Д-р Гейб Миркин препоръчва диета, която не надвишава 20 грама мазнини на ден. Тази диета е фокусирана предимно върху храни с ниско съдържание на мазнини и храни с високо съдържание на фибри, като зеленчуци, плодове и зърнени храни.

С тази диета можете да правите до 5 порции на ден от този вид храна.

Основните 15 грама мазнини

Плодовете, зеленчуците и зърнените храни са в основата на диетата. Можете да ядете колкото искате от тези храни.

Ако искате, можете да включите някои храни с ниско съдържание на фибри и мазнини, като обезмаслено мляко, рафинирани зърнени храни и черупчести мекотели. Сервиране на нискомаслени млечни продукти - като кисело мляко или обезмаслено мляко - е разрешено веднъж на ден. Можете да включите черупчести три до четири пъти седмично.

Не е нужно да следите мазнините в тези ястия, тъй като те ще осигурят основните 15 грама мазнини, от които се нуждаете, за да задоволите глада.

По желание 5 грама мазнини

Не е нужно да консумирате тези допълнителни 5 грама, ако не искате. Можете да ядете ястия и леки закуски, които ви удовлетворяват, като консумирате само основните 15 грама. Останалите 5 можете да използвате, когато трябва да задоволите „жаждата“.

Ако искате да ядете повече храни с ниско съдържание на мазнини и фибри на ден, бройте всяка допълнителна порция като 2 грама от незадължителните 5.

Храни с високо съдържание на мазнини, които трябва да избягвате

# Всички хлебни или сладкарски продукти, с изключение на хляб без мазнини.
# Всички млечни продукти с изключение на обезмаслено мляко, кисело мляко или диетично сирене.
# Всички меса - включително пуешко и пилешко-
# Авокадо
# Крекери, сладкиши и чипс.
# Яйца
# Майонезни или салатни превръзки - с изключение на диета-.
# Орехи, фъстъци и кокос.
# Масла, маргарин, масло.
# Соя или соеви продукти.

грама мазнини

Авторът на тази диета Миркин смята, че всяка храна, която има 2 или повече грама мазнини на порция, е храна с високо съдържание на мазнини. В допълнение към списъка, който предоставяме, трябва да имате предвид, че повечето предварително приготвени храни - замразени, в кутии или кутии - имат високо съдържание на мазнини. Трябва да проверите етикетите им, преди да ги купите.

Храна с ниско съдържание на фибри и мазнини

Тази диета е една от тези, известни като мълния.

Продължава само три дни и не трябва да надвишава този период, тъй като може да причини много слабост, тъй като нивото на калории е много ниско по отношение на необходимия дневен диапазон.

В Ако диетата се спазва стриктно, тя може да бъде намалена от 2 на 4 килограма за три дни.

В В Вечеря
Две порции от всякакъв вид месо на скара или на фурна, чаша печен боб, малка ябълка и малка чаша ванилов сладолед.

Втори ден

Трети ден