Упражнения за болногледачи за укрепване на долните крайници

Ана Ровира - Физиотерапевт Sanitas Vigo Residencial

внимавайте

Работата на болногледач Това е много взискателна работа, не само от психическа гледна точка, но и физически. Подстригването на любимия човек, присядането му или поставянето му настрани, когато лежите, изисква физическа сила. Една от частите на нашето тяло, която съдържа най-голямо съпротивление са краката.

Укрепване на мускулите на долните крайници Това ще ни улесни да се изкачваме по стълби, да караме колело, да бутаме инвалидната количка на човека, за когото се грижим, и дори да ходим. Също така, с напредването на възрастта, укрепване на мускулите на краката Това трябва да е основна дейност в нашата рутина, ако искаме да запазим стабилността си. Chhanda Dutta, учен от Националния институт за стареене в САЩ, който изучава ефекта от упражненията при възрастни хора, казва, че загубите на издръжливост в нашите долни крайници те са по-големи, отколкото в горните ни крайници. „От функционална гледна точка - казва той - е важно всеки, който тренира, да работи върху различни мускулни групи, но особено трябва грижи се за укрепване на краката и глезените, поради тяхното значение за поддържа баланс и предотвратява падания ".

Ползи от наличието на силни крака:

-Помощ за Укрепване на мускулите на останалата част от тялото. Когато правите клякам например, не само развивате своя мускули на краката, цялото тяло също става по-силно. Абсът работи усилено за стабилизиране на теглото и дори гръдните мускули са стегнати.

-С този вид обучение, в допълнение към крака, долната част на гърба също е подсилена. Вземи си малко силни крака, ни позволява да бъдем по-пъргави в ежедневните дейности, като взимане на кутии, пазаруване или преместване на любимия човек.

-С напредването на възрастта имаме няколко силни крака това е основен елемент за запазване на нашата мобилност. Способността ни да поддържаме баланс намалява и следователно, падания се увеличават. Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ отбелязват, че всеки трети американци над 65 години страда всяка година. Сред хората на възраст от 65 до 84 години падането представлява 87% от всички фрактури. Вземи си малко силни крака увеличава способност за балансиране и намалява риска от падания.

Укрепете краката това е физически и психически трудна дейност. Ето защо много хора не тренират тази част от тялото. Науката за хранене подчертава, че практикуването на упражнение, като клякам, повишава умствената издръжливост.

В таблица от шест упражнения, които са изчертани в инфографиката, са описани най-подходящите и как трябва да бъдат извършени. Всеки от тях трябва да се повтори 10-20 пъти. При всяко повторение трябва да избягвате задържане на дъх. Трябва да се научим да дишаме дълбоко, докато ги практикуваме. Нито трябва да се увличаме от рикошети, тоест от инерцията на предишното повторение, защото можем да се нараним. Трябва да мислим, че всяко упражнение е уникално. Важното е да не приключвате възможно най-скоро или да ги правите бързо, важното е да се концентрирате, да тренирате дишането с всяко упражнение и да ги правите добре.

1. Стоейки със събрани крака, леко сгънете коленете и подпрете ръцете си върху тях; след това започнете да правите кръгови движения, докато огъвате и изправяте коленете. 10 пъти навътре и 10 пъти навън.

2. С гръб, облегнат на стената, с леко раздалечени крака от стената и крака заедно, сгъваме колене с изправени гърбове, докато седнем на въображаем стол, държим флексията и се разтягаме. Между 10 и 20 повторения.

3. Слагаме краката си, сгъваме колене и докато се разтягаме, повдигаме петите си от пода (за да не загубим равновесието си, можем да се облегнем на стената). Между 10 и 20 повторения.

4. Качете се нагоре и надолу по стълбите.

5. Изкачвате стъпало с един крак и започвате да слизате с противоположния крак. Между 10 и 20 повторения.

6. Направете крачка напред и сгънете коляното с противоположния крак, докато докосне земята, отидете отново нагоре и повторете операцията с другия крак. Винаги с прав гръб. Между 10 и 20 повторения.