Напредъкът на спортиста зависи не само от тяхната подготовка, храненето играе много важна роля за постигане на положителни промени в състава на тялото и подобряване на представянето при всяка от тренировките.

любители

Истината е, че те се допълват взаимно, тъй като извършването на тренировки правилно, без да имаме контрол върху храната, която консумираме и обратно, е неефективен начин за постигане на целите ни.

Как мога да адаптирам диетата към тренировките си, за да постигна ефективен и ефикасен напредък?

Това са 5-те точки, които ще ви помогнат да проектирате диетата си според спорта, който практикувате.

1. ОБЩО KCAL/ЕНЕРГИЯ, КОЯТО ТРЯБВА ДА КОНСУМИРАМЕ

Трябва да пристигаме на всяка тренировка с достатъчно енергия, за да се изправим и да постигнем желаните адаптации.

Как мога да разбера колко килокалории на ден ми трябват?

Трябва да правим разлика между килокалориите, които са ни необходими, за да поддържаме жизнените си показатели (базални енергийни разходи) и тези, които са ми необходими, за да се изправя срещу ежедневната си активност (енергийни разходи за физическа активност). След като тези два фактора бъдат изчислени, ще имаме общите килокалории, които трябва да консумираме през целия ден.

Ако целта е да модифицираме телесния си състав; например да намалим процента на мазнини или да увеличим мускулната маса, общите калории трябва да бъдат коригирани.

2. КАЛОРИЧНО РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ НА ВСЕКИ ПРИХОД.

Трябва да разделяме консумираните ежедневно килокалории на няколко приема. Това разпределение е много важно, тъй като според начина, по който го правим, ще постигнем по-добри или по-лоши резултати. Трябва да се наблегне на прием преди тренировка за постигане на добри резултати и на тези след него, за да се насърчи възстановяването след физическо усилие.

3. ПРОЦЕНТ НА ​​ХРАНИЩЕ НА ХРАНА

Този външен вид е много важен, за да стои добре. За това трябва да се вземе предвид следното: вида на тренировката, която се провежда, целта на спортиста или биотипа. Ако е възможно да се коригира както процентът на макро и микроелементи, така и консумацията на калории, ние ще подобрим телесния състав и ефективността. Това ще ни позволи да бъдем по-добри спортисти.

4. ХИДРАЦИЯ

Водата присъства във всички метаболитни реакции в тялото ни. По време на интензивни тренировки те се размножават, така че ако не осигурим на тялото си течност (чрез вода или спортни напитки), ние го лишаваме от необходимия компонент за правилното му функциониране по време на спортна практика.

Според спорта, който се практикува, те ще бъдат модифицирани количеството и вида на напитката, която трябва да използваме, в допълнение към въглехидратите. Други външни фактори, които могат да повлияят на състоянието ни на хидратация и които трябва да вземем предвид, са, наред с други, температура, влажност и надморска височина.

5. ДОПЪЛНЕНИЕ

Той може да бъде полезен инструмент в различни ситуации, но не е чудотворен и още по-малко при любителите спортисти. За да знаем дали трябва да допълваме или не, трябва да вземем предвид: какъв вид спорт практикуваме, каква е нашата цел при използването на определена добавка, как възнамерявам да я използвам, ако добавката, която ще използвам, има зад себе си научни доказателства, които подкрепят неговата полезност. Няма съмнение, че интелигентното използване на добавки може да ни помогне да постигнем целите си по-бързо, но Преди да решите дали ще добавяме, препоръчително е да се консултирате с професионалист по хранене.

В ISAF се грижим обучението, което получават нашите ученици, да е актуално и научно доказано, поради което разглежданата тема е разработена в курса „Специалист по спортно хранене + Монитор в състава на тялото“.