7 упражнения, които да правите у дома и да тонизирате долната част на тялото с устойчивостта на еластични ленти.

хубави

  • Бети Наваро Модел
  • Sune Fitfamily Модел
  • Нека банди Еластични ленти
  • Пляшки рогозки Рогозки
  • Спортното облекло на моя ангел Гамаши

Упражнявайте рутина за тренирайте хубави седалищни мускули и силни крака у дома. Чрез 7 упражнения можете да стимулирате мускулите на долната част на тялото да ги повдигат и тонизират.

Направете 3 серии от тази тренировка, като почивате 30 секунди след всяко упражнение. Препоръчваме ви да се загреете преди да правите тази тренировка с нежно 5-минутно кардио.

Упражненията за тренировка с ластици

Верига от седем упражнения за втвърдете и тонизирайте краката и дупето си с ластици. Това обучение ще ви накара да стегнете мускулите си, да придобиете съпротива и сила в локализирани зони, където тренировъчните ленти работят.

Това е Таблица за упражнения какво трябва да следвате, за да завършите тази рутинна тонизация.

Упражнение Втора повторения Почивка
Вдигане на крака -: -: - 12 00:30
Разширения на тазобедрената става -: -: - 12 00:30
Отвличане на тазобедрената става -: -: - 12 00:30
Глутеален мост + отвор -: -: - 10 00:30
Мост на глута -: -: - 10 00:30
Разпръскване на крака -: -: - 10 00:30
Издигане и разпространение на краката -: -: - 10 00:30

Видео тренировка, състояща се от 6 упражнения с висока интензивност за подобряване на краката и глутеусите.

Видео тренировка за отслабване от дома с 5 лесни упражнения.

Идеално видео за обучение за увеличаване на размера на задните части от дома и укрепване на краката.

Видео обучение с книги за отглеждане на глутеусите и определяне на корема от дома.

Тренировъчно видео, съставено от 8 упражнения, предназначени да поемат контрол над тялото и ума ви, за да развият инфаркт.

Тренировъчно видео, състоящо се от 6 упражнения за трениране с максимална интензивност и отслабване.