Както ще видим по-долу поддържането на добра диета е от съществено значение. Възможно е да се подготвите психически и физически да се изправите пред напълно нормален етап, като например менопаузата, която всички жени са предназначени да изживеят.

менопауза

Какво представлява менопаузата? Възраст, фази и симптоми

Менопаузата се определя като спиране на менструацията, последица от края на активността на яйчниците. Физическите и емоционални промени, които генерира това, не засягат всички еднакво. Бихме могли да установим различни етапи в него.

Перименопаузата, обикновено се появява между 40 и 45 годишна възраст, и продължителността му варира от няколко месеца до 9 или 10 години. Тук жената започва да изпитва физически промени. Вашите менструални цикли стават по-нередовни и по-кратки.

Тази фаза е особено деликатна за някои жени, тъй като освен нередовни цикли започват да се появяват и първите признаци (горещи вълни, нощно изпотяване, повишена телесна температура, безсъние, вагинална сухота и др.), Които ще ги придружават повече или по-малко премерени, по време на менопаузата.

При менопаузата току-що обсъдените симптоми могат да се засилят. Тук физическите и емоционални промени са по-забележими: тъга, признаци на депресия, проблеми с концентрацията, раздразнителност, промени в настроението, загуба на интерес към определени ежедневни действия, физическа болка, суха кожа, чувство на умора и горещина, задържане на течности, наред с други.

Необходимо е да се изясни, че не всички жени страдат от всеки един от тези симптоми, ще има случаи, в които някои се появяват в по-голяма степен, а други дори не се появяват. Повтаряме, всяко тяло ще преживее този процес по различен начин.

Периодът на менопаузата може да продължи между 7 и 10 години. След като бъде преодоляна, жената навлиза в период, наречен от някои като постменопауза или климактерия от други, и дори стареене, което ще придружава жената до края на дните ѝ. Тук спазването на диета за менопауза все още е от съществено значение за предотвратяване на проблеми с остеопорозата и сърдечно-съдови заболявания.

Фактори, влияещи върху менопаузата

Има няколко фактори, които могат да повлияят при които жената изпитва по-сложна менопауза, с по-тежки симптоми или по-поносима:

  • Генетика: генетично предразположение към преживяване на определени патологии.
  • Възраст
  • Епигенетика: Екологични фактори, които могат да активират появата на болести, към които се чувстваме по-чувствителни, поради нашата ДНК или геном. Ако вземем предвид, че менопаузата включва хормонални и метаболитни промени, рискът от страдание от някое от тези заболявания се увеличава, особено затлъстяване, дислипидемия, диабет, сърдечно-съдови заболявания ...

В рамките на тази епигенетика най-определящите фактори на околната среда са:

- Жизнени навици: воденето на заседнал живот, консумацията на алкохол или пушенето са обичаи, които могат да увеличат менопаузалните разстройства.

-Хранителни навици и хранителен статус преди появата на първите симптоми.

Хранителни съвети: консултирайте се с вашия диетолог

Когато жената достигне менопауза, тя може да натрупа средно до 4 или 5 кг тегло. От първия етап (перименопауза) е жизненоважно да се спазва специфична диета за всеки човек и всяка патофизиологична ситуация, тъй като по това време хормоналните промени, като намаляване на естрогените, причиняват промени в метаболизма, които увеличават процента на мазнините в тяло. Това, свързано с промени в апетита, вкуса или емоционалното състояние, имплицитно води до намаляване на физическите упражнения и загуба на мускулна маса, от съществено значение за поддържане на необходимите метаболитни пътища активни във всички етапи от живота ни, особено в тази възраст.

Следователно, при диета за менопауза диетата трябва да бъде адаптирана към всеки човек. Следвайки насоките на СЗО и изследваното общество за менопаузата, трябва да се вземат предвид редица аспекти, като например поддържане на диета за контрол на калориите, с липиден профил, който осигурява качествени мазнини, богати на фибри и антиоксиданти. Също така е много важно да пиете много вода.

Диета за менопауза

Диетата за пълна менопауза трябва да отчита наличието на храни, богати на витамин D и калций, от съществено значение за предотвратяване на костната резорбция (загуба на костен калций) и по този начин да се избегнат проблеми с остеопорозата. Яйцата например са богати на витамин D, а храни като бадеми, бобови растения, сардини или манголд са важни източници на калций.

Друго необходимо изискване, което тази диета изпълнява за менопаузата, е наличие на храни, богати на желязо. Благодарение на желязото човешкото тяло произвежда протеини, които пренасят кислород до клетките на тъканите, а липсата на желязо причинява анемия, чиито симптоми само биха влошили тези, произведени от менопаузата: липса на енергия, умора, безсъние, главоболие и т.н. . Някои храни, които осигуряват това хранително вещество, са: червено месо, риба, зеленчуци и някои ядки като орехи.

освен това, също толкова важно е вашата диета за менопауза да включва храни, богати на фибри (като плодове) и пийте между литър и половина и два литра вода на ден.

Има ли специфични храни, които трябва да избягвам по време на диетата си в менопаузата?

Да, същите, които останалата част от населението се опитва като цяло да избегне. Въпреки че всеки случай трябва да бъде проучен, като цяло диетата за менопаузата трябва елиминирайте силно преработените, много мазни и бързи храни.

В обобщение, всеки от етапите, свързани с менопаузата, генерира при жените поредица от физически и емоционални промени, които могат да бъдат изгладени благодарение на здравословните насоки както в диетата, така и при упражненията. В допълнение, спазването на диета за менопауза от появата на първите симптоми е от съществено значение за намаляване на риска от страдание от някакво заболяване и преди всичко за предотвратяване и насърчаване на здравето и качеството на живот. Тук предлагаме възможна алтернатива, но винаги се препоръчва да отидете при вашия диетолог, който ще изгради диета за менопаузата, колкото е възможно по-персонализирана.

Намери ли тази статия интересна?

Mª Тереза ​​Ернандес-Диетолог-Диетолог