Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве
Диета за ектоморфи с корем
Диета за ектоморфи с корем
Съобщение от йоландаферни »09 септември 2016 12:10
Здравейте, аз съм жена и съм ектоморфна, но с корем за цял живот. Измервам 170 см и нормалното ми тегло е 58-58 кг, но тежа 54 и се опитвам да се кача от две години, но се храня чисто и единственото, което постигам, е да увелича корема си.
Правя тежести 4 пъти седмично, занимавам се с художествена гимнастика, бягам нагоре по всички стълби в сградата, като бягам по две наведнъж, ходя бързо всеки ден. Правя дъски на пода и с фитбол, упражнения за дърпане с повдигане, се самоубивам, като правя основи за обем: мъртва тяга, лежанка, клякам. но нищо, аз винаги тежа 54 и коремът не изчезва.
Около 5 пъти на ден, на всеки 3 часа, приемам животински и растителни протеини, сложни въглехидрати, всички пълнозърнести храни, добри мазнини, без пържени храни или сосове. Искам да спра да изглеждам като клечка за зъби с корем, може ли някой да ми помогне с някакви съвети?
Re: Диета за ектоморфи с корем
Съобщение от Артуро Гомес »09 септември 2016 14:13
както ще разберете, нито калистениката, нито стълбите или нещо подобно гарантира, че коремът ще бъде загубен.
Също така имайте предвид, че проблемът е изцяло естетичен, тъй като здравето и физическото ви състояние изглеждат добре и следователно от тази гледна точка няма да имате проблем.
Така че това, което остава, е да се съсредоточим върху повишаването на тежестите, използвани за промяна на пропорциите на тялото, и за да повишим използваните тежести, е необходимо да се съсредоточим върху тренировките с тежести и да намалим тренировката "без тежести".
Не знам с каква тежест работите върху основите, би било добре, ако го поставите, за да разберете по-добре ситуацията.
Re: Диета за ектоморфи с корем
Съобщение от йоландаферни »09 септември 2016 16:45
Е, аз работя с максималното тегло, което съм способен да вдигна. И тъй като го правя у дома, имам само чифт дъмбели по 10 кг. Когато мога, искам да си купя гиря от 30 кг, за да правя клякам.
Бенч преса с общо 20 кг и ми струва.
Мъртвата тяга с 20кг вече е много лесна, но в момента нямам средства да купя повече.
С клекове 20кг ми струва, но от време на време вдигам кучето си, което тежи 30кг
Махам се с 10 кг дъмбел, за да изгаря мазнините и се уморявам.
Re: Диета за ектоморфи с корем
Съобщение от Артуро Гомес »09 септември 2016 18:18
е, магия или чудеса невъзможни, трябва да си спечелите повече тежест и някои опори за клека.
Тоест няма нищо лошо в това, което правите, вие сте пъргави, здрави и в добро физическо състояние. Проблемът е изключително естетически.
Сега, за да го решим, това, което е необходимо, е да придадем повече тежест. Няма връщане.
Re: Диета за ектоморфи с корем
Съобщение от йоландаферни »09 септември 2016 20:40
Re: Диета за ектоморфи с корем
Съобщение от Артуро Гомес »09 септември 2016 21:13
Това не е начинът, по който можете да работите, може да получите физическо състояние, но съотношението мускули/мазнини е единственият начин да придадете много повече тегло.
Сега може да се окаже, че в крайна сметка е имало някакъв проблем с храненето, който може да повлияе на този дисбаланс, бихте ли могли да сложите проба от това, което ядете в редовен ден? Не калории, а специфични храни, за да се види дали има достатъчно количество хранителни вещества.
Re: Диета за ектоморфи с корем
Съобщение от йоландаферни »09 септември 2016 22:12
Но Артуро, не мога да вдигна 50 кг в сегашното си състояние, не съм супер момиче, казвам, че напредъкът ще трябва да върви постепенно. Не знам с каква тежест приклекват други момичета начинаещи и не знам колко тегло имате предвид.
За закуска сок от грейпфрут и купа овесена каша с пълнозърнести люспи, мюсли от амарант и киноа, банан и 25гр 100% суроватка
В средата на сутринта шейк от овесена каша с конопен протеин.
Да се яде кафяв ориз с пиле на скара, или леща с ориз и консерва тон, или варен картоф с тофу, а за десерт парче пъпеш.
За лека закуска, парче ядки и зърнени храни и конопен шейк, а ако е след тренировка, слагам суроватка, киноа на прах, цели овесени ядки на прах и пюре от банан.
Между часове вода и зелен чай.
За вечеря зелена салата с ендивия и купичка сметана от тиква или сандвич с пълнозърнест спелта с 3 филийки пуйка с ниско съдържание на сол.
О, и забравих, че на всеки 2 дни имам омлет с 1 яйце и 2 белтъка за вечеря вместо пуйка.
Освен това допълвам с пробиотици, органичен силиций и колаген.
Re: Диета за ектоморфи с корем
Съобщение от Артуро Гомес »09 септември 2016 23:19
Re: Диета за ектоморфи с корем
Съобщение от йоландаферни »09 септември 2016 23:36
Re: Диета за ектоморфи с корем
Съобщение от knmt »10 септември 2016 16:55
1. Пълна аналитика, включваща основните хормони.
2. (Ако всичко е правилно) -> Яжте повече и вдигайте повече. (Ако може да бъде следвайки установен план, по-добре, отколкото да не биете около храста)
3. Теглото не е важно.
Re: Диета за ектоморфи с корем
Съобщение от йоландаферни »10 септември 2016 17:19
Благодаря ти knmt, тази сряда имам време да взема кръв, да не би да имам хипертиреоидизъм.
Знам, че теглото не трябва да ме обсебва, но не обичам да бъда слаб, поставих си цел и тя е да бъда солидна и мощна и няма да спра, докато не го разбера хахаха
Благодаря на всички за вашите съвети
Re: Диета за ектоморфи с корем
Съобщение от Густаво Волтман »12 септември 2016 03:05
Re: Диета за ектоморфи с корем
Съобщение от йоландаферни »12 септември 2016 09:20