Хладилникът ви крещи или сладкият шкаф ви шепне. Всички ние имаме изкушения и още повече, когато сме у дома и очевидно няма какво да правим. Диетологът Мария Феран от Sanus Vitae ни дава насоките да го избягваме.

Във времена, когато сме вкъщи повече, сме склонни да го правим пренебрегване на храненето и отиваме повече да хапнем, ако към това добавим, че настроението ни не е най-доброто, коктейлът може да бъде бомба.

избягвайте

Но не се отказвайте, може да се контролира, като ви маркира поредица от навици, които не бива да спирате да спазвате.

1. ПЛАНИРАНЕ

Доброто планиране на нашето меню е важно, за да сме наясно какво да ядем всеки ден и по този начин, когато ще пазаруваме, сме готови.

Бягайте от импровизацията, която само ще ви накара да попаднете в изкушението на нездравословна храна и ще събудите сладките си зъби.

2. Яжте се надясно

За да избегнем непрекъснатото кълване в хладилника, има нещо много важно, да се поддържаме сити и това се случва, като се храним добре. Нежеланата храна само ще ви накара да искате да ядете повече.

Как да се наситим добре?

С добра консумация на плодове и зеленчуци, които ни осигуряват фибри, които помагат за смекчаване на чувството за глад.

Увеличаването на приема на протеини също ни помага да останем сити (риба, яйца, постно месо.)

Яденето на здравословни мазнини като ядки и авокадо.

3. Останете добре хидратирани

Изглежда, че когато сме вкъщи, ние се потим по-малко и следователно не чувстваме жажда и следователно не пием. Това е една от основните грешки, които допускаме, и все още можем да се дехидратираме.

Не злоупотребявайте със сладки безалкохолни напитки, които само ще ви осигурят газове и празни калории, пийте вода и инфузии. Пригответе литър от любимата си запарка, гореща през зимата или с лед, ако температурите са топли, това ще ви помогне да запомните да пиете непрекъснато, на малки глътки.

4. Приятно хранене

Отдайте значението на всяко хранене и се опитайте да го направите приятен момент, с вашия ритуал да подреждате добре масата и да избягвате да гледате телевизия по онова време, за да сме наясно какво ядем и да му се наслаждаваме на свой ред. Ако живеете с хора, идеално е да споделите момент със семейството си, ако живеете сами, пуснете тиха музика например.

И макар че може да изглежда глупаво, да се покрие „хубаво“ и то по никакъв начин, това ще ни помогне да се насладим на храната пред нас, с очите си също ядем.

5. Адаптирайте порциите си

Да си вкъщи не означава да спрете да правите упражнения, но трябва да имате предвид, че като премествате по-малко калоричните си разходи ще бъдат по-ниски от обикновено и за да се адаптирате към него ще трябва да намалите малко размера на порциите. Това не означава да бъдете много ограничителни, тъй като винаги трябва да поддържате силната си имунна система и не трябва да спазвате много ограничителни диети и да търсите в интернет диети за отслабване за 2 седмици, това е сериозна грешка!

Освен това, ако сте много стриктни към диетата си и забранявате определени храни, вероятно в крайна сметка ще ядете всичко, което не трябва, няма забранени храни! Трябва да се грижите за вашата диета в световен мащаб, но ако ви харесва парче шоколад, продължете с него, да, не яжте цялата таблетка.