Не всички спортисти са еднакви: бягане, плуване, колоездене, игра на тенис, вдигане на тежести, аеробика, въртене и т.н., всички те са спортове, включващи различни мускулни групи, различно време за изпълнение и различна интензивност на упражненията, именно поради това всеки спортист трябва да адаптира диетата си към характеристиките на практикувания спорт.

вашите нужди вода

Диетата на спортиста се различава от тази на заседналия човек в две отношения: количество и качество. Очевидно, когато харчите повече, трябва да ядете повече и що се отнася до качеството, когато спортувате, тялото се окислява и повишава нивото на стрес, поради което хранителните вещества като антиоксидантните витамини и минерали ще играят много важна роля в диетата на спортиста.

И ще се запитате: как тогава да преодолеете тези разлики в количеството и качеството?. Количеството е ясно, яде повече, но внимавайте, не каквото и да било, но особено храни, богати на въглехидрати (тестени изделия, хляб, картофи, ориз). Тези храни ще спомогнат за презареждане на нашите запаси от гликоген, който е основният източник на енергия в спорта, особено при дългосрочните спортове.

По отношение на качеството, следвайки правилото на „5 порции плодове и зеленчуци на ден“ ще бъдат от полза, тъй като това ще осигури доставката на достатъчно витамини и минерали за регулиране на енергийните и окислителните процеси.

При дългосрочните спортове въглехидратният принос може да достигне до 60% от общите калории, Докато се занимават със спорт или занимания с кратка продължителност, но с висока интензивност, те не се нуждаят от толкова много въглехидрати, но се нуждаят от по-висок процент протеин (2-4% повече от нормалното), за да се регенерират и увеличат мускулната маса.

По отношение на използването на добавки (витамини, минерали, протеини, креатин.), не съм склонен да ги използвам, особено защото ако не сте спортисти на високо ниво, балансираната диета, подходяща за вашите характеристики, е повече от достатъчна, за да получите това, от което се нуждае тялото ви, какъвто и да е принос въз основа на добавки не е нищо повече от изпадане в маркетинга. Както се казва, защо да плащате повече за хапче, когато можете да получите същото за по-малко с плодова салата.

Когато говорим за диета и спорт, не можем да избегнем въпроса за хидратация. Можете бързо да изчислите вашите нужди от вода, като прехвърлите необходимите килокалории на ден на милилитри, като по този начин, ако вашите енергийни нужди са 2500 kcal, вашите нужди от вода са 2,5 литра вода.

Имайте предвид това почти половината от тази течност ще бъде погълната от храната (Не забравяйте, че живите същества са почти цялата вода), следователно ще ви трябва въпрос от 1,5 литра вода на ден. Разчитам на факта, че в тренировките не се потите повече от необходимото, защото тогава нуждите се увеличават.

В по-късните публикации ще видим нуждите според вида спорт и какво, колко и как да ядем преди, по време и след състезание или тренировка.