Ангел

Е, това е, че започнах преди седмици дори с физика и доста силен, че не бях в най-добрата си форма, изглежда, че се оформям и знам, че ако не в този ритъм, ще ги одобря, никога с бележки, но хайде, въпросът е, че измервам 1,79 и тежа 86 килограма, не съм дебел за конституцията си, защото съм доста широк, но малко коремче, ако би било добре за мен да сляза, мисля, че това би помогнете ми с резултатите на 2 км и в набиранията, в скока не знам, може би също така, някой би могъл да ми даде добра диета за тези случаи, вече ги потърсих в интернет, но имам не намерих това, което търся, и ако някой, който е тренирал е отслабнал с диета или някой ми даде добро, ще го оценя.

форум

Поздрави спътници на умората

келтски

Ще живея ли повече като този лекар? Не, но ще отнеме повече време.

Обърнете внимание на келтски, който знае за това, да, вместо три хранения направете шест по-малко обилни, между часове яжте плодове, за да убиете бъговете, поне два литра вода, не пийте по време на хранене, или половин час преди това, или един след.

Какво изглежда лесно? Е, струва яйце. така че развеселете и добре дошли

elanor_007

трирог115

Е, губя 2 до 3 килограма на седмица.

Взел съм само хляба от храненията и през нощта или не вечерям, или пия портокалов сок.

elanor_007

Е, губя 2 до 3 килограма на седмица.

Взел съм само хляба от храненията и през нощта или не вечерям, или пия портокалов сок.

келтски

трирог115

Селтик ям същото, само че вече не ям хляб, нощем обикновено не вечерях и сега полагам усилия да пия портокалов сок, има нощи, че имам добро филе от пилешки гърди или филе.
Нека да ям това, което приятелката слага на масата, по-малко хляб.

Трябва да поясня, че отслабвам с 2 или 3 килограма на седмица, работя 12 часа, бягам 1 час и прекарвам още един час, тренирайки мускули за брадичките и че ужасите ми струват да стигна до петък поради изтощение.

Сега не съм тренирал от една седмица, защото съм си купил бягаща пътека и мултистанция за къщата (чакам ги), така че не трябва да ходя на фитнес след работа, защото това ме убива. Седмица на открито "оттук лента, за да не празен ход.

Джо, че ударих ужасно, исках да заключа, че тази седмица, че не съм спортувал толкова много, съм загубил само малко повече от половин килограм, тоест това, което казвате, се потвърждава.

elanor_007

Sete20

трирог115

Никога не съм имал проблеми с бягане на бягаща пътека, но откакто ми казвате.

Как може да се избегнат тези заболявания ?

С скоби за глезени, които стягат, би било добре?

келтски

Селтик ям същото, само че вече не ям хляб, нощем обикновено не вечерях и сега полагам усилия да пия портокалов сок, има нощи, че имам добро филе от пилешки гърди или филе.
Нека да ям това, което приятелката слага на масата, по-малко хляб.

Трябва да поясня, че отслабвам с 2 или 3 килограма на седмица, работя 12 часа, бягам 1 час и прекарвам още един час, тренирайки мускули за брадичките и че ужасите ми струват да стигна до петък поради изтощение.

Сега не съм тренирал от една седмица, защото съм си купил бягаща пътека и мултистанция за къщата (чакам ги), така че не трябва да ходя на фитнес след работа, защото това ме убива "за мен е невъзможно да тече повече от 2 дни в седмицата на открито ", следователно лентата да не е на празен ход.

Джо, че ударих ужасно, исках да заключа, че тази седмица, че не съм спортувал толкова много, съм загубил само малко повече от половин килограм, тоест това, което казвате, се потвърждава.

Вие изписвате това, че не пиете по време на хранене. Какво имаш предвид? Не пия алкохол, само на купони, но тъй като говорихте за вода по-горе, не знам какво имате предвид. Пия много вода.

Искам да кажа да не пия нищо, чаша най-много. Аз също пия много и ми струва много, но това е, което те съветват. Със сигурност трябва да се увеличи ефективността на стомашните сокове, тъй като ако пиете много (от каквото и да е, например мога да пия литър вода по време на хранене), вие разреждате тези сокове.

Очевидно колкото по-малко течност пиете от водата, толкова по-добре, но на вашия конкретен въпрос не пийте и не пийте, пийте много през деня, но не и на храна, оставяйки време преди и след пиене в изобилие до час преди това, за да увеличите усещането напълно.

Самарянин

спортист

Както каза нашият колега Самарянин, за диетите всичко е казано и бъдете много внимателни, защото не винаги е вярно.

Очевидно най-доброто нещо е да отидете при диетолог, за да ни направи проучване, но ако сме много независими и не искаме да ходим на лекари, най-добре е да прочетете брошура за храненето и човешката диетология.

Просто като познаваме основите (въглехидрати, липиди и протеини), ще имаме много повече контрол по отношение на храненето.
И ако се притесним още малко и се научим да правим диета, отчитаща килокалории и други, тогава ние ще бъдем господарите на кухнята.

Не е чак толкова сложно, освен това много обхваща обекта (казвам го от собствен опит) и още, когато го приложите.

Това, което казвам, е, че никога не пиете алкохол, струва си да бъде трудно да се направи, но те са това, което се нарича безплатни килокалории. Тоненето и изобщо не допринася.

На вода калорийният прием е 0, не осигурява никаква енергия, просто е овлажнител.
Когато купувате вода, погледнете етикета и поставете в колата този с най-много калций, натрий и други елементи.

И накрая, коментирайте, че в тежки тренировъчни дни е най-добре да приемате бързо абсорбиращи се въглехидрати, като бял хляб (той има висок гликемичен индекс) и тестени изделия, но ако е възможно, не добавяйте сос.

Ако някой иска още съвети, нека го каже