Кратко описание

1 Диетата за преяждане 2013 от Диета за преяждане Всички права запазени. Никаква част от това .

Безплатно изтегляне

Описание

Диетата от преяждането

Купувачът може да копира страници за лична употреба.

Рецензентът може да цитира кратки пасажи във връзка с писмената рецензия за включване в списание или вестник, с писмено одобрение на автора преди публикуването.

Съдържание Въведение. 3 Ефектите от яденето на повече въглехидрати, отколкото ви е необходима. 5 Как да използваме храната в Binge Diet. 6 допълнителни съвета. 7 10 специални съвета за Коледа. 8

Правна бележка Тази книга не е предназначена да дава медицински съвети, нито да замества медицинските съвети и лечение на вашия личен лекар. Читателите се насърчават да се консултират със собствените си лекари или други квалифицирани здравни специалисти относно лечението на техните медицински състояния. Авторът не следва да носи отговорност за всяко неразбиране или злоупотреба с информацията, съдържаща се в тази книга, или за загуби, щети или наранявания, причинени или уж причинени пряко или непряко от каквото и да било третиране, действие или приложение на каквато и да е храна или източник на храна обсъдени в тази книга. Тази информация не е предназначена за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на болести.

Въведение Паста, хляб, пица, десерти. Ами ако можете да ядете всички тези неща и все пак да отслабнете? Ами оказва се, че е възможно!

Ефектите от яденето на повече въглехидрати, отколкото са ви необходими Всеки човек реагира по различен начин на преяждане, хранене извън диетата или просто хранене с повече калории, повече въглехидрати и повече мазнини от обикновено. Ето списък на някои от начините, по които различните типове хора могат да отговорят на излишното хранене: 

Слабите хора (с нисък процент телесни мазнини) изпитват повишена активност на симпатиковата нервна система (те стават по-активни), докато хората със затлъстяване не.

И при слабите, и при затлъстелите хора се наблюдава увеличаване на отделянето на хормони на щитовидната жлеза (Т3 и Т4), но това варира в широки граници при всеки човек.

Когато хората с висока физическа активност преяждат, те съхраняват повече въглехидрати и изгарят повече мазнини. Тези, които не спортуват често, съхраняват повече мазнини и изгарят повече въглехидрати.

Хората със затруднено напълняване изпитват значително увеличение на ежедневните си калорични разходи (увеличават метаболизма си), изгаряйки по-голямата част от излишните калории от храната, докато хората, които са склонни да наддават на тегло, лесно съхраняват повече от тези калории под формата на мазнини.

При слабите хора инсулиновият отговор на хранене минимално влияе върху изгарянето или съхранението на мазнини, докато при хората с по-висок процент телесни мазнини нормалният инсулинов отговор след хранене по същество намалява изгарянето на мазнини като цяло и води до голямо увеличение на съхранението на мазнини.

Както можете да видите, въпреки че има някои общи неща, общото е, че начинът, по който тялото реагира на хранене с излишък, варира значително от един човек на друг и именно тази променливост ще определи колко вредна ще бъде тази храна бъда. Знанието как тялото ви реагира на храни с прекалено високо съдържание на въглехидрати и твърде много калории е важно, за да можете да знаете как да се справите със ситуации, които ви водят до преяждане. Защото вече знаем, че от време на време преяждането е неизбежно. И точно за това е предназначена Binge Diet.

Яжте обикновено, включително много зеленчуци (богати на фибри) и относително малко мазнини.

2. След хранене: или

Не яжте този ден, докато отново не почувствате глад (или поне докато не ви се пръсне).

На следващия ден се върнете към обичайната си диета и яжте нормално храната си. Не е нужно да гладувате или да ядете специални ястия (рискувате да увеличите нивата на тревожност). Просто яжте каквото е правилно, дори и да не сте гладни (това ще поддържа метаболизма ви включен).

Допълнителни съвети В допълнение към двете основни стратегии, можете да направите малко неща, за да сведете до минимум въздействието на хранене извън диетата, което е с много високо съдържание на въглехидрати. Тези съвети ви помагат да предотвратите да ядете прекалено много, а също и да контролирате инсулиновия отговор към храната, който, както вече знаете, ви пречи да съхранявате мазнини. 

Включете много протеини и фибри в диетична храна

Придружете храната си с една или две чаши зелен чай (това ще помогне за намаляване на покачването на захарта с до 50%)

Добавете канела или вземете нещо с канела едновременно, или непосредствено преди, или малко след това (канелата помага да се контролират нивата на инсулин)

Изпийте чаша сок от грейпфрут (грейпфрут) или изядете цял грейпфрут в деня на храненето си извън диетата (това също помага да се контролират нивата на инсулин)

Ако е възможно, яжте първо протеина, а след това останалата част от храната (протеинът има засищащ ефект, той ще ви помогне да ядете по-малко)

Изпийте две чаши вода преди ядене (това ще ви накара да се почувствате сити и ще ви помогне да не ядете твърде много)

Яжте бавно и правете пауза поне 5 минути в средата на храненето, особено преди да си помогнете на втора порция (това ще даде на мозъка ви време да ви каже, че сте доволни)

Разпределете излишните си калории добре, не ги харчете за храни, които не харесвате твърде много или които можете да ядете по всяко време

Доказано е, че много хора по света консумират много повече въглехидрати, отколкото би трябвало (под формата на захар). Никога не забравяйте, че излишната захар увеличава риска от хронични заболявания като диабет, метаболитен синдром и инсулинова резистентност. Всъщност инсулиновата резистентност е предшественик на метаболитния синдром и вероятно една от причините, поради които хората толкова трудно отслабват (докато все още ядат зърнени храни или бисквити и кафе за закуска и плодове на вечеря).