Отслабнете с лесни и богати рецепти

разрешени

Актуализирано през април 2015 г .: Диетата на Дюкан продължава да се променя и еволюира: въпреки че основата на диетата остава същата, както в началото, добавени са нови съставки и храни, които правят диетата по-вкусна, по-лесна за следване в дългосрочен план. Искате ли да знаете какви са те и каква функция имат? Тук имате списък с всички новини.

Снимката е предоставена от Vanitatis.com http://bit.ly/18HDnkx

Нови храни за фаза Атака

Някои са подходящи по желание (юфка Tofu, Konjac Shirataki), други са ограничени (годжи плодове, бонбони), а други се препоръчва да се приемат умерени количества (протеин на прах, агар агар). Кликнете върху връзките, за да научите повече за всеки един и да видите рецепти.

Нови храни за фазата на круиз

Те са ограничени (но без да се броят Толерирани)

Продукти, неподходящи за диетата на Дюкан

В НЕ ПОДХОДЯЩИЯ раздел на този блог съм включил рецензии на продукти, които може да изглеждат подходящи за диетата на Дюкан, но всъщност не са. Внимавайте с тези неща, те могат да ни предизвикат неприязън.

Основата на диетата все още са 100-те храни

Основата на диетата остава същата. Всеки Тези нови храни служат за допълване на диетата и за придаване на по-голямо разнообразие, но не заместват основните храни: птици, месо, яйца, риба и морски дарове + зеленчуци и млечни продукти.

Това важи особено за протеиновите прахове: ние ги използваме като съставка, но те не се използват за отслабване повече или по-бързо и никога няма да заменят истинската храна.

Отговаряне на въпроси във Facebook

Всеки ден получавам между 20 и 40 запитвания между блога и социалните мрежи. Днес няколко души във Facebook ме попитаха за нови храни (протеинови прахове, семена и т.н.) и тяхната роля в диетата. Оставям линка към отговора.

Още СЪМНЕНИЯ за диетата на Дюкан

Не пропускайте нито една публикация

Хареса ли ти? Сподели го:

  • Печат и PDF
  • електронна поща
  • Twitter
  • Facebook
  • Pinterest
  • Дневници

Харесва ми:

17 мисли за „Диета на Дюкан: разрешени са нови храни“

откъде да получа диетата.

живеете в Испания? отидете на будката НАДЯСНО СЕГА и поръчайте списание IN STYLE с книгата за диети Dukan. Ще ви струва около четири евро, ако добре си спомням.

в книжарниците струва 20 евро, те имат книгата във всички или почти във всички.

Вие сте solete! Толкова много работа и изследвания трябва да бъдат похвалени.
Разбира се, вече съм отслабнал с 20 кг и не бих могъл да бъда по-щастлив, но всеки ден влизам в тези страници (само за да потърся вдъхновение за рецепти) имам чувството, че за да правиш диетата на 100% трябва да имаш майстор.
Побеждава ме, определено.
Не се обиждайте, защото сам го казвам, но мисля, че би си струвало да спра да гледам толкова етикет и да изляза на полето, за да тичам, скачам, танцувам ... В края на деня ние искам да отслабна със здравословна диета и с дупето Цял ден на компютъра, гледайки уебсайтове, мисля, че съм си паднал.
Много насърчение и благодаря за това, което правите.

прав си: един от елементите на успеха на всяка диета е, че тя не е абсолютният център, около който се върти вашето съществуване и разбира се е много по-добре да се разходите, да отидете на витрини, да пиете кафе с приятели, да играете с кучето си, всичко, което включва движение и ви носи радост, помага на диетата ви повече от 200 часа пред компютъра.

За да направите диетата е достатъчно да знаете кои храни са разрешени и сега. Предполагам, че затова Пиер е направил книгите си толкова изключително елементарни: много важна част от хората, които спазват диета, са в състояние да отслабнат само с минимална информация.

Въпросът е, че точно защото методът в книгите е обяснен по толкова прост начин, не винаги е достатъчно да се знае, че има списък с разрешени храни, четири фази и ходене. Понякога си мислите, че следвате метода до писмото, но не отслабвате и се изкачвате по стените. и за да можете да решите дали нещо е подходящо или не за диетата, трябва да знаете какви са основите на диетата.

да не кажа, че ако не разбирате как работи, е много по-вероятно да възстановите теглото си по-късно, защото няма да знаете как да комбинирате принципите на диетата с "нормална" диета.

за това трябва да бъдат официалните страници, за да се допълни информацията и да се актуализират правилата за диетата. нещо се проваля, ако ние сме тези, които блог РЕЦЕПТИ тези, които трябва да извадите лупата на детектива, да разследват продукти, да направят преценки дали това или онова е подходящо, мислейки за това какво би могъл да мисли Пиер, когато каза това или онова.

Да видим дали батериите са поставени и мога да публикувам рецепти отново, без да се притеснявам за нещо друго 😀

Ана: напълно ме преведе! Вече не знам какво да ям, ако стевията е добра, лоша, ако в моята страна Чили никое кисело мляко не е на 100% без мазнини ... или лъжат ... ами. Че тъй като съм твърдо решен, няма да ме бият, но колко поразително е. хахаха

Ходим тук горе-долу по същия начин, Мария Естела.

- Стевия, растението, е добре. Разбира се, да. Всички онези полезни свойства, които се приписват на стевия/стевия, са верни, ако говорим за растението!

- Няма нищо лошо в извличането на екстракт от това растение, за да се получи подсладител, само че Cocacola и други производители не са измислили нищо друго освен да извлекат само гликозида и да го изолират. Гликозидът го прави сладък на вкус, но няма нито едно от полезните свойства на растението стевия!

- За да направят подсладител, те вземат само 1, 2 или най-много 3% от този стевия гликозид и го смесват с други неща. В крайна сметка не е, че подсладителите, които те поставят „на базата на стевия“ са лоши. Това е, че ни карат да вярваме, че притежават всички полезни свойства на растението и това е лъжа.

Кисели млека: в Испания няма 100% обезмаслени кисели млека. Не 100% обезмаслени сирена. Не е 100% обезмаслено мляко. Наричаме ги 0% мазнини, но в действителност не е така

- Млечните продукти с 0% мазнини имат между 0,2% мазнини на всеки 100 грама кисело мляко, сирене, мляко и др. До два или дори 3% мазнини.

- с по-малко от това не е кисело мляко, а вода 😀 😀

С киселите млека започнете, като прочетете списъка на съставките и проверете за ЗАХАР. Повтарям: в списъка на съставките. В таблицата със стойности винаги ще поставяте „толкова много въглехидрати, от които толкова много захари“, защото киселото мляко е направено от мляко и млякото има свои собствени захари (лактоза)

След като сте се уверили, че те нямат захар в СПИСЪКА на съставките, ако има повече от едно кисело мляко, което отговаря на това изискване, изберете това с най-малко мазнини. Че има само един вид кисело мляко, което отговаря на това изискване, дали е натурално пълномаслено кисело мляко с 3% мазнина? Изберете този! Сериозно:

- между пълномаслено неподсладено кисело мляко и леко кисело мляко със захар, това без захар винаги е по-добро!

При тази диета можем да приемаме повече мазнини, отколкото повечето от вас си мислят: това е диета с умерено до ниско съдържание на мазнини, но мазнините не се елиминират напълно. Например, можем да вземем ВСИЧКИ видове риби, включително и мазните: можем да вземем рибен черен дроб, очите, ако ни харесват и това са най-дебелите части. Какво се случи? Че много малко хора ще ядат Твърде много риба и вместо това е много лесно да ядем твърде много мазнини под формата на сирене, ако най-тлъстите сирена са най-богатите! Ето защо ограничаваме мазнините в нещата, за които знаем, че ще е по-лесно да се прекаляват (много мазни сирена, пилешка кожа, студени разфасовки, масло, масло) и вместо това с храни, богати на здравословни мазнини като синя риба, не е нужно да ограничаваме количеството 😀

Благодаря ви много Ана Мария. Истината е, че никога не съм понасял аспартам, стевия или нещо изкуствено. Дори не пия напитки или газирани напитки, освен ако не казват леки, а в киселите млека си купих натуралните, но разбира се те имат мазнини. Сега, тъй като искам да правя тази диета, разбира се, трябваше да тествам най-горещите си убеждения по отношение например на кисело мляко или пуешки шунки (които също не купих до преди около 5 дни, защото те носят редица фалшиви съставки ). Както и да е, уплаших се, защото не забелязах, че нещо е паднало, имам по-малко енергия, дори не съм искал да купувам кисело мляко, нито съм имал мляко ... и си купих сирене с марка Quillayes, в което пишеше ниско съдържание на мазнини и когато видях количеството мазнини, захар и т.н. ... и тъй като вече бях ял всичко, бях немотивиран и много нервен. Ето защо ви писах. И така, в заключение, не добавям нищо към доброто си колумбийско кафе, но вкусът му е толкова лош, а подсладителите са ми ужасни. Ще отбележа това, което ми кажете и ще отида в супермаркета ... Не искам да полудявам от това, просто искам да сваля няколко килограма от тези, които колкото и да правя йога, да ходя и карай мотора си, не ги губя. Но искам да го направя правилно. Това е въпросът.

Здравей Мария, аз съм фен на твоите рецепти. Имам някои съмнения относно някои храни, дали са подходящи или не за дукан и в каква фаза. Къде бих могъл да ви изпратя снимките, за да видите композицията им? поздрав

Здравейте Ана, благодаря ви много за вашия принос.
Исках да попитам вашето мнение за маслените сладкиши на Inés Rosales без захар. Могат ли да се считат за толерирани храни за Дюкан?
Благодаря ви поздрави.

Вие имате списъка на съставките?

Давам ви средните стойности: На торта (30g) На 100g
Енергийна стойност: 162 kcal 540 kcal
Протеини 2,5g 8,2g
Въглехидрати 16.9g 56.5g
Захари 0g 0g
Общо мазнини 9g 30.1g
Наситени 1.3g 4.4g
Мононенаситени 6.7g 22.2g
Полиненаситени 1,0g 3,5g
Холестерол 0.0mg 0mg
Диетични фибри 1,5g 4,9g
Натрий 0,07 g 0,24 g

Ценностите са безполезни. Списъкът на съставките ви казва дали нещо е валидно или не.

Прощава.
СЪСТАВ: Пшенично брашно, екстра върджин зехтин (24%), пълнозърнесто брашно (17%), подсладител (9,4% малтитол), Matalahúga, мая, сол, сусам (0,3%), смес от подсладители (натриев цикламат, ацесулфамат K, натриев захарин, 0,1%), естествена същност на анасон.

Пшенично брашно и пълнозърнесто брашно -> Толерирано, 20 грама = 1 поносимо (препоръчително е да не приемате повече от едно поносимо брашно на ден)

Зехтин —–> препоръка: ограничете го до една супена лъжица на ден общо. В грамове това е 7 - 8 грама.

Малтитол —–> подсладител. Препоръчва се да се ограничат всички подсладители, особено Малтитол и Сорбитол (тези два причиняват храносмилателен дискомфорт, подуване и газове)

Сусам —–> сусам. Позволен.

Захарин, цикламат, ацесулфам k —-> ограничен. Прекомерната консумация ви гладува и прекъсва изгарянето на мазнини.

Дрожди, анасонова есенция, сол —-> разрешени.

С данните, които ви дава списъкът на съставките, знаете, че на всеки 100 грама от тези сладки има

- 24 грама масло (24% от общото тегло)

- Брашно, между нормалния и вградения минимум 41 грама (списъкът на съставките е по количество, първата съставка носи повече от втората, така че от първата съставка със сигурност има повече от 24 грама на 100 торти)

- 9,5 грама малтитол

Така четете етикет, нали? Сега знаейки това и че се препоръчва да не приемате повече от 20 грама брашно на ден, да не превишавате 7-8 грама масло през деня общо на човек и да ограничавате малтитола ...

КАКВО МИСЛИШ?

Знаейки това сега е време да се запитате

Мислите ли, че бихте могли да приемате 20 - 25 грама от тези сладкиши на ден и да броите 1 поносимо, като избягвате брашното през останалата част от деня?

Ще можете ли да вземете точно това количество, без да повлияете апетита си или да предизвиквате глад?

Ако отговорът на тези въпроси е, че ако ви компенсира, ако ви е достатъчно с тази сума и няма да загуби апетита ви или да прекъсне волята ви, тогава продължете.

Както при всички поносими, ако започнете да ги приемате и установите, че те застояват, апетитът ви е извън контрол или не можете да контролирате количеството, те се елиминират от диетата. Толкова просто.

Едно агнешко кълцано филе може да бъде атакувано във фазата на атака?

Фазата на атака трае само 3 дни, със сигурност можете да изчакате малко и да я вземете във фаза 2 (круиз), не мислите ли?