Увеличението на дневните часове и температурите типично за лятото може да увеличи епизодите на безсъние. „Топлината влияе на съня, тъй като причинява промяна в терморегулацията на тялото. По-неспокойни сме и се движим повече. По този начин телесната температура не се адаптира и навлиза в омагьосан кръг ”, обяснява Алберто Сакристан, член на групата за хранене към Испанското общество по семейна и общностна медицина и член на съвета на директорите на Центъра за изследване на фитотерапията (Infito).
„Децата, жените, възрастните хора и хората с нарушения на съня са тези, които страдат най-много от безсъние“, по думите на Милагрос Мерино, член на Испанското общество на съня. Според проучване, проведено от Infito, в което са участвали 1400 души, 7 от 10 испанци биха страдали от нарушения на съня поради топлина и промени в навиците на съня, които се случват през летния период.
Невъзможността да заспите или да поддържате сън има големи последици за здравето и безопасността на хората. Най-често срещаният е „а липса на концентрация в работата, умора и липса на енергия. Но може и да доведе безпокойство, стрес или раздразнителност”, Уверява Сакристан. Мерино от своя страна подчертава ефектите от прекомерната сънливост през деня, често причинена от липса на почивка през нощта. "В тези случаи трябва да се внимава, защото този симптом е една от основните причини за пътно-транспортни произшествия Y. труд", Обяснете.
Да спиш добре през лятото е въпрос на температура и навици. Това са съветите на експертите за борба с безсънието и избягване на негативните му ефекти:
1. Избягвайте усилени упражнения преди лягане
Спортът генерира ендорфини, които могат да затруднят незабавното заспиване, така че не се препоръчва с начало в осем следобед. Показан е през деня, тъй като умерената физическа активност помага да сте в добра форма и да спите по-добре.
2. Създайте спокойна атмосфера в спалнята
Стаята трябва да бъде кондиционирана, за да улесни почивката. Това е удобно регулират интензивността на светлината Y. избягвайте радиото, телевизията или други устройства, които не допринасят за създаването на климат за релакс.
3. Избягвайте предмети и фактори, които могат да ни събудят
Препоръчително е да премахнете Подвижен, затворете прозорците, за да избегнете шумове отвън и спуснете щорите, така че излишната светлина не прекъсвайте съня. Не е удобно за домашни любимци спят в една стая: те могат да се движат или да издават звуци, които ни събуждат.
4. Установете положителни съчетания, свързани със съня
Опитвам лягайте винаги по едно и също време и след душ с топла вода те са здравословни навици, които помагат да се подготви ума за почивка. Освен това, според Мерино, "душът повишава телесната температура, което е последвано от компенсаторно охлаждане, което помага да заспите".
5. Психично свържете леглото и съня
Важно е не използвайте спалнята като работно място или за извършване на дейности, които не са свързани с почивка.
6. Климатизиране на спалнята
Оставете нататък климатикът през цялата нощ е вредно. "Не се препоръчва и по-малко директно, защото може да причини настинка, възпалено гърло и дори, цервикални или лумбални контрактури- предупреждава Сакристан. Да, може да се използва преди сън, за да се регулира температурата в стаята, или да се проветри, като се отворят прозорците минути преди лягане.
7. Избягвайте големи хранения и алкохол преди сън
„През лятото се увеличава консумацията на алкохол и се произвеждат вечери по-късно и те са, много пъти, по-обилно обичайно. Тези фактори са идеалният коктейл за проблеми със съня “, казва Мерино. В допълнение, пиенето на много течности преди лягане увеличава желанието за уриниране, нужда, която може да прекъсне съня.
8. Яжте храни, които улесняват съня
Бананите, яйцата или млякото “са храна богата на триптофан това ще ви помогне да заспите ", казва Сакристан.
9. Вземете кратка дрямка
"Дрямка" след хранене може да компенсира липсата на почивка през нощта и да намали последиците от безсънието като стрес или раздразнителност, "въпреки че часовете на нощния сън не се възстановяват нито в сиестата, нито по всяко друго време ”, подчертава Сакристан. Дрямката трябва да е кратка и никога повече от 30 минути в противен случай ще бъде контрапродуктивно и може да ви попречи да заспите през нощта.
10. Лечебни растения
Когато безсънието е случайно, Фитотерапия може да е решение. „The валериана успокоява и предизвиква сън. The пасифлора помага за поддържане на съня, затова се препоръчва за хора, които се събуждат през цялата нощ. The калифорнийски мак той също така избягва ранните събуждания “, обяснява Сесар Валера, член на Лечебни растения от Мадридския фармацевтичен колеж.
Според проучването, проведено от Infito, 91 процента от испанците биха предпочели да приемат препарати от лечебни растения, а не синтетични лекарства за борба с безсънието. Тези лечения "нямат страничните ефекти на синтетичните хапчета за сън", Което понякога прави невъзможно шофирането или работата с машини, казва той. Специалистът препоръчва да ги закупите в аптеката, тъй като "фармацевтът е най-добре обученият здравен специалист по фитотерапия и може да разреши съмненията на пациентите относно здравословното им разстройство".