Не се случва с всички минерали, но ако е с магнезий, и ние се нуждаем от големи количества от него, за да функционират тялото и умът ни правилно. A лоша диета и преобладаващият начин на живот днес кара почти 70% от населението да има дефицит на магнезий. Идеалното би било вземете необходимите ни дози от този минерал чрез храната, но може да се окаже, че консумацията на антибиотици или прекомерният прием на алкохол ви пречи да го усвоите правилно.

тялото

Когато имаме оптималните нива на магнезий, е по-лесно да се чувстваме жизнени, с по-малко умора. Освен това помага за регенерацията на мускулите и поддържа нашата нервна система балансирана.

?Какво се случва с тялото ни, когато ни липсва магнезий?

Не е толкова лесно да възприемем магнезиевия дефицит в организма, но въпреки това ни предупреждава, че нещо се случва, въпреки че не го свързваме с липсата на този минерал. Във всеки случай, знаейки какво симптом ни улеснява да открием, че нещо може да се случва. По-долу подробно описваме какъв тип сигнали са тези, които могат да ви кажат, че имате нужда от допълнителна доза магнезий и в такъв случай най-удобното е да отидете на лекар и да проверите диетата.

Мускулният дискомфорт е един от най-очевидните симптоми: треперене, спазми, изтръпване и изтръпване във всяка част на тялото са свързани с липса на магнезий. Също така се чувстват умора и слабост, така че не пропускайте да се чувствате по-уморени от обикновено.

Магнезият естествено помага да се поддържа добър сърдечен ритъм и да се контролира кръвното налягане, така че неговият дефицит може да доведе до хипертония. Това понякога се проявява с главоболие и болка в челюстта.

Нашето настроение и също може да претърпи промени, когато централната нервна система е променена и страда от тревожност и дори депресия. Те също могат да се появят проблеми със съня, защото липсата на магнезий ни пречи да заспим лесно и може да предизвика хиперактивност.

Запекът, затрудненото преглъщане, загуба на апетит или свръхчувствителност към светлина и шум или световъртеж също са признаци, които могат да ни предупредят за липса на магнезий.

Храни, които са естествен източник на магнезий

Ако лекарят установи, че имате магнезиев дефицит, той ще отговаря за определянето дали имате нужда от някакъв вид добавка, за да го разрешите. Във всеки случай, както за предотвратяване на това, така и за отстраняване, ако вече е ясно, че се нуждаем от доза магнезий, трябва да се съсредоточим върху диетата си. И освен това да го правите без усложнения, защото този минерал се намира в многобройни достъпна и здравословна храна това трябва да бъде част от нашата диета по безброй причини.

Уверете се, че във вашата кухня не липсват тъмнозелени листни зеленчуци, като спанак и манголд; плодове като кайсия, авокадо, банан или слива; бобови растения като леща и грах; зърнени храни като овесени ядки или кафяв ориз; сушени плодове като бадеми, орехи и лешници; зеленчуци като тиква и картофи; всички видове риба, бирена мая и пшенични зародиши.