всичко

Eurofitness иска да ви предложи диета, за да определите, с която ще постигнете по прост начин много по-добър външен вид и оптимално здравословно състояние. Тази предишна стъпка е важна преди да започнете други като културизъм. На първо място обаче препоръчваме винаги да имате професионалисти, които могат да ви помогнат да постигнете желаните резултати, без да излагате здравето и благосъстоянието си на риск.

Диета за определяне: основни насоки

Тук ви предлагаме нашата диета, която да определите въз основа на поредица от основни и прости насоки. Като се съобразявате с тях, ще постигнете добри резултати за тялото си, а с него и по-добри резултати във вашите упражнения.

1.- Увеличете количеството протеин

Първата стъпка е да се увеличи количеството протеин, което ядем. Тези видове хранителни вещества са от съществено значение за регенерацията и изграждането на тъканите. Следователно те са от съществено значение, когато става въпрос за увеличаване на мускулната маса на нашето тяло. Като цяло трябва да ядем между 1,8 и 2,3 грама протеин на килограм телесно тегло. С това ще започнем да дефинираме мускулите си. Освен това, освен че ни помагат да генерираме повече мускулна тъкан, протеините ни помагат да поддържаме мускулите си и да намалим индекса на телесните мазнини. Всъщност това е така, защото съществува корелация между дефиницията на тялото и количеството мазнини в тялото ни. Следователно, в случай на липса, тялото ни ще използва протеините на нашите собствени мускули, за да ги получи.

2. - Търсете само качествени протеини

Заедно с увеличаването на приема на протеини, ние трябва да гарантираме, че протеинът, който ядем, отговаря на нашите нужди. Това е съществена точка от нашата диета, която трябва да определим. Меса като говеждо, пилешко, яйца или риба са богата на протеини и ниско съдържание на мазнини. В тази група можем да включим и млечни продукти. Ако целта е да се увеличи мускулната маса, трябва да увеличим количеството протеин. Допълнението на хранителните добавки, обогатени с протеини, трябва винаги да се включва под наблюдението и предписанието на професионалисти. Обиколка мрежа от фитнес зали в Барселона можете да имате и най-добрите професионалисти за вашата грижа.

3.- Диета за определяне: хранене въз основа на обучение

Друг от най-важните аспекти в нашата диета за определяне е времето на прием. Ще го разделим на два раздела: хранене преди или след тренировка. За да научите повече, препоръчваме ви да разгледате нашата статия, в която обясняваме това ние сме това, което ядем.

Преди тренировка

Диета за определяне трябва да се поддържа през целия ден. По този начин той трябва да бъде включен преди и след тренировка. Идеалната комбинация за преди тренировка е комбинацията от въглехидрати и протеини. Това е така, защото въглехидратите са чудесен източник на енергия. Особено препоръчително е да ги приемате час преди тренировка, като приемате между 50 и 100 грама от тях и около 20 или 30 грама протеин. За правилно измерване на всяко хранително вещество е достатъчно да се направи пропорционална корелация. В случай на избор на протеинови добавки можем да вземем шейк от една или две супени лъжици.

След тренировка

Една от най-често срещаните храни за възстановяване на тъканите след тренировка е Протеинови шейкове. В тази статия можете да научите повече за спортно хранене. В случай, че не искаме да ги приемаме, можем да заместим храни с голямо количество протеин като тези, предложени по-горе, за да се възстановим повече и по-добре от тренировките. След тренировка тялото трябва бързо да се снабди с въглехидрати и протеини. Можете да използвате и плодове като банан или портокал, за да го направите.

4. - Дръжте въглехидратите в диетата си, за да ги определите

Точно по същия начин, както в нашата диета, за да определим, че трябва да увеличим консумацията на протеини, препоръчително е да включваме само основните въглехидрати. Това означава, че трябва да ги консумираме умерено, както беше посочено по-горе. В случай, че въглехидратните запаси са изчерпани, тялото ни ще започне да използва мазнини. За същото се препоръчва малко количество от тях за увеличаване на количеството мазнини, което тялото ни консумира. Грам или грам и половина на килограм тегло ще са достатъчни. Сред тях идеалните са ориз, овесени люспи и като цяло пълнозърнести продукти.

5. - Включете витамини в диетата си, за да определите

Не можем да забравим в диетата си да дефинираме плодовете и зеленчуците, които включват основни витамини за нашето тяло. Те могат да бъдат включени както преди, така и след обучение. Храни, богати на фибри като спанак, се препоръчват особено за подпомагане на храносмилателния тракт.

6. - Включете правилното количество храна във вашата диета

Също толкова важно, колкото и качеството на храната, която ядем, е количеството, което включваме в диетата си, за да определим. Трябва да консумираме достатъчно протеини, малко въглехидрати и да се придържаме като основен принцип, за да изгаряме повече, отколкото ядем.