бягане

Все повече хора посвещават част от времето си на физически упражнения: ходене на бягане, ходене на фитнес, плуване, колоездене ... или за собственото си благополучие, което изисква дейността, по лекарско предписание или за отслабване. Каквато и да е причината да се поддържа адекватна диета, без недостатъци или излишъци е от съществено значение. По-долу ще отразим препоръките за този тип спортисти, така наречените аматьорски спортисти или "аматьори"

Хранителните изисквания трябва да бъдат съобразени с възрастта, пола, ръста, теглото и физическата активност на човека, но като цяло те трябва да осигуряват:

Когато правим физически упражнения, първото гориво, което тялото ни използва, е въглехидрати . Нашето тяло съхранява енергийни резерви под формата на мазнини и въглехидрати (под формата на гликоген на черния дроб и мускулите). Гликогенът има ограничен капацитет и приемът му е важен, за да се гарантира правилно снабдяване по време на тренировка. Глюкозата, обикновен въглехидрат и основната структура, от която се състои гликогенът, е бензин на нашето тяло.

Ако оставим настрана храни, богати на въглехидрати е a широко разпространена грешка .

Интересно е да ядете храни, богати на това хранително вещество, преди да практикувате спорт. Забравете упражненията на гладно, това не подобрява загубата на тегло или спортните постижения.

Какво да правя, ако тренирам сутрин? Лека закуска, която включва въглехидрати, млечни продукти, плодове и малко протеинова храна

Например: Натурален портокалов сок + препечен хляб със зехтин и обезмаслена шунка + 1 кисело мляко

Ами ако тренирам следобед, какво трябва да ям? Обедното хранене трябва да е богато на сложни въглехидрати, умерено на протеини и ниско съдържание на мазнини.

Например: Многоцветна салата с паста с ядки + Пилешки рулца, пълнени със спанак + Естествена плодова салата.

Също така, хапнете богата на сложни въглехидрати около 45-30 минути преди това, това ще помогне за снабдяване с енергия по време на спортни тренировки.

Същия начин, хидратацията е много важна . Когато спортуваме, ние се изпотяваме и губим вода и електролити. Хидратирайте добре преди да започнете упражнението и по време на него, не чакайте да почувствате жажда и пийте вода на малки глътки при леко хладна температура.

Необходимо ли е да се приема някаква твърда храна по време на спортна практика? Ако тренирате за по-малко от час, ние ще се съсредоточим само върху поддържането на правилна хидратация. От друга страна, ако упражнението продължава повече от час, наличието на храни, които ни осигуряват въглехидрати, гарантира, че организмът разполага с необходимия „бензин“, за да продължи с него.

Какво да правим след нашата спортна практика? Важно е да не забравяте компенсират загубите на хранителни вещества след тренировка. В края на упражнението хапнете здравословно, което ни осигурява въглехидрати и малко протеини.

Например: Мини сандвич с варена шунка или шепа ядки или парче плод и пияно кисело мляко.

Това, освен че ще ви помогне да се възстановите, ще ви накара да не скачате на друга по-малко здравословна храна.

Той също така изпълнява балансиран обяд или вечеря с храни, богати на сложни въглехидрати, с контролиран прием на протеини и ниско съдържание на мазнини е най-добрият вариант.

Например: Салата от паста + сьомга на скара с мента талятели + хляб + 1 парче плод.

Запомнете: При спортист аматьор гарантирайте диета разнообразна Y. балансиран, който съдържа всички групи храни, действа като най-добрия треньор по тих начин.

БЕГАЩА РУТИНА

Извършването на физически упражнения ежедневно помага на тялото ни да остане силно и ни носи много ползи, както на биологично ниво (намалява риска от страдания от заболявания, подобрява костната плътност, инсулинова резистентност и т.н.), така и на психологично ниво (подобрява самочувствие, намалява социалната изолация ...).

Преди да правим някаква дейност обаче, трябва да повишим осведомеността и да подготвим тялото, така че упражненията да са възможно най-ефективни и здравословни.

В случай на „бягане“, съпротивлението е ключова част от постигането на добри резултати, така че трябва да го подобрим преди да започнем да бягаме.