Ако погледнете в интернет, ще намерите много статии по тази тема. Повечето предлагат списък със „суперхрани“ и добавки, които на теория насърчават репродуктивната функция. Други обаче посочват какво трябва да избягвате: кафе, рафинирани въглехидрати, подсладители, наситени мазнини ... Но до каква степен тези продукти могат да повлияят на репродуктивната система? И има ли храни, които наистина увеличават шансовете за забременяване?
Отговорът на тези въпроси не е лесен, тъй като, въпреки че е доказано, че здравословният начин на живот и следователно диетата могат да допринесат за подобряване на цялостното ни здраве, плодовитостта зависи от много разнообразен набор от фактори - генетични, хормонални, физически, емоционални ... - и може да бъде компрометиран от множество причини. Така че, освен ако не е идентифициран специфичен функционален проблем, в повечето случаи не можем да установим пряка причинно-следствена връзка. Както и да е, в този пост решихме да разгледаме някои от митовете, които циркулират по тази тема, да видим какво е вярно и невярно във всичко казано и до каква степен някои препоръки са полезни, а други не. За това помолихме д-р Beatriz Álvaro, референция по гинекологична ендокринология и Xus Murciano, ръководител на отдел по хранене, да ни помогнат. Готов?
Зеленолистни зеленчуци: защо се препоръчват? Тъй като те са богати на фолати или фолиева киселина, витамин от група В, който помага да се предотврати появата на фетални малформации. Но за да се гарантира дозата, която е необходима в тези случаи, тя трябва да се приема под формата на добавки и да започне да го прави поне един месец преди бременността (и да удължи приема й през първите три месеца от бременността). Така че, ако мислите да станете майка ... трябва да започнете сега!
Мака: еликсир на плодовитост? Мака е енергично възстановяващо средство, на което са приписани свойства на афродизиак и антидепресант, но не упражнява регулаторна активност на хормонално ниво.
Преди да ги консумирате, плодовете и зеленчуците трябва да се измият и подсушат добре. Да, тъй като те могат да съдържат химикали, получени от торове или пестициди, които действат като ендокринни разрушители. Всъщност е доказано, че те могат да повлияят на растежа и възпроизводството на някои живи същества. Но, успокой се! Защото при хората и в дозите, в които можем да ги погълнем, ефектът им не е толкова радикален.
Масло от вечерна иглика: още един неоснователен мит? Съдържа незаменими мастни киселини - те са наречени така, защото участват в много важни функции, но телата ни не могат да ги направят. Не е доказано, че приемът му повишава плодовитостта. Освен това те присъстват естествено в много храни, като мазна риба, орехи, авокадо, бадеми, пшенични зародиши и семена от чиа.
Пълнозърнести зърнени храни, по-добри от рафинирани. Да, защото приемането на пълнозърнести храни увеличава приема на желязо, фибри и витамини от група В, които са от съществено значение за здравето. Освен това те избягват скоковете на инсулин (за борба с повишаването на кръвната захар), което причинява консумацията на бял хляб, тестени изделия и рафинирани зърнени храни.
Растителни протеини: за предпочитане пред тези от животински произход? Протеините са група храни, които трябва да присъстват в ежедневната ви диета. Тези от животински произход се препоръчват както тези от растителен произход, но червеното месо е богато на наситени мазнини, така че е препоръчително да приемате по-добро бяло месо (пилешко, пуешко), риба и протеини от растителен произход (присъстващи в бобови растения и ядки, например)
Кофеинът: трябва ли да го избягваме? Най-добрият начин за хидратиране е да пиете вода. Ако сте много кафе, можете да пиете кафе, но без да прекалявате, а? Забравете за безалкохолните напитки и индустриалните сокове, които съдържат много захар и празни калории. И, разбира се, никакви напитки от кола, дори в лек формат.
Синя риба и екстра върджин зехтин. Да, тъй като те осигуряват здравословни мазнини, които се борят с възпалението и повишават възприемчивостта на тялото ни към инсулин, два фактора, които насърчават плодовитостта. Но бъдете внимателни, защото някои видове имат високо ниво на живак, който има токсичен ефект. Затова избягвайте да ядете големи риби, като риба тон, меч и император.
Млечни продукти да или не? Да, защото те са добър източник на калций и витамин D, два основни елемента, за развитието на бъдещото бебе. Освен това и според показанията на Харвардското медицинско училище, ако мислите да бъдете майка, по-добре е да я пиете цяла: чаша на ден или кисело мляко е достатъчно. Киселите млека винаги натурални и без захар (те съдържат по-малко захар от тези, които имат парченца плодове).
Желязото защо е от съществено значение? Бременните жени се нуждаят от двойно повече желязо, така че е важно вашата диета да включва добра доставка. Поради тази причина и за да се избегнат възможни дефицити, винаги е препоръчително да се приема мултивитаминен комплекс, който включва този и други минерали, преди и по време на бременност. Добри източници са леща, цвекло, тиква, домати, спанак, зелени листни зеленчуци, миди, месо и пълнозърнести храни.
Непоносимост към глутен: може да повлияе? Да, тъй като цьолиакия може да причини проблеми с недохранването и усвояването на някои хранителни вещества и да повлияе на функционирането на хормоналната система. Ето защо, ако има храни, които не ви подхождат или се опитвате да забременеете и не можете, препоръчително е да посетите експерт по този въпрос, за да проверите дали този проблем съществува или може да го изключи.
Както и да е, трябва да се каже, че нито една от тези препоръки не гарантира, че ще забременеете. Но е ясно, че здравето ви ще се подобри и че е добра отправна точка за постигане на развитие на здравословна бременност. Освен това, ако мислите да станете майка, това е чудесно време да подобрите диетата си. И така, какво чакате ...?
И ако имате въпроси или искате повече информация, изпратете ни коментар!