Съвети от експертите за сваляне на излишни килограми и подхранване на бебето
ВРЕМЕ Архив
Първото нещо, което трябва да знаят кърмещите жени, е, че освен грижата за децата си, е важно да се консултирате и с диетолог през първата седмица след раждането, тъй като майката се нуждае от здравословна диета, за да предаде необходимите хранителни вещества и витамини на бебето., а също така поддържайте теглото, посочено според вашия ръст.
По този начин, според д-р Густаво Диас, диетолог и изследовател в Медицинското училище в Университета Ел Боске, има много митове, предавани от баби, от поколение на поколение, свързани с храненето на кърмещи жени, които са разделени на две големи групи: около възстановяване на теглото и кърмене.
Въпреки че митовете са разделени на групи, жените трябва да знаят, че храненето, както за подхранване на детето, така и за отслабване, е едно и също. Първото нещо е, че чрез кърмене, според медицинските показания, жената лесно ще отслабне. Ангелика Мария Мартинес, диетолог от Nueva EPS, при хранене на бебето тя ще доставя около 500 калории на ден.
За д-р Паес, по време на раждането енергийните нужди на майките, които кърмят, са по-големи, поради тази причина се препоръчва допълнителна консумация от 500 калории. По същия начин трябва да се увеличи консумацията на специфични минерали, като калций и желязо, които са намалени на този етап. Кърмещата майка може да яде всякакви храни, без ограничения, дори през първия месец след раждането?.
За да може майката да задоволи хранителните нужди от калций и желязо, е важно диетата й да включва храни като мляко, меса, меса от червени органи, сушени бобови растения, плодове и зеленчуци. Освен това е важно да увеличите приема на течности, за да поддържате адекватна хидратация.
Диетата трябва да включва най-малко пет порции плодове и/или зеленчуци на ден, за да се облагодетелства правилното функциониране на тялото, тя също така ще позволи на майката да контролира храносмилателните смущения, които понякога се случват по време на бременност, като запек и увеличаване на газовете.
Също така, той трябва да съдържа висока доза протеин: пиле, месо, риба и/или яйце. Голяма част трябва да е от животински произход. Постно или обезмаслено месо, пиле и яйца за предпочитане. Препоръчително е да се консумират три порции на ден.
По отношение на течностите те трябва да се пият в изобилие, но не непременно с билките, за които се молят бабите, тъй като няма научно изследване, което да го докаже. В тези случаи важното е да изберете прием на натурални сокове, ароматни и вода. Трябва да се избягват енергийни напитки, захар, кофеин и/или алкохол. Доброто количество течности и сученето на бебето ще увеличат производството на кърма.
Справка, която може да помогне на жената да разбере дали приема много течности, е, че урината й не е много жълта. В противен случай е вероятно да задържате течности.
Вземете под внимание, че напитките, заедно с храната, могат да причинят киселинност и киселинност.
Хранителните вещества и витамините, които майката консумира в диетата си, ще бъдат предоставени на бебето чрез кърмата. Според д-р Диас, през първите 20 дни съставът на млякото е еднакъв; по-късно обаче се променя, тъй като запасите от витамин С, цинк, желязо и други хранителни вещества са ограничени.
Видът на доставката също влияе
Д-р Диас потвърждава, че следродилното хранене трябва също да вземе предвид дали бебето е родено чрез цезарово сечение или майката е страдала от някакво заболяване по време на бременност.
? Цезарово сечение: въпреки че няма медицински доказателства, които да го доказват, експертите предлагат да се избягват дразнещи храни, като юка, аракача, креолски картофи, свинско месо, лаврак, наденица и авокадо, считани за дразнещи, което може да затрудни излекуването на цезаровото сечение и пъпа на бебето.
? Болести по време на бременност: жените, които преди или по време на този етап са страдали от гестационен диабет, прееклампсия или еклампсия, трябва да обърнат специално внимание на ежедневната си диета и да следват медицински инструкции. Това са някои общи положения:
? Гестационен диабет: те трябва да имат умерена консумация на въглехидрати (маниока, картофи, тестени изделия) и прости захари (арекип, мед, панела и захар). ? Прееклампсия: те трябва значително да намалят консумацията на натрий (сол), преработени храни и бульони на прах.
? Еклампсия: избягвайте храни с високо съдържание на живак, като лаврак или акула, и сурово мляко.