Публикувано от Redaccion на 14 септември 2009 г. в здравеопазването
Ние сме загрижени за силуета, но много от нас не обичат да се приспособяват към вече установен план. С тази диета можете да създадете своя собствена цел и свободно да решите как искате да отслабнете.
Преди да започнете диетата, бъдете честни със себе си и се уверете, че искате да отслабнете от необходимост, което не е прищявка.
Не губете свободата си
Този план за отслабване е много по-прост, отколкото звучи. Първо ви даваме таблица на храните с техния резултат според тяхната калорична стойност. Идеята е, че можете да създадете своя собствена диета, с храните, които искате, стига те да не надвишават 12 точки на ден. За това трябва да ги комбинирате балансирано. След цифровите списъци ви предлагаме три опции, които да вземете като ежедневен модел. Разбира се, идеята е, че в никакъв случай резултатът не възлиза на не повече или по-малко от 12 точки.
0 точки: Този резултат групира течностите (те нямат почти никакви калории), които могат да придружават всяко от храненията. От съществено значение е да пиете поне 2 литра течност дневно. 1 чаша обезмаслено мляко трябва да се консумира през деня, да се споделя между закуска и закуска или през целия ден.
-диетичен желатин, до литър на ден
-прецеден обезмаслен бульон
-Млечни продукти: 1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини; или 1 супена лъжица бяло сирене или обезмаслена извара. Може да е и 25 г обезмаслено сирене; 1 порция флан или диетичен сладолед (до три пъти седмично) и 1 цяло яйце или 5 белтъка.
-Месо: 1/4 малко пиле или 1 филе хек или подметка; o 1 порция говеждо месо от 120 g; или 4 филийки постна варена шунка; или 1/2 кутия естествен тон; или 5 филийки пуйка; или 2 диетични колбаса; или 1 диетичен бургер.
-Зеленчуци: 1 купа салата от сурови листни зеленчуци; или 3 средни домата; или 1 голям настърган морков; или 1 чаша варени листни зеленчуци или тиква или цвекло; или 1/2 малка кутия с палмови сърца; или 1 гъста зеленчукова супа.
-Задоволяващи храни: 1 малък картоф от около 100 g. или 1/2 чаша варен кафяв ориз.
-Плодове: 1 средна ябълка или круша; или 1 голям портокал; или 2 малки мандарини; или 2 малки киви; или 1 чаша плодова салата; или 2 до 3 хранителни консервирани половинки плодове.
-Хляб: 1 филия трици или ръжен хляб; или 2 пълнозърнести бисквитки; или 2 оризови бисквити.
-Сладка: 1 супена лъжица диетично сладко; или 50 г диетична паста от дюля.
2 точки:
-Млечни продукти: 50 г сирене Gruyere; или 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с мюсли; или 1 общ фланг; или 1 млечен шейк с 1 плод. Месо: 1/4 голямо пиле; или 1 средно пържола от филе.
-Зеленчуци: 1 малка порция печена тиква с диетично сирене.
-Задоволяващи храни: 1 малка порция картофено пюре; или 1 чаша юфка с диетичен доматен сос. Плодове: 1 голям банан; или 1 чаша грозде; или 2 или 3 половинки плодове в общ сироп.
-Пекарна: 1 малък алфахор; или полумесец; 2 бисквитки, пълни с шоколад; или 1 крем профитрол; или 1 обикновен сандвич с трохи; или 3 супени лъжици бяла захар.
3 точки: 1 малка филийка торта с шунка и сирене; или 1 малък печен шницел; или 1 чаша юфка с доматен сос и настъргано сирене; или 1 баница; или 1 парче пица; o 1/2 порция шоколадова торта със сушени плодове o 1 плодова салата с 2 чаени лъжички сладолед.
Напитки
1 точка: 1 чаша сухо шампанско; или 200 куб. см пресен портокалов сок; или 1 малка чаша вино.
2 точки: 1 кутия обикновена сода; или 1 кутия бира; или 1 мярка уиски.
Как да организирате диетата си: Със списъка с резултати трябва да имате предвид, че не можете да избирате точки от която и да е храна по всяко време, когато ви се иска. Трябва да мислите, че въпреки че идеята е да консумирате 12 точки през деня, трябва да се грижите за хранителния си статус, докато отслабвате. Ето защо е важно да ядете четирите основни хранения. и ви предлагаме да разделите точките, както следва:
Закуска: 2 точки
млечни продукти или плодове или зърнени храни
Обяд: 3 точки
Месо или яйца или млечни продукти или зеленчуци
зърнени храни или плодове
Снек: 2 точки
млечни или зърнени храни
Вечеря: 3 точки
засищаща храна или месо
плодове или млечни продукти
В случай, че не искате да добавите
Даваме ви три възможности, в случай че не ви се иска да избирате храни или да започнете да добавяте.
Опция 1:
Закуска
кафе с 1/2 чаша обезмаслено мляко и подсладител (0p) 1 супена лъжица диетично бяло сирене (1p) 1 филия черен хляб (1p)
Обяд
1 обезмаслен бульон (0р)
1/2 малка кутия с палмови сърца с 1/2 лук, разбъркан с 1 яйце в тиган със сол, черен пипер и риган (2р)
1 печена ябълка с подсладител (1 стр)
1 нискомаслено кисело мляко с 3 супени лъжици зърнени храни (2 стр)
Вечеря
1 бульон (0 p)
1/4 пиле на скара с лимон (1 стр)
1 доматена салата с риган и чаена лъжичка зехтин, сол и лимон (1 стр)
2 половинки праскови в диетичен сироп (1 p)
Вариант 2:
Закуска
1 разрез с подсладител (0 p)
1/2 портокал с подсладител (1 p)
1 нискомаслено кисело мляко (1 p)
Обяд
1 обезмаслен бульон (0 p)
1 салата от маруля, морков, домати, чесън, с 1/2 твърдо сварено яйце и 1/2 филе хек, запечено с лимон и царевично масло, сол и винегрет, приготвен с бял оцет и нарязани ароматни билки (1 стр).
1 порция фланец (1 р)
Закуска
1 чай с 1/2 чаша обезмаслено мляко и подсладител (0 p)
1 филия хляб с трици (1 стр)
1 супена лъжица диетична дюля (1 р)
Вечеря
1 порция домашна зеленчукова супа (1 p)
1 порция спанак с лук, задушен с капки бульон, гратен с 25 г настърган диетичен кашкавал (2р)
1 диетичен сок (0 p)
Вариант 3:
Закуска
1 чай с лимон и подсладител (0 p) 1 чаша плодова салата
Обяд
1/2 малка кутия с палмови сърца (1 стр)
1/4 пиле с 1 голям настърган морков (2 p)
Закуска
1 смути от чаша обезмаслено мляко с 1/2 банан, подсладител, лед и канела (2 стр)
Вечеря
1 обезмаслен бульон (0 p)
1 филия филе, изпечено с 1 малък картоф (2 p)
1 средна ябълка или круша (1 стр)