килограма

Д-р Дийн Орниш създаде програма за хранене, за да обърне хроничните медицински състояния като: диабет, инфаркти, рак на простатата и Отслабнете.

Северноамериканският клиничен лекар препоръча и публикува, че вегетарианската диета може да обърне симптомите на сърдечни заболявания, да подобри диабета и да намали стреса, твърди, че заедно с физическите упражнения може да помогне на хората да отслабнете.

С програмата на д-р Орниш диетата на Орниш стана популярна в световен мащаб, спечелвайки такива високопоставени фенове като бившия президент на САЩ Бил Клинтън.

Днес далеч от това да бъде модна диета, лекарите и диетолозите я препоръчват на хора, които трябва да отслабнат и които могат да имат сърдечни заболявания.

Доказателствата го правят популярен. Едно проучване показа, че след пет години участниците са загубили средно 40 килограма по диетата на Орниш и повечето са успели да поддържат теглото си.

Недостатъкът на Диета на Орниш може да е трудно за някои хора да го следват, особено в дългосрочен план. Тази популярна диета е по същество веганска диета, затова има личности, на които може да им е трудно да избягват всички меса, пиле, риба и яйчни жълтъци и ниско съдържание на мазнини от всички видове, протеини, мазнини и фибри карат хората да се чувстват сити.

ХРАНИТЕЛНО РЪКОВОДСТВО ЗА СЛЕДВАНЕ НА ОРНЕВАТА ДИЕТА

Яжте всички зърна, бобови растения, плодове, зърнени храни и зеленчуци, от които се нуждаете, за да се чувствате сити.
Яжте нискомаслени или обезмаслени млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко, но само 10 процента от калориите ви трябва да идват от мазнини.
Избягвайте месото (червено и бяло), маслата и продуктите, които съдържат масла, като авокадо, маслини, ядки, семена, пълномаслени млечни продукти и захар.
Упражнение за поне 30 минути пет пъти седмично или 60 минути три пъти седмично.
Трябва да се справите със стреса с йога и медитация и да прекарвате време с близките си.
Премахнете нездравословните навици като пушене или пиене на алкохолни напитки.
Яжте по-малки порции по-често за борба с глада, но внимавайте да не преяждате.

Защо диетата на Орниш работи?

Диетата Ornish ви помага да отслабнете и да поддържате здравето на сърцето, тъй като консумира по-малко калории и по-малко мазнини, мазнините имат два пъти повече калории от въглехидратите, съдържат 9 калории на грам, докато въглехидратите и протеините имат само 4.

Примерно меню на Диета на Орниш

Закуска: пълнозърнести зърнени храни с 1 нискомаслено кисело мляко и портокалов сок

3 обяда за избор:

а-картофи или печени картофи, пълнени с обезмаслено сирене и спанак с варени броколи

b-картофена салата с дресинг без мазнини или зелена салата с пресни плодове

c-Вечеря: 1 филия пълнозърнест хляб с домати и аспержи, пълнозърнести тестени изделия със зеленчуци и 1 праскова за десерт

Безплатни напитки: вода, чай, кафе без захар, обезмаслено мляко, сокове.

Други Диети за отслабване, отслабване Y. Отслабнете бързо което може да ви заинтересува: