отидохте

Колко бързо времето! вярно? Отминаха дните на свободно хранене и пиене. Не изпитвате съжаление за партитата, но панталоните ви ... Те мислят, че сте надминали.

Повечето хора искат да започнат с диети или добри хранителни навици през януари, но реалността е, че вие, имате толкова много натоварване и го живеете в офиса, че все още не можете да подредите диетата си.

Не се притеснявайте, можете да се върнете на пистата в 6 лесни стъпки, които можете да внедрите в офиса и у дома. Ето

1. Пийте достатъчно вода и чайове

С толкова много сънливост, преработена храна и алкохол, тялото ви е дехидратирано и преработва много токсини: отчаяно се нуждае от вода.

Възобновяването на навика да пиете вода е лесно, просто трябва да поставите напомняния и да изберете като неразделен спътник добра преносима чаша (за предпочитане стъклена или метална), която винаги имате в офиса си и която можете да носите навсякъде.

Пиенето на вода между храненията помага да се намалят дневните калории, които ядете (1). Освен това ви помага да изгаряте до 30% повече калории на ден (2)

Когато сте гладни или жадувате, пийте вода. Понякога бъркаме глада с жаждата. Ако водата не изчезва, пийте горещ чай или инфузия, вкусът и комфортът на топлото ще ви накарат да устоите на жаждата.

2. Напълнете чинията си със зелени листни зеленчуци

Или ги приемайте като лека закуска между храненията, ако огладнеете, водата и фибрите, които се съдържат, ще отнемат глада ви.

Всички зеленчуци, особено зеленолистните, са с ниска калорична плътност, това на испански означава, че те имат малко калории в голям обем. Стомахът ви получава само определен обем храна, така че: ако го „напълните“ с нискокалорични зеленчуци, няма да има място за мазнини.

Дръжте пръчки целина под ръка за закуски, купете готов за консумация спанак и го добавете към вашия сандвич, кесадили, тостове и още по-добре: салати и смутита.

3. Раздайте останалото или го скрийте от погледа си

Подарете всички сладкиши, шоколадови бонбони, нуга и т.н. или поне ги премахнете от погледа и лесен достъп, за да намалите изкушението.

Ако все още имате сладолед, плодови торти, чипс, лесно достъпни шоколадови бонбони, няма да спрете да ги ядете чак след 2 февруари ... (аха, след тамалес) (3)

Ако искате да се насладите от време на време, уверете се, че трябва да напуснете къщата си (за предпочитане пеша), за да купите 1 бройка, а не цялата кутия.

4. Направете интелигентно пазаруването на хранителни стоки

Под ръка имайте всичко необходимо, за да се храните здравословно. Не можете да предложите да подобрите навиците си и да имате празен хладилник ... отидете в супермаркета! Наличието на опции за приготвяне на храна за 5-10 минути ще ви помогне да избегнете изкушението да поръчате пица или да ядете боклуци.

От съществено значение в списъка ви за бързи ястия и вечери трябва да са: бебешки моркови, торбички със зеленчуци измити и готови за консумация, ръчни плодове за внасяне в офиса, плодове за ядене у дома или за зелени смутита, храни, богати на протеини, замразени зеленчуци пълнозърнест хляб, киноа (приготвя се много лесно и супер бързо), пълнозърнест овес, зехтин за салати, кокосово или авокадово масло за готвене, бадеми, ядки и семена за закуски. и т.н.

5. Детоксикирайте се от захарта

Рафинираните въглехидрати водят до бързо покачване на кръвната Ви захар, оставяйки Ви да се чувствате сити само за кратко. Това е така, защото тялото ви произвежда голямо количество инсулин, за да намали нивото на захар толкова високо, намалявайки го много бързо, така че след кратко време да почувствате желание и желание да ядете отново сладки неща ... И това е безкрайната история, това Това е прочутата „захарна треска“, която също ви прави дебели, не само защото я прекарвате, но и защото високите нива на инсулин ви карат да съхранявате мазнини в тялото.

Когато започнете да се детоксикирате от захар, не се паникьосвайте, ако в началото получите симптоми на отнемане (главоболие, слабост, треперене, дори гадене).

Защо това дава? Е, защото захарта и преработените храни работят като пристрастяващо вещество: Това се дължи на активирането на процес в мозъка чрез допаминови сигнали. Мозъкът ви се пристрастява към стимулацията на вашите собствени опиоиди.

В зависимост от нивото ви на „зависимост“ или „зависимост“ от захар и боклуци, няма да ви лъжа: да, може да ви струва работата, но ефектите ще отминат, повярвайте ми ...

Как да детоксикирате от захар?

В продължение на 7 дни не консумирайте захар, подсладители или рафинирани брашна: без сладкиши, шоколадови бонбони, мед, подсладители, без безалкохолни напитки, рафинирани/бели брашна, хляб, брашни тортили, картофи, накратко! без преработена храна (дори така наречените здравословни зърнени барове) ...

Ако премахна всичко това тогава ... какво ще ям? Ами сега! Много неща:

  • Всички зеленчуци, особено тези с ниско съдържание на нишесте, като зелени листни зеленчуци, гъби, гъби, карфиол, броколи, тиквички, целина, чушки, моркови, домати и др. (Избягвайте тези с високо съдържание на нишесте като картофи, сладки картофи и царевица само за тези 7 дни).
  • Плодове, особено тези с по-ниско съдържание на захар като ягоди, малини, къпини, всички плодове, бодливи круши, праскови, грейпфрути и др.
  • Протеини като дива риба, сьомга, риба тон, яйце, пилешки гърди, пуйка и др.
  • Растителни протеини като нахут, леща, боб.
  • Бадеми, орехи, костилки и семена.
  • Здравословни мазнини като авокадо, зехтин, кокосово масло и др.

6. Яжте протеини на всяко хранене

Протеиновите храни имат висок индекс на ситост (те ви оставят по-доволни и по-дълго (4), така че ще избегнете консумацията на излишни калории през деня.

Също така, вашият метаболизъм се увеличава, когато ядете протеин, като можете да изгаряте 80-100 повече калории на ден (5). Затова не забравяйте да включите порция протеин, независимо дали е животински или растителен, във всяко хранене.

7. Подправете живота: Сезон!

Прекалили сте на партита с ястия, пълни с интензивни вкусове, ако сега възнамерявате да ядете само задушени зеленчуци и пиле на скара, няма да го постигнете ...

Има много опции за нискокалорични или безкалорични подправки, които можете да добавите към зеленчуците и ястията си за „шега“.

Използвайте канела за овесени ядки, кориандър или магданоз за салати, соте зеленчуци с лук, зехтин, чесън, черен пипер.

За crudités (сурови зеленчукови пръчки) можете да използвате чилито пикин, червен пипер, хумус, лимон. Опитайте и подправки като куркума, джинджифил, лют червен пипер, които също имат противовъзпалителни ползи.

Всички сортове чили (от халапеньос, чипотъл, лют червен пипер и т.н.) съдържат съединение, наречено капсаицин, което увеличава метаболизма и изгарянето на мазнини (6, 7), също така намалява апетита и приема на калории (8), както и какво ... да бъде енхиларен!

8. Фокусирайте се върху промяната на начина си на живот, а не върху „диетата“

„Да си на диета“ по дефиниция е временно, всъщност е доказано, че хората, които правят ограничителни диети, наддават повече тегло след определено време. (9)

Вместо да се фокусирате само върху отслабването, помислете, че вашата цел е да подхранвате тялото си, да го слушате, да му давате това, от което се нуждае.

Хранете се здравословно, за да станете по-здрав, годен, по-щастлив човек, а не само за да отслабнете.

Успех с това!

Ако тези съвети са ви харесали, дайте „Харесване”Или споделяйте в социалните си мрежи!