висок

Съставки

Подготовка

Хипертриглицеридемията, известна като висока концентрация на триглицериди, се състои от необичайно повишаване на нивото на триглицеридите, което е основният вид мазнини в кръвта. Препоръчително е да поддържате нивата си в нормални граници (под 150 mg/dl), тъй като високите нива са свързани с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и панкреатит.

Контролирайте нивата на триглицеридите

Намалете мазнините

За да намалим приема на липиди, трябва да подберем постно месо, птици без кожа, нискомаслени сирена, напълно обезмаслено мляко и кисело мляко и видимите мазнини от месото ще бъдат премахнати. Въпреки това, в много случаи мазнината не се вижда, тъй като тя се смесва с други съставки, като промишлени хлебни изделия и готови или предварително приготвени храни, така че е необходимо да прочетете внимателно етикетите, за да прецените съдържанието й на „обща мазнина“ и „наситени мазнини“. Има много продукти, в които на етикетите им е отбелязано безвредно „растителни масла“. без да се посочва използваният вид, когато в действителност това е кокосово или палмово масло, тоест наситени мазнини. В допълнение, под името „частично хидрогенирани масла“ € ? може ли „транс мастни киселини“? които повишават нивата на триглицеридите и лошия холестерол (LDL) и понижават нивата на добрия холестерол (HDL). Трансмазнините са често срещани в закуски, сладкиши, предварително приготвени замразени храни като чипс, кнедли, крокети и в някои маргарини.

Удобно е да запомните, че за балансирана и здравословна диета трябва да се включат поне пет порции плодове и зеленчуци на ден, тъй като те са добър източник на фибри и естествени антиоксиданти. Бобовите растения също са добър ресурс, тъй като имат ниско съдържание на мазнини, осигуряват растителни протеини със средна биологична стойност, сложни въглехидрати и разтворими фибри.

От друга страна се препоръчва да се избягват прости захари (захар, мед, сладки напитки и безалкохолни напитки), фруктоза и преди всичко алкохол, тъй като всички те увеличават чернодробния синтез на триглицериди. Имайте предвид, че малки количества алкохол могат да повишат значително триглицеридите. Други фактори, свързани с повишените нива на триглицеридите, включват тютюн, естрогени, затлъстяване, неактивност и неконтролиран диабет.

В обобщение, за да подобрим нивата на триглицеридите ни, е от съществено значение да изберем здравословен начин на живот, който включва правилна диета, спиране на тютюнопушенето и упражнения редовно, поне 20 до 30 минути аеробни упражнения, като ходене, бягане, плуване или езда. велосипед, три пъти седмично. Освен това трябва да отслабнете в случай на затлъстяване или наднормено тегло и да контролирате диабета, ако той е налице.

Това е информация, предлагана и одобрена от: