинг по време на редовната си разходка.

3 Пийте много вода

Нашето тяло се нуждае от вода, за да преработи калориите. Дори и леко дехидратиран, метаболизмът ни ще бъде по-бавен. В едно проучване възрастните, които пият осем или повече чаши вода на ден, изгарят повече калории от тези, които пият четири. За да останете хидратирани, пийте чаша вода или друга напитка без захар преди всяко хранене и закуска. Между храненията яжте плодове, които естествено съдържат вода, вместо бисквитки или други закуски.

4 Пазете се от енергийни напитки

Някои съставки в енергийните напитки могат да засилят метаболизма ви. Те са пълни с кофеин, което увеличава количеството енергия, което тялото използва. Понякога имат таурин, аминокиселина. Тауринът може да ускори метаболизма и да помогне за изгарянето на мазнини. Но злоупотребата с тези напитки може да причини при някои хора проблеми като високо кръвно налягане, безпокойство, пристрастяване и/или проблеми със съня. Не се препоръчва при деца или юноши.

5 Много хранения на ден

Храненето по-често може да ви помогне да отслабнете. Като ядете тежки ястия с много часове между тях, метаболизмът ви се забавя. Яденето на малко хранене на всеки 3 до 4 часа поддържа метаболизма ни, изгаряйки повече калории през целия ден. Няколко проучвания също показват, че хората, които закусват редовно, ядат по-малко по време на хранене.

6 Използване на подправки

Пикантните храни имат естествени химикали, които могат да ускорят метаболизма ви. Готвенето на храна със супена лъжица лют червен пипер може да увеличи скоростта на метаболизма ни. Ефектът вероятно е временен, но ако ядете пикантни храни често, ползите могат да се увеличат.

7 Добри протеини

Нашето тяло изгаря много повече калории, смилащи протеини, отколкото мазнини или въглехидрати. Като част от балансираната диета, заместваща някои въглехидрати, можете да консумирате храни, богати на постни протеини, които спомагат за увеличаване на метаболизма. Добри източници на протеини са постно говеждо, пуешко, риба, пиле, тофу, ядки и яйца.

8 Насладете се на черно кафе

Пиенето на кафе в умерени количества, едно от предимствата, които може да доведе, е повишаване на скоростта на метаболизма ни в краткосрочен план. Кофеинът може да ни помогне да се чувстваме по-малко уморени и дори да увеличим издръжливостта си, докато тренираме.

9 Ползи от зеления чай

Зеленият чай предлага комбинираните предимства на кофеина и катехините, вещества, които ускоряват метаболизма ви за няколко часа. Изследванията показват, че консумацията на 2 до 4 чаши чай може да помогне на тялото да изгори 17% повече калории, отколкото при краткосрочни упражнения с умерена интензивност.

10 Избягвайте строгите диети

Диетите, които включват ядене под 1200 калории на ден (жени) или 1800 (мъже), са вредни за всеки. Въпреки че могат да ви помогнат да отслабнете, често им липсва добро хранене. Освен това е контрапродуктивно, тъй като можете да загубите мускулна маса, което от своя страна забавя метаболизма ви. Крайният резултат е, че тялото изгаря по-малко калории и възстановява теглото си по-бързо, отколкото преди диетата.