Промяната на вашата диета с течение на годините е задължителен предмет, за да живеете по-дълго и при по-добри условия

Преминаването на годините винаги е добра новина, независимо от факта, че някои - най-младите - мечтаят за пристигането на този ден, а други - по-възрастните - желаят това да премине възможно най-скоро. От хранителна гледна точка празнуването на годините не трябва да бъде предмет на съжаление. Менопаузата и андропаузата трябва да се живеят достойно, а старостта трябва да се възприема интелигентно. Колкото по-скоро осъзнаем значението на спазването на правилните хранителни навици, толкова по-здрави ще достигнем старостта. Физическите промени се идентифицират по-лесно от метаболитните, въпреки че те се превръщат в дискомфорт и заболяване. Промяната в диетата с течение на годините е задължителен предмет, ако искате да живеете по-дълго и при по-добри условия.

диетата

Протеин за костите

Един от най-големите притеснения за жените е здравето на костите им и страхът от остеопороза. Адекватната диета може да предотврати тази ситуация, стига да се спазва от предишните десетилетия. Неотдавнашното национално проучване за хранителния прием (AESAN) установи прекомерна консумация на месни продукти, която утроява препоръчаното количество (40-70 грама/ден). Изправен пред този излишък, тялото го компенсира, като извлича калций като алкализатор, което с течение на времето може да доведе до декалцификация на костите, фрактури и остеопороза. Излишъкът от протеин също е свързан с по-висок калориен прием; повече холестерол и наситени мазнини и повече натрий.

Целта на промяната трябва да бъде коригирането на протеиновата дажба, включително само една дажба животински протеини на ден няколко пъти седмично и допълването на диетата с растителни протеини.

Дебел, никой не си струва

По принцип жените в пременопауза са защитени срещу сърдечно-съдови неблагоприятни ефекти, въпреки че имат по-висок дял от телесните мазнини, отколкото мъжете. Но тази защита се променя с менопаузата, метаболитна промяна, която включва, наред с други неща, трансформация в морфологията на телесните мазнини. С течение на годините сърдечно-съдовият риск се изравнява между мъжете и жените. Съставът на диетата също е определящ. Не всички мазнини си заслужават.

Какво трябва да се промени? Трябва да използвате екстра върджин зехтин като дресинг, да залагате повече на риба, отколкото на месо и да консумирате мазна риба седмично - естествен източник на омега-3-, шепа орехи и/или супена лъжица ленено масло.

Дилемата с калция

Не е оправдано да се препоръчва повишена консумация на обогатено с калций мляко или млечни продукти по време на зрялост, особено при жени, за да се предотвратят фрактури или остеопороза, тъй като това не е ефективно. Най-голямото проспективно проучване в световен мащаб, „Изследване на здравето на медицинските сестри“, събира резултатите от диетичния анализ на 77 761 жени на възраст между 34 и 59 години, извършен през 12 последователни години, за да се определи дали по-големият прием на мляко и производни, богати на калций по време на възраст възрастен може да намали риска от фрактури. Но те не намериха доказателства. Като заключение: консумацията на млечни продукти от определена възраст не помага за укрепване на костите. Рискът от фрактури или остеопороза е по-малък, ако се подобрят условията за чревна абсорбция на минерала (повече растителни, алкализиращи и богати на калий и калций) и се елиминират факторите, които водят до загуби на калций от костите (по-малко натрий, протеини от животни и фосфор). Цел на промяната: ограничете трапезната сол и преработените, консервирани, пушени и сушени продукти, коригирайте дажбата на животински протеин, повече присъствие на зеленчуци, яжте консервирани сардини всяка седмица и упражнявайте.

Цветно меню

Дегенеративните заболявания са свързани с възрастта, от катаракта, сърдечно-съдови заболявания и остеоартрит до рак. Въпреки че нито една храна не е отговорна за лечението или профилактиката на заболявания (с изключение на случаите на алергии и непоносимост към храни), антиоксидантите в храните са защитни, поради което залогът на всяка възраст трябва да бъде насочен към по-голямата им консумация.

Като препоръка е препоръчително да поставите нотката на цвета в менютата с разнообразни сезонни плодове и зеленчуци, задължително присъствие на броколи и червени плодове (боровинки, касис, къпини, ягоди). Зеленият чай, богат на антиоксиданти, е идеалният заместител на кафето, винаги в точното количество, не повече от две чаши на ден.

Сега и само тук се абонирайте само за € 3 през първия месец