Етикети:

Типични 10 грешки, когато спазваме диета

Преброяване на калории, намаляване на въглехидрати, намаляване на мазнини ... Толкова сме заети с измерването и изчисляването, че пропускаме прости тактики, които са толкова важни за успеха на нашата диета като храната, която избираме.

които

1 не си поставяйте нереални цели.

Направете всичко възможно, за да постигнете цели, които не е трудно да се следват. Няма смисъл да поправяте
практически невъзможно Реалистичната цел трябва да включва постигане на желано тегло, практичен план за хранене и разумен период от време за загуба на излишните килограми.

Винаги мислете, че красотата, тъй като те обясняват на този уебсайт, че го обичам, тъй като добре обясняват темите, които трябва да бъдат разгледани в техните статии за красота или как да бъдете здрави и т.н. Не става въпрос за загуба на излишните килограми, които имаме, а само помага да повишим самочувствието си, ние носим истинска красота вътре и я използваме всеки ден.
Желаното тегло трябва да съответства на възрастта, ръста и физическия ви тен. За да го поправите, направете себе си
тези четири въпроса:
Какво тегло е най-подходящо?

1 Колко искам да тежа?

две Колко всъщност мога да постигна?

3Как мога да съчетая желанията си с реалността?

2 не губете търпение.

Направете така, както костенурката в баснята на Езоп марширува бавно и стабилно. Загуба на тегло повече
Пригоден за употреба и по-дълготраен, той се изравнява малко по малко със скорост от 0 килограма до един килограм на седмица. Постепенната загуба позволява на тялото да се адаптира физически и му дава време да се отпусне
навици, които се заменят с по-здравословни.

3. Не става въпрос само за спиране на храненето.
Трябва да се движите. Това е математически, за отслабване трябва да похарчите повече калории, отколкото ядете.
Започнете с намаляване на порциите и избирайте храни с ниско съдържание на мазнини, не спирайте дотук. Природата
знае, че не можете да закопчаете ципа на дънките си. Получавайки по-малко храна, има заплаха от глад и
нарежда метаболизмът да се забави, за да запази своите "скъпоценни" мастни запаси. За щастие има съюзник. Кислородът изгаря тези резерви. Колкото повече се занимавам с аеробика,
съхранената мазнина се отстранява.
Също така, метаболизмът ви остава висок за по-дълго.

4. Не яжте едни и същи храни всеки ден.
Борба с скуката с разнообразие. Забравете безвкусните храни, търсете вкус. Има цяло
свят от вкусни селекции, достъпен за тези, които искат да експериментират със свежи продукти, билки, подправки, да открият с какво да започне средиземноморската диета, ще се научите да се храните здравословно и с вкусни ястия ...

Опитайте кухнята на други страни, с която не сте запознати и подгответе нови рецепти, за да изкушите небцето си.

5. Не квалифицирайте никоя храна като забранена.

Съобразете вкусовете си и забравете понятието „добро“ и „лошо“. Мислете, че храненията са наред или
много добре. Диетолозите се застъпват за умереност и разнообразие. Диетичната асоциация
Американа съветва да ядете храни с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати в 80% от случаите ... и да им се наслаждавате
че някой харесва останалите 20%.
Лишаването води до мания, майка на всички ексцесии.

6. Не пренебрегвайте механизмите, които задействат емоциите ви.

Научете се да знаете какво ви кара да скачате. Да бъдеш нащрек е най-добрата ти защита. Прави ли стрес в офиса
прави тичане, за да яде бонбони?
Разговорът с мама превръща ли ви в чудовище, което яде бисквитки? . Когато се чувстваш така
яжте само защото първо разберете защо, след това намерете негодни за консумация алтернативи.

Опитайте например да се разхождате, вместо да се препивате с пържени картофи. Решете кръстословица или
накиснете във ваната, пълна с гореща вода и ароматни соли.
Най-добрата защита е силно нападение. Идентифицирайте вашите тригери и планирайте как да ги спрете.

7. Не се възнаграждавайте с храна.

Празнува! Наградите ви мотивират и повишават самочувствието ви, но толкова много специална храна свършва
добавяне на излишни килограми. Заместете своите „лечебни ястия“ за удоволствия, които не се ядат. Всичко
Какви ценности могат да служат като мотивация? Излезте с приятелите си, отидете да си направите педикюр,
да ви правят масажи, да четат забавен роман ... Или, още по-добре, да планирате награди, не за загуба на вашите
тегло, но за да го поддържате ... и никога повече няма да се налага да правите диети.

8. Не яжте само едно хранене на ден.

Както казват италианците: "[Мангия!" Не спестявайте всичките си калории за вечеря. Дотогава ще имате
толкова гладни, ще излезете от строя и ще ядете твърде много. По-добре е да ядете нещо преди това време. Разпределянето на калориите ви през целия ден кара метаболизма ви да прекарва цялото време в работа
да ги изгори. Приемете план за хранене, който да хармонизира с вашия личен стил на хранене и тези на-
изпращате от вашия дневен ред, а не такъв, който противоречи на графиците на вашите дейности.

Това може да означава шест малки хранения на ден или три. В това няма зададен модел.

9. Не диети за одобрение.

Ангажиментът е със себе си. Диетата, така че другите да могат да ви одобрят, означава, че се чувствате неадекватни. Самочувствието е вашият най-добър инструмент, без него мотивацията се спъва и негодуванието нараства.
Диетата за някой друг ви прави кандидат за голямо разочарование, особено при аплодисменти
Това, което чакате, не е толкова силно, колкото бихте искали, така че първо трябва да се чувствате красиви или красиви отвътре, красотата е в положително състояние, при което нищо и никой не може да ни накара да се почувстваме зле.

10. Не очаквайте загубата на тегло да промени живота ви.

Не забравяйте, че жените с всякакви размери и форми имат проблеми. Диетата може да се подобри
здравето и външния ви вид, но това не променя обстоятелствата в живота ви. Успехът обаче
Диетата ви позволява да развиете психологическите умения и самочувствието, от които се нуждаете
изправете се пред другите проблеми.

Малко жени могат да постигнат тази трансформация гладко, но не бъркайте всяка
Препятствие по пътя със знак СТОП. Продължавай.

Не забравяйте, че всичко прекрасно
това, което е в теб, все още съществува, не
размерът, който носите, има значение