Процентът на изоставяне на диетите е много висок и един от най-големите проблеми, които хората обикновено намират, за да ги спазват, е, че те изискват твърде много финансови усилия и в кухнята. Ето защо, за да не ви се случи и да имате успех, когато се опитвате да отслабнете, ние предлагаме тази диета, която се предлага с меню за изтегляне, за да ви улесни още повече да я спазвате.

Актуализирано на 27 октомври 2020 г., 09:36

econ

За добре планирани това е на диета, ако първото ястие е дълго приготвена зеленчукова яхния; втората, печено месо или риба; и третото, плодове в компот, мотивацията идва при вас в сряда в най-добрите случаи. Да не говорим за разходите, които може да доведе както за храна, така и за енергия. Направи го лесно! Ние ви казваме как да решите храненията за деня в a лесно, евтино и без да се отказвате да се храните добре. Тук имате диета за отслабване почти без готвене и много икономична.

Ключове към диетата за отслабване с почти никакво готвене и икономичен

Изберете евтини храни

  • Плод и зеленчук. Ако изберете сезонен, можете да го получите на добра цена. Вярно е, че ако купувате салати в торби, плащате определена доплащане, но това може да ви компенсира, като спести време и комфорт.
  • Секундите. За да спестите пари, вижте постните разфасовки месо. Например: купете цяло пиле и го нарязвайте за различни препарати, гърди на филета на скара или бедрото на парчета за уок. Синята риба обикновено е най-евтината, но можете да разгледате и предложенията за бяла риба на пазара или в замразените. Помислете, че в зависимост от сезона, мекотелите също могат да бъдат на добри цени, както и сепиите и т.н. Яйцата винаги са евтин вариант. И не забравяйте, че не всичко е протеин от животински произход: тофуто и бобовите растения например също имат много добри цени и са лесни за интегриране в диетата.
  • Млечни продукти. Естествените без захар, които са най-препоръчителни за диети, обикновено са най-евтини. За да станат по-сладки на вкус, добавете например канела.

Здравословен и сезонен списък за пазаруване

Инвестирайте само в много подбрани храни

  • Зехтин. Използвайте една екстра върджина, за да подправите сурова, а друга просто девствена за готвене. Тъй като не можете да отидете над 2-4 супени лъжици на ден, това ще измине дълъг път и е добра инвестиция в здравето.
  • Хляб, тестени изделия, ориз ... Изберете качествен хляб, приготвен с пълнозърнесто брашно, закваска ... Въпреки че е по-скъп, тъй като не можете да ядете големи количества, той ви плаща. Ако го нарежете и замразите, това също ви дава повече от едно хранене. Същото е и с ориз или тестени изделия ... По-добре пълнозърнести или бобови макарони. За да спестите време, можете сами да ги сварите и да ги замразите на порции за гарнитура, за различни ястия.

Експресна закуска за всички бюджети

Сутрин винаги ходим срещу часовника, Следователно тези идеи могат да ви дадат бързо решение за тяхното решаване:

  • Изберете една нощ. Тоест, като оставите люспите от овесени ядки с мляко или кисело мляко, ленено семе или семена от чиа и плодове да почиват през нощта. Овесените люспи са евтини, същите като плодовете, ако ги купувате през сезона.

Ако искате да закусите овесени ядки, така да бъде (ще ви хареса!)

  • Хляб и ... Можете да редувате с тостади с различни акомпанименти. Ако свикнете да замразявате нарязан хляб, ще бъде да го извадите от фризера и да го поставите в тостера. Pis pas. Можете също да замразите сандвичите за средата на сутринта.
  • Закусете яйца? Ако е възможно. И не е бъркотия, ако ги микровълнова. Разбивате яйце в чаша, леко намазана с няколко капки зехтин, сол и черен пипер и микро. Можете да го придружите с филия хляб и вече го имате.

За ядене, уникално ястие

  • Салата. Ако използвате салатни смеси и кълнове в торбички, ще отидете много бързо, когато ги приготвяте. Просто трябва да подготвите акомпанимента, който не е задължително да е много сложен: пилешки гърди на скара, консерва от естествен тон, сирене на кубчета, вече сварени бобови растения, тофу на кубчета и т.н. Имате хиляда леки комбинации, за да не ви омръзне.

45 лесни, бързи и рецепти за салата. Много вкусен!

  • Уок. Обикновено не съдържа много съставки, те мечтаят да бъдат 3-4 нарязани зеленчуци, малко ориз или бобови растения и малко протеин (скариди, пилешки ленти, тофу и др.). Можете дори да добавите плодове (парченца ананас, ябълка и др.). Въпросът е само да се загрее тиганът, да се налее дъжд от масло и да се задушат съставките от най-твърди до най-меки. Не ви отнема повече от 5-10 минути. Както при салатата, и тук има много възможни комбинации.
  • Potage. Не се изисква и много работа. Става въпрос за бързо приготвяне на пържене, добавяне на зеленчуци и каквото искате да ги придружавате (бобови растения и ориз; тофу, пиле, риба ...), бульон или вода и готвене, което прави чуп за около 20 минути най-много.

За вечеря: идеи, които не са мързеливи

  • Извадете ютията. Можете да приготвите както първото, така и второто и да печете сезонни зеленчуци и риба, хамбургери, пиле, сепия, тофу ...
  • Бързи кремове. Редувайте два зеленчукови крема за цялата седмица. Задушете лука, добавете зеленчуците, които ви интересуват, подправките по ваш вкус, задушете 5 минути и гответе още 15 минути след добавяне на вода. Накъсайте и тръгнете.
  • Тухлени супи. Подобно на салати с торбички, тухлени супи, които не съдържат оцветители или консерванти, само зеленчуците и водата ви спестяват много време. Можете да добавите шепа тестени изделия (изяснете я ясно), кайма пиле, зеленчуци или някои дехидратирани гъби и парченца тофу, например.
  • На пара в микровълнова фурна. Ако имате тава с решетка, това е лесно и много бързо и можете да приготвите както зеленчуци, риба, месо и т.н.
  • Микровълновата и яйцата. Можете да ги приготвите или да ги „изпържите“ за миг. Дори приготвянето на тортили е много бързо и леко. Можете да обелите и нарежете един картоф на тънки филийки, да го готвите за няколко минути в микровълновата фурна (в зависимост от количеството), да смесите с разбитото яйце и сол и също да подгърнете в микровълновата. Резултатът обикновено не надвишава 15 минути. А можете да ги направите и от зеленчуци.

Леки рецепти в микровълновата, за да се храните добре дори и да нямате време

И за десерт ...

  • Плодове. Това е най-бързото и здравословно решение. Можете да го вземете такъв, какъвто е, обелен или сготвен (4-8 минути в микровълновата фурна и го печете или компот, ако добавите малко вода).
  • Млечни продукти. Неподсладеното кисело мляко или кефир също са много евтини и бързи варианти за приготвяне.

Млякото или обезмасленото кисело мляко по-малко угояват?

Вземете под внимание количествата и ще имате всичко

С тези съставки и препарати и като се има предвид, че порциите са умерени и че спазват препоръките на ястието от Харвард, вече сте подготвили диетата си.

Но за да ви улесни още повече, тук ще намерите меню в която сме отразили цялата тази информация, така че тя да се изтегли и да започне да отслабва!