Един от най-често срещаните проблеми, който предотвратява отслабването, е повтарящи се неуспехи с диети. Много хора правят „фалшиви стартове на лечението“, искат среща с диетолога, отиват на консултация, но не желаят да се променят. Други се подлагат на много ограничителни диети, които не могат да поддържат. Поради тези причини е важно да се открие къде е грешката и едва след това да се започне етап на смяна.

психологически

Има три основни психологически ресурси: решение, отношение и воля.
Резултатите от прилагането му са не само промяна в диетата или загуба на тегло, но неговите ефекти подобряват качеството ни на живот.

Проблеми с отслабването

Експертите говорят ...

Защо някои хора не могат да отслабнат?

Една от най-често срещаните трудности на тези хора е липсата на мотивация.
Ако човек може да разбере, че в състояние на наднормено тегло, в което не се чувства добре, там може да се роди мотивация.
Но за да се промени някой, трябва да се случат три неща: първо, че човекът възприема, че такъв, какъвто е, не му е добре; второ, че ако се промени, нещата се подобряват и трето, че може да се промени.
Много хора не отговарят на трите условия и смятат, че не могат да се променят, защото предложенията, които са им дадени, са нереални, те са луди диети, глад, които произвеждат или генерират въздържание от това, което им харесва най-много. Това, което тези диети правят, е да подкопаят сигурността, докато един ден почувствате, че никога няма да отслабнете.

Защо се вярва, че хората възприемат чудодейни и ограничаващи навици?

Това се случва, защото в нашето общество има изградена стойност между всички нас, която е тази на слабостта. Тъй като красотата е абстрактна, днес красотата е синоним на слабост. Хората искат да бъдат избрани и за това са готови да платят всяка цена, така че не са наясно с цената, която ще има тази чудодейна диета.


Трябва ли психически да се подготвите за отслабване?

Не става дума за умствено, а за желание за промяна. Целта ми трябва да бъде да променя начина си на живот, връзката си с храната, движението и храненето си (количество, избор, качество и т.н.), като го разбирам като възможен процес.

Какви техники са полезни за подсилване на волята, ангажираността с диетата и постигане на целта за отслабване?

Работите с много техники, една от тях е свързана с поставянето на целта, защото след като разбера къде искам да отида, търся начин да го направя.
Другото е да работя върху фалшивото очакване, да предложа да достигна възможно тегло, което да е удобно за мен.
В момента работим с малки цели, които са последователно и адаптирани към реалността на пациента (има хора, които могат да увеличат физическата активност повече, други регулират по-добре приема си, контролират какво купуват в супермаркета и т.н.).

Как семейството може да помогне на хората, които искат да отслабнат?

Ролята на семейството е основополагаща. Трябва да е екип, идеята не е да наказваме наднорменото тегло или слабите. Удобно е да не слагате желирани бонбони/сладки в шкаф и да го заключвате например, защото това увеличава желанието да бъдете представени като нещо забранено.
Семейството трябва да придружава този, който се опитва да се промени, споделяйки момента, през нощта, ако всички са заедно и искат да си направят сладолед например, разпределете порция за всеки един. Преяждането се генерира, когато храната е забранена.

Как може да се управлява безпокойството за постигане на резултати?

Важно е да не обсебвате мащаба и теглото, защото те не са контролируеми ресурси. Това, което се контролира, е каква връзка и употреба използвам с храната.
Ако се приложи промяна в начина на живот, по отношение на храната и движението (каква физическа активност се извършва, за да се постигне загуба на тегло), резултатите се появяват естествено. Въпросът е само да искате да се промените и да почувствате, че е възможно да го направите.

Петте парадигми

които карат загубата на тегло да се провали

1- Диетата се основава на продължителни периоди, без да се яде.
Това е примерът на човека, който яде малко закуска, не яде практически, Лоша закуска и през нощта не можете да контролирате приема си. Това се случва, защото е важно да се разграничи гладът от апетита. Гладът е неудържим, апетитът, от друга страна, се появява, когато човекът прави разлика какво да яде и какво не. Ето защо е от съществено значение да не прекарвате повече от четири часа, без да ядете.

2- Мисленето, че физическата активност е достатъчна за отслабване.
Такъв е случаят с хора, които спортуват по един или два часа на ден и когато приключат, „атакуват“ пържени храни, например.
Въпреки че физическата активност е много важна за отслабване, тя трябва да бъде придружена от план за здравословно хранене, но не е полезна сама по себе си.

3- Увлечете се от грешна информация относно храната и нейния калориен прием.
Друга много често срещана грешка е погрешно да се предположи какво да се яде и какво не, например, замествайки хляба с бисквитки и в крайна сметка да яде повече калории, тъй като последните имат по-висок калориен прием.

4- Вярвайте, че леките храни ни водят до отслабване.
Много често се злоупотребява с тези храни, без да се знае тяхното калорично ниво, тъй като в крайна сметка се консумира по-голямо количество и следователно се включват повече калории.

5- За да отслабнете, е важно качеството на храната, а не количеството.
В някои случаи количеството се бърка с калоричната стойност на храната. Това е важно, защото каквато и да е храната, ако превишите твърде много в нейната консумация, в крайна сметка генерира наддаване на тегло.

Припомняме ви, че в Clinica Credus разполагаме с екип, специализиран в отслабването, обема, поддръжката и всякакви хранителни или естетични консултации. Ще ви чакаме