Диетата и рутината на Линдзи Вон. Във време, когато много от нас се борят да поддържат фитнес целите си, Линдзи Вон се намесва, за да помогне. Vonn се обедини с Under Armor, за да стартира тренировката Get Strong with Lindsey Vonn на MyFitnessPal.

диета

Съдържанието „Стани силен с Линдзи Вон“ предоставя на хората у дома рядката възможност да тренират и да се хранят точно като световния и олимпийски шампион. Интимните тренировки са създадени специално за Линдзи и се споделят днес в раздела MyFitnessPal Workouts на приложението.

Стани силен с Линдзи Вон, е част от поредицата за домашна тренировка UA Under Under Armor, която живее на MyFitnessPal.com, както и Instagram канали @MyFitnessPal и @UnderArmour .

Като глобален посланик на Project Rock, Линдзи се появява в поредицата с артикули от най-новата колекция Project Rock, която стартира на 21 май.

Освен че започва тренировъчната си програма, Линдзи споделя и няколко лесни рецепти, които да направи, за да вдъхнови здравословното готвене у дома.

Всяка рецепта е анализирана от вътрешен диетолог на MyFitnessPal, което води до разграждане на калории и макроси. Ако домашните потребители искат да заменят собствените си съставки, MyFitnessPal е полезен инструмент, който помага да се проследи точно консумацията на храна.

ЗАКУСКА
Бърканото яйце на Линдзи:
Състав: 3 белтъка, 1/4 чаша нарязан лук, 1/4 чаша нарязани чушки, 1/4 чаша нарязани гъби, 1 супена лъжица. зехтин, 1/4 чаша авокадо на кубчета, 1/4 чаша салса, прясна кориандър, по желание: 2 филийки пълнозърнест хляб, супена лъжица. бадемово масло

464 калории, 33 g мазнини, 14 g въглехидрати, 8 g фибри, 22 g протеин
(с незадължителни съставки: 697 калории, 44 g мазнини, 43 g въглехидрати, 14 g фибри, 31 g протеин)

Начин на употреба: Задушете лука, чушките и гъбите в зехтин, докато омекнат. Добавете яйцата и разбъркайте. Отгоре се нареждат на кубчета авокадо, салса и прясно кориандър. Насладете се с пълнозърнест тост с бадемово масло.

Бананов овесен хляб:

Състав: 1/2 чаша нарязани стоманени овесени ядки от мигновени или традиционни без аромати, 1/2 банан, 1/4 чаша нарязани орехи, щипка кленов сироп, по желание: 2 яйца без клетки, 1/3 чаша обезмаслено кисело мляко

547 калории, 25 g мазнини, 69 g въглехидрати, 12 g фибри, 18 g протеин
(с незадължителни съставки: 738 калории, 34 g мазнини, 76 g въглехидрати, 12 g фибри, 36 g протеин)

Начин на употреба: Гответе овкусена стомана с аромат, традиционна или незабавна овесена каша Когато сте готови, добавете банана, нарязаните орехи и тире кленов сироп. Помислете за добавяне на допълнителен източник на протеин като яйца или кисело мляко.

Сладко картофено печене:

Състав: 1 сладък картоф, 1/4 чаша накълцани орехи, 1/4 чаша стафиди, щипка канела, 1 ч.л. мед, 1 супена лъжица обезмаслено кисело мляко, по избор: 2 яйца без клетки, 1/3 чаша обезмаслено кисело мляко

456 калории, 20 g мазнини, 70 g въглехидрати, 8 g фибри, 9 g протеин
(с незадължителни съставки: 644 калории, 29 g мазнини, 77 g въглехидрати, 8 g фибри, 26 g протеин)

Указания: Печете сладък картоф до гладка смес. Нарежете наполовина и отгоре с нарязани орехи, стафиди, канела и капка мед или купчина кисело мляко. Сдвоете го с източник на протеин като яйца или кисело мляко.

ОБЕД
Салата на Линдзи:

Състав: 2 чаши бебешки спанак, 1 чаша варена киноа, 6 унции. нарязано пилешко пиле, 1/4 чаша череши, 1/4 чаша плодове, 1/2 чаша смесени ядки, 1 унция. Винегрет

1002 калории, 59 g мазнини, 69 g въглехидрати, 8 g фибри, 58 g протеин

Указания: Топ бебешки спанак с варена киноа, нарязано пиле от пилешко месо, плодове и шепа нарязани смесени ядки. Рокля с винегрет.

Италиански сандвич без хляб:

Състав: 2 гъби Портобело на скара или 2 дебели филийки патладжан, 2 филийки прясна моцарела, 2 филийки домат, щипка пресен босилек, по желание: 1 паширано яйце, 2 парчета сушен сух или канадски бекон, 1/2 чаша домати на кубчета, 1/2 чаша авокадо на кубчета

218 калории, 12 g мазнини, 10 g въглехидрати, 5 g фибри, 19 g протеин
(с незадължителни съставки: 506 калории, 35 g мазнини, 20 g въглехидрати, 11 g фибри, 33 g протеин)

Указания: Изпечете две гъби portobello или две дебели филийки патладжан, когато имате време и охладете. Когато сте готови да приготвите сандвича, извадете гъбите или филийките патладжан от хладилника, залейте с прясна моцарела и горещо в тиган или микровълнова печка. Добавете резенчета домат и пресен босилек. Или отгоре с поширано яйце, канадски или сушен бекон, домат и авокадо.

ВЕЧЕРЯ
Вечерята на Линди:

Състав: 1 филе от сьомга, 1 супена лъжица. зехтин, 2 ч.ч. смлян чесън, 1 чаша варена киноа, 4 унции. аспержи на скара или пържени

574 калории, 19 g мазнини, 43 g въглехидрати, 5 g фибри, 53 g протеин

Инструкции: Сотирана сьомга в зехтин и смлян чесън. Сервирайте с варена киноа и аспержи на скара или пържени в зехтин.

Постен, чист бургер с пържени картофи:

Състав: 1 сладък картоф, щипка сол, щипка пипер, 6 унции. растителен бургер, 2 филийки пълнозърнест хляб или 2 парчета здрава маруля, 4 унции. задушени зеленчуци

550 калории, 19 g мазнини, 65 g въглехидрати, 13 g фибри, 31 g протеин

Инструкции: Нарежете сладките картофи на копия и ги намажете със зехтин; подправете със сол и черен пипер и други подправки или билки. Печете в един слой върху лист за печене 450 ° F, докато омекне и стане златист, около 20 минути. Оформете бургер с растения; подправете и печете на скара или пържете до готовност. Сервирайте върху пълнозърнест хляб или увит в здрава маруля заедно със задушен зеленчук.