Статистиката сочи, че приблизително 10 милиона испанци са хипертоници и въпреки че мнозина приемат лекарства, само 40% успяват да понижат кръвното си налягане. Причината е, че подобно лечение не се комбинира с добри хранителни навици.
The артериална хипертония е термин, който се отнася до факта, че кръвта преминава през артериите с налягане, по-голямо от желаното за здравето, причинявайки увреждане на тялото ни, главно на нивото на сърдечно-съдовата система и бъбреците. Обикновено протича безсимптомно, така че пациентът не осъзнава необходимостта да коригира навиците си или да отиде на лекар, докато не възникне по-сериозно усложнение.
Как да предотвратим и намалим високото кръвно налягане чрез диета?
-
Избягвайте наднорменото тегло Най-очевидната препоръка за профилактика и лечение на високо кръвно налягане е да се поддържа адекватно телесно тегло.
Следвайте балансирано и умерено калорично меню Подчертава значението на мазнините, тъй като прекомерната консумация на мазнини е свързана с повишаване на теглото и кръвното налягане. Препоръчително е общите мазнини в диетата да не надвишават 30%. Избягвайте наситените мазнини.
Значение на макронутриентите за регулиране на хипертонията Най-важните са калий, калций и магнезий. Важно е да се подчертаят храни, богати на калий (плодове и зеленчуци), богати на калций (обезмаслено мляко, бобови растения, спанак, манголд, риба и миди), на магнезий (бобови растения, ракообразни, пълнозърнест хляб, зеленчуци, яйца). Средиземноморската диета, като пример за разнообразна и балансирана диета, осигурява нивата на тези хранителни вещества.
Намалете приема на сол в храната Натрият влияе пряко върху кръвното налягане, като повишава нивата му.
Прости захари Доказано е, че обикновените захари предизвикват краткосрочно повишаване на кръвното налягане и очевидно задържане на вода и натрий.
Присъствие на влакна Това е обратно свързано с намаляване на хипертонията, тъй като увеличаването му в диетата предполага по-голямо присъствие на храни, богати на калий, калций и магнезий. Освен това той отвежда част от мазнините, погълнати по време на хранене, предотвратявайки тяхното усвояване.
Избягвайте алкохола не превишавайте лимита от повече от две чаши вино или бира на ден.
Навиците на начин на живот като поглъщането на 2 литра вода на ден и ежедневните аеробни упражнения, както и избягването на стреса и тютюнопушенето, също са много важни за неговата профилактика.
Диета за предотвратяване и намаляване на високо кръвно налягане
- Закуска Чаша обезмаслено мляко с неподсладени пълнозърнести храни и портокал.
- Полунощ Натурално кисело мляко, подсладено с накълцани ягоди.
- ХранаЗеленчукови канелони и мерлуза в зелен сос. За десертни плодове.
- Закуска Кисело мляко и ябълка
- ВечеряПечени зеленчуци и пилешки гърди с рататуй. Подсладено кисело мляко за десерт.
* Храненето може да се придружава от парче пълнозърнест хляб и чаша вино само по обяд.
- Диета и нормиране за две стерилизирани котенца Superpiensos Blog
- Научете за диетата за понижаване на кръвното налягане, която може да помогне за лечение на подагра -
- Хранителни съвети за хипертония - ppt изтегляне
- Dash Diet Най-добрата диета за контрол на хипертонията и отслабване!
- Диети за двойки; Блог за здравословна диета