Откриваме грешните практики и фалшиви убеждения, които ни пречат да отслабнем

Споделете статията

Спазването на здравословна диета е от съществено значение за отслабване. GettyImages

mallorca

След Великден лятото е точно зад ъгъла. Дните на ниски температури и студ приключват и малко по малко дните на слънцето и топлината ще завладеят. С пристигането на хубаво време и високи температури ще пристигнат и дните на плажа и басейна, така че много и много започват да мислят за „операцията по бикини“.

Както в началото на всяка година, отслабването е една от повтарящите се резолюции на тези седмици преди идването на лятото. въпреки това, когато става въпрос за диета, ние правим много грешки заради предубедени и грешни идеи. Продължаваме да търсим идеалната диета за отслабване, въпреки че в много случаи това може да навреди на здравето ни.

Тогава не е странно това 81% от диетите, опитващи се да отслабнат, в крайна сметка се провалят, според проучване, проведено от Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO). Основната причина за този неуспех, според вицепрезидента на SEEDO, Алберт Годай, е, че затлъстяването е хронично заболяване, което води до промяна в жизнените навици, които трябва да се поддържат с течение на времето, труден проблем, защото когато теглото се стабилизира след здравословна диета и упражнения, мотивацията пада.

В много случаи безпокойството да получим желаното тяло ни кара да прибягваме до така наречените чудодейни диети, които обещават бърза загуба на тегло с малко усилия или жертви. Това обаче е сериозна грешка. „За два месеца не можете да постигнете това, което не е направено през цялата година“, Aránzazu Rosique Tabuenca, завършил Фармация и завършил Хранително хранене и диететика, казва направо. Чудодейната диета, без да е наясно с нейните последици ".

„Експертите предупреждават, че няма универсални методи за отслабване“

Спазването на правилна диета и физическите упражнения са от съществено значение, за да сме сигурни, че диетата ни е успешна. В нашето ежедневие има много методи за отслабване, които могат да бъдат намерени: свързани със сезон от годината, с дейност, с конкретна храна, с ограничението на определени храни? Те се предлагат във всички цветове. Нито един от тях обаче не работи, ако попаднете в поредица от основни грешки:

Пропускане на хранене: Преди всичко това се случва със закуската, основното хранене за деня, с което започва забързаната ежедневна дейност. Това „спестяване“ на прием на калории не допринася за загуба на тегло, но може да навреди на здравето и дори да има възстановителен ефект и да насърчи наддаването на тегло. Най-добре е да разпределяте малки количества храна през целия ден и да регулирате нивата на глад, така че метаболизмът да си върши добре работата и да изгаря повече калории.

Яжте само салати и плодове: Изборът да замените първото и второто ястие с едно ястие, било то салата или плодова яхния, не е добра идея. Въпреки че много хора прибягват до тази формула, за да се хранят - особено на вечеря -, единственото, което се постига, е да бъдете временно доволни и отново да сте гладни за кратко време.

Потърсете „чудодейната диета“ в интернет: В мрежата се разпространява информация за чудодейни диети, които могат да бъдат много вредни за здравето. Има специализирани уеб страници, където можете да намерите полезна информация за продуктите или общи съвети.

Хранене само с един вид храна: Всички сме чували за диети, които се основават само на една храна, въпреки че обикновено се придружават от някакъв вид добавка под формата на капсули. Те обикновено са диети за „детоксикация“ на тялото, но изглежда оставят настрана ефектите върху здравето. Здравословната диета, независимо дали се използва за отслабване или не, трябва да насърчава хранителния прием, необходим за оптималното функциониране на нашето тяло чрез различни видове храна.

Прекалявайте с упражненията: диетата за отслабване няма да даде очакваните резултати, ако не е придружена от увеличаване на ежедневната физическа активност. Това може да бъде използването на мотора за разходка, ходене до работа или връщане във фитнеса. Всичко това, да, без да насилвате тялото и да не се опитвате да правите наведнъж всички упражнения, които не са правени през последните месеци.

Избягвайте определени храни: здравословното хранене също трябва да бъде разнообразно. Не трябва да елиминираме храни като тестени изделия или хляб, а просто да ги консумираме по умерен начин и без да ги смесваме с други храни, богати на мазнини.

Заместваща захар за подсладители: От съществено значение е да се консумира захар по много умерен начин, но елиминирането й изцяло от диетата е друга често срещана грешка. В този смисъл една чаена лъжичка захар допринася само около 10 калории за кафето, много малко, ако се вземе предвид, че на ден ядем между 2000 и 2500 калории.

Не бъдете постоянни: Що се отнася до диетите, от съществено значение е да се разбере, че диетите, които се основават на обещанието за бързо и лесно отслабване, имат общ знаменател: ефектът на отскок или, с други думи, йо-йо ефектът. Важно е да сте в съответствие със здравословните навици, за да избегнете възстановяването на загубеното тегло.

Хранене с леки продукти: нито спазването на диета, базирана на леки продукти и с ниско съдържание на калории, не е добра идея. В много случаи единственото нещо, което ще постигнем, е да ядем повече количество поради фалшивото убеждение, че тъй като това са леки продукти, няма да напълнеем. Освен това трябва да се има предвид, че някои от тези храни съдържат голямо количество мазнини и захари.

Ограничете приема на вода по време на хранене - Това е друг популярен мит. Пиенето на вода по време на хранене не само ще ни помогне да подобрим хидратацията си, но и ще ни накара да напълним стомаха си и да се почувстваме сити.

Грехът на нетърпението: Друга от най-често срещаните грешки е опитът да отслабнете бързо и за кратко време, нещо, което също може да подкопае физическото състояние. Диетите, които ви позволяват да отслабвате постепенно, също помагат да се улесни продължаването на здравословните хранителни навици след отслабване на излишните килограми.