Диетата на културистите и на големите състезателни културисти не само успяват да поддържат телата си дефинирани и с отлични мускули.

който

Експерт по културизъм като Аликанте Висенте Гомес Торегроса, С повече от 20 години в света на конкуренцията като културист, потвърждава, че един от най-важните фактори за постигане на добри резултати и липса на телесни мазнини, до голяма степен включва поддържането на диета строг и много специфичен. Какво ще кажете да разгледаме спортното хранене на шампионите от този великолепен спорт? Ако искате да започнете в света на културизма, не бива да го пропускате.

Хранителни нужди в диетата на културиста, най-добре пазената тайна, която трябва да знаете

Той също така потвърждава голямото значение на въглехидратите във вашата диета в етапа на изграждане на мускулите или мускулното развитие, наричан още етап на пълнене, като общо правило консумирате голямо количество от тях, но, комбинирайки ги с макро-хранителни вещества като протеини и приема на мастни киселини в техния баланс в зависимост от профила на културиста.

Които включват превръзки, които имат място в храни като лимон, оцет или дори инфузии като чай, канела, които освен че тялото ви получава енергия, ви позволяват да намалите мазнините и да поддържате теглото си. В допълнение, протеините са включени, което е важната част за увеличаване на мускулите.

Нека да прегледаме малко всеки вид храна, включена в диетата, за да можете да я включите и да видим резултатите, които ги комбинират с обичайната ви рутинна тренировка.

Диетата на културист основите му

Диетата на великите културисти включва въглехидрати и органични и пълноценни храни.

  • 80% пълноценни храни, без ГМО или преработени.
  • За мазнини използвайте тези, които не са наситени, авокадо, ядки, семена и зехтин.
  • Що се отнася до въглехидратите, тестени изделия, ориз, овесени ядки, картофи, сладки картофи и др ....
  • За храни, богати на протеини, трябва да се основаваме на риба, яйца, пилешко, говеждо и пуешко.

От друга страна, експертът по културист гарантира, че можете да пропуснете диетата един ден в седмицата, като консумирате бърза храна. Нарича го Cheat Meal. Разбира се, не трябва да приемате, че е обичайно да се пропуска диетата за повече от един ден; Това ще бъде само едно хранене, (не няколко от този тип през деня). Също така ще служи за избягване на натиск, ако сте начинаещ културист.

От друга страна, трябва да елиминирате рафинираните захари и наситените мазнини като пържени храни и животински мазнини. Също така отнема много време, за да се опитате да заспите добре поне 8 часа, за да бъде мускулният растеж задоволителен, където тялото прави процеса на възстановяване на мускулите в след тренировка. Това е един от триковете, които любителите на този спорт използват на състезателно ниво, почивката е от съществено значение, както и поддържането на позитивна нагласа, за да бъдат далеч от стреса, те са една от тайните, които всеки може да знае, но малко са наясно колко важно е трябва да напредва в този спорт.

Той също така ни казва колко е важно да приемаме спортни добавки в зависимост от времето на годината, което ще благоприятства нашите спортни постижения, в което то може да варира значително, но ни казва, че през годината винаги приемайте добавки изолиран протеин, креатин, витамини и минерали, глутамин и незаменими аминокиселини (EAA), Но той подчертава винаги в зависимост от това в коя фаза от препарата е, ще добави още добавки за подобряване на физическата форма.