Ако една от целите ви за тази нова година е да бъдете във форма, тази статия ще бъде от голяма помощ за постигането й. Знаете ли как да имате тялото на спортист? Това е придружено от упражнения, дисциплина и диета, защото храненето е основен елемент за добро здраве и постигане на мечтаното тяло. Има безброй диети за постигане на различни цели, в този случай ще предоставим информация и съвети, които помагат на спортистите да имат идеални диети и ще ви помогнат да имате здравословен живот и да постигнете целите си:
Препоръки: Важно е да се знае, че много от диетите са успешни, тъй като храната се разпределя правилно, не трябва да надвишаваме или минимизираме порциите, те трябва да са адекватни на нашата консумация на енергия и за да постигнете успех вашата диета трябва да бъде:
ВИСОКО в консумацията на: Сложни въглехидрати (клубени, тестени изделия, плодове, ориз, хляб и др.), Тъй като те осигуряват повече от половината от енергията, която консумираме на ден, превръщайки се в глюкоза, която кара мускулите ни да работят
УМЕРЕНА консумация на: Протеини (червено месо, пиле без кожа или риба, пълно яйце или обезмаслено мляко) и фибри всеки ден допринасят за възстановяването на мускулите след тренировка.
НИСКА консумация на: Мазнини (майонеза, маргарин, масло, сметана, наред с други) тези храни с високо съдържание трябва да се избягват, въпреки че е необходим малък процент за добра диета.
Идеални храни за консумация
- Скъпа, има страхотни качества като високия си гликемичен индекс и големия принос на енергия.
- Млечните продукти са много важни за укрепване на костите и диети за отслабване, когато говорим за млечни продукти като мляко и кисело мляко, те са храни, които осигуряват много калций и витамин D.
- Зърнени култури, осигуряват енергия и фибри, помагащи за прочистването и регулирането на тялото.
- Яйцата са чудесен източник на протеини и перфектна храна за възстановяване при физически дейности.
- Зеленчуци и плодове, те имат високо съдържание на минерали, витамини и антиоксиданти. Когато говорим за плодове, основните в диетата на спортистите са банан, авокадо, диня и пъпеш, които ни помагат да хидратираме и да възстановим тялото по-бързо
ЗАБЕЛЕЖКА: Не забравяйте, че диетите се осигуряват от експерти (диетолози) и са подходящи за вашия начин на живот, информацията, предоставена по-горе, може да служи като ориентир, но те не са диети, създадени от експерти.