Здравословната диета в детството е от съществено значение за правилния растеж на момичето и момчето, но също така ще обуслави тяхното здраве и качество на живот в зряла възраст. Ето защо е толкова важно да се образоват и предават на най-малките здравословни хранителни навици и навици на начин на живот, така че те да се установят през детството и да могат да се поддържат през целия им живот.
Установяването на добра диета от ранна детска възраст и предотвратяване на лоши хранителни навици е ключово обучение, което можем да предложим за предотвратяване и намаляване на честотата на наднормено тегло и заболявания като диабет, затлъстяване и хипертония в зряла възраст. Важно е да обърнете внимание Детското затлъстяване нараства със свързаните с това проблеми.
Днес на пазара има хиляди хранителни продукти за нашите деца, които не са здравословни и се консумират все повече ултрапреработени храни, богати на захари, наситени и транс-мазнини, рафинирани брашна и сол. Хранителната индустрия продължава да издава заблуждаваща реклама за семействата да купуват тези продукти, за да хранят децата си, карайки ги да вярват, че са здрави.
Ролята на детския диетолог е да помогне на семействата да гарантират, че децата им се хранят здравословно и да преподават правилни хранителни навици за правилното им развитие и за да могат да поддържат добро здраве за цял живот. Става въпрос и за възможността да се коригират грешките в диетичните указания, които често се следват у дома и че много семейства смятат за здрави и не са здрави и се научават да имат балансирани алтернативи на менюто за цялото семейство.
Препоръки за добра диета на детето:
- Предложете на децата си здравословни храни от ранно детство, това ще им помогне да бъдат здрави възрастни.
- Винаги включвайте няколко здравословни храни, от които да избирате, в храната си, за да насърчите автономността и саморегулацията в приема
- Поддържайте редовността по време на хранене.
- Препоръчително е децата да споделят ястия със семейството и да се наслаждават на едни и същи храни и препарати (с малки адаптации според случая).
- Дайте пример като родители, хранейки се здравословно, за да преподавате добри навици
- Водата трябва да бъде обичайната напитка, която трябва да ви бъде предложена. Избягвайте консумацията на сладки безалкохолни напитки и сокове и резервирайте за конкретни случаи.
- Яжте ястия спокойно, в комфортна обстановка без разсейване.
- Ангажирането на децата ви, когато става въпрос за здравословно пазаруване и приготвяне на ястия, насърчава придобиването на здравословни навици
- Избягвайте да имате преработени храни у дома или възнаграждавайте с тези храни (сладкиши, сладкиши, сладкиши, безалкохолни напитки, търговски сокове ...).
- Важно е да ги придружавате по време на приема, да ги насърчавате да опитат нови храни, но никога да не ги принуждавате да ядат.
- Уважавайте признаците си на ситост. Ако детето се научи да разпознава чувството за ситост и да реагира по съответния начин, то е по-малко вероятно да яде повече, отколкото би трябвало.
- Включването на здравословни храни в различни текстури, готвене и форми ще ги насърчи да експериментират с нови вкусове и нови храни и да създадат добра връзка с храната.
- Насърчаването на физическата активност и поддържането на активен живот, избягването на заседналите дейности също е част от здравословните навици.
Пример за детско меню:
| ЗАКУСКА | Ягоди с обикновено кисело мляко (без добавена захар) |
| СРЕДЕНО | Пълнозърнест хляб с авокадо и прясно сирене Асорти от салата от пресни плодове |
| ХРАНА | Многоцветна салата от ориз, настърган морков, домат и маслини Патладжани, пълнени със смляно пилешко месо и пържен лук и тиквички Плод или обикновено кисело мляко (без добавена захар) |
| ЗАКУСКА | Палачинки от овесени люспи с филийки банан и натрошени или нарязани на кубчета ядки (в зависимост от възрастта) |
| ВЕЧЕРЯ | Сотирани зеленчуци с картофи Омлет от гъби Плод или обикновено кисело мляко (без добавена захар) |
И накрая, моята препоръка за тези от вас, които сте майки и бащи или очаквате бебе, е, че най-важното е, че научавате малките си да се хранят добре, откакто започнете да ги въвеждате в допълващото хранене. Ако предлагате здравословни храни от много малка възраст, вече ще ги обучавате и ще привиквате небцето им към вкуса на истинската храна и ще бъде по-лесно да въведете здравословни храни. Даването на пример, като се храните здравословно като семейство, е най-доброто образование за храна, което можете да предложите. И ако отидете на диетолог от въвеждането на бебешката храна, ще бъде по-добре да гарантирате правилно хранене на децата си.
В DINUT сме специализирани в детското хранене от ранно детство до юношество. Ние предлагаме съвети и подкрепа в този решаващ етап от живота, за да осигурим адекватно хранене на дъщерите и синовете си и необходимите инструменти за изграждане на здравословни хранителни навици и ви помагаме да направите храненето като семейство по-лесно и приятно. Ние също така предлагаме съвети за:
- Допълнително хранене (от 6 месеца)
- Бебе водено отбиване или саморегулирано хранене от бебето
- Хранене през ранното детство и училищните години
- Детски алергии и непоносимост
- Педиатрично клинично хранене
- Детско наднормено тегло и затлъстяване
- Вегетарианска и веганска диета в детството
- Съвети за планиране на седмични менюта за цялото семейство
- Семинари и беседи за здравословно хранене за деца и юноши
Адресирано до майката:
- Хранене и предубеждение
- Хранене по време на бременност и след раждането
- Хранене в лактация
- Консултации за кърмене и кърмене на майката
- Nieves - Барселона, диетолог-диетолог, специализиран в спортното хранене и отслабване
- Веганско седмично меню - DINUT Диетолог-диетолог
- Хранене на бебета Как да избегнем ниско тегло или затлъстяване при нашите деца Здраве Развлечения -
- Клетъчно хранене NutriBelleza за здравословно отслабване
- Кашу за наднормено тегло Опасност от смърт хранене