• загубата тегло

Отслабването ни прави по-щастливи?

Темата за диетите, каноните за красота, приемането и връзката им с щастието са широко обсъждани в научните и социални среди, наред с други. Истината е, че в много случаи загубата на тегло води до определени дисбаланси.

Някои експерти посочват, че недоволството се появява - по същество - когато човек е убеден, че премахването на тези излишни килограми ще гарантира незабавно социално приемане или ще осигури външния вид на идеалния партньор.

Почти всички учени са съгласни, че идеалната формула за поддържане на адекватно тегло и психично здраве се крие в: поддържането на a ЗДРАВА И БАЛАНСИРАНА ХРАНА. Посвещаваме този пост на тази трудна тема и в него ще се опитаме да отразим някои мнения.

„Превръщането на тежестта в жизненоважен въпрос е нелепо и също така ни лишава от възможността да бъдем доволни от себе си“, казва испанският писател Елисабет Бенавент, автор на „Сага Валерия“, Универсо Силвия, Трилогия Ми Елесион.

Изследователите настояват, че грижата за тялото ни е много важна, но не забравяйте, че зад диетите, леченията, „чудодейните продукти“ консултантите и фитнес залите движат милиарди долари, без да броят всички пари, които циркулират в света на модата.

Проучване, проведено в рамките на Английското надлъжно изследване на стареенето (ELSA), което анализира здравето, икономическото състояние и качеството на живот, сред английското население над 50 години отразява това в извадката от хора с наднормено тегло и затлъстяване, които са загубили в поне 5% от телесната им маса, са имали по-лоши психологически резултати, отколкото при тези, които поддържат теглото си. (1)

Изследователите на ELSA предупреждават, че обаче е много трудно да се създаде причинно-следствена връзка с този тип данни и че други променливи могат да се намесят, като например: ако загубата на тегло влияе върху настроението на хората или настроението е, че повлиява загубата на тегло. (две)

„Не искаме да разубеждаваме никого да се опитва да отслабне, тъй като това има огромни физически ползи, но не бива да се очаква, че отслабването незабавно ще подобри всички аспекти на живота“, каза авторът на изследването. Сара Джаксън (3)

Експертите посочват, че няма нищо свързано между загуба на тегло и депресия или щастие. Но ако има нещо общо по отношение на загубата на тегло и здравето. И двете са свързани с ума, тъй като в зависимост от душевното ни състояние тялото ни реагира по един или друг начин. (4)

Напомняме ви - както винаги - това Да решите да започнете лечение за отслабване консултирайте се винаги на специалист, за да се избегнеar психологически разстройства или физически.

Телесни форми на затлъстяване

Диетата трябва да бъде съобразена с нивото на разход на енергия

Проучването „Балансираната, предпазлива или здравословна диета“ на Общността в Мадрид обяснява как могат да се изчислят енергийните нужди на индивида. Трябва да получите така наречената „скорост на метаболизма в покой“. Отправната точка е пол, възраст и тегло и се използват уравненията, предложени от Световната здравна организация (СЗО) или формулата на Харис-Бенедикт. (5)

„Уравнението на Харис-Бенедикт е емпирично уравнение за оценка на основния метаболизъм на човек въз основа на телесното му тегло, височина и възраст и се използва заедно с фактори на физическата активност, за да се изчисли препоръката за дневна консумация на калории за дадено лице“. (6)

Въз основа на тези предпоставки, по-долу е примерна диета за човек с енергийни нужди между 1700 Kcal. И 3000 ккал.:

  • Между 6 и 10 порции на ден зърнени храни, производни, картофи и бобови растения.
  • Между 2 и 4 порции на ден плодове и плодови сокове.
  • Между 3 и 5 порции зеленчуци и зеленчуци на ден.
  • 2 до 3 порции на ден мляко и млечни продукти.
  • Между 1 и 2 порции на ден месо, риба и яйца.
  • Препоръчително е да консумирате масла и мазнини умерено, като се стараете да не надвишавате 80 g/ден. (6)

Сантиметри и хранене

И така ... как трябва да отслабнем?

Първата ни препоръка, която споменахме в началото на публикацията, е: имат здравословна и балансирана диета, секундата, изпълнявайте упражнения физически или поне разходка да се дневник, важно е да се прекъсне със заседналия начин на живот.

  • Добавете повече плодове и зеленчуци към вашата диета. Ябълката засища par excellence, помнете я!
  • Регулирайте приема на бял хляб и тестени изделия
  • Пийте много вода или чай (за предпочитане неподсладен и не между храненията)
  • Не пропускайте храненията, планирайте
  • Премахнете консумацията на сладкиши и индустриални сладкиши
  • Упражнявайте или ходете по 30 минути на ден (7)