тестени

Диетата с тестени изделия За да отслабнете с 3 до 5 килограма

Веднъж макароните бяха изхвърлени заради причиняване на наддаване на тегло,

сега те са оправдани

и ползите от сложните въглехидрати вече са широко признати.

Пастата е един от основните продукти в средиземноморската диета.

Диетата с тестени изделия За да отслабнете с 3 до 5 килограма

Почти сигурно е, че високата консумация на тестени изделия в Италия

и в някои други части на Южна Европа

допринася за ниски нива на сърдечни заболявания в тези области.

Пастата може да бъде основата за почти всяко основно хранене, бързо и здравословно.

Сложните въглехидрати, осигурени от тестените изделия, се разграждат от организма

и може да се използва за концентриране на енергия или гликоген.

Поради тази причина много спортисти ядат много тестени изделия

докато се подготвят за участие в събития

като дълги състезания като маратон.

Противно на общоприетото схващане,

тестените изделия не са калорични,

и както ще видим по-нататък,

ако се сервира с доматен сос или пресни зеленчуци,

може да се включи в диетите за отслабване.

Диетата с тестени изделия За да отслабнете с 3 до 5 килограма

Приносът на калории идва само когато пастата се сервира с масло,

сосове от сирене или сметана.

Пълнозърнести тестени изделия се приготвят със 100% пълнозърнеста пшеница или с пълнозърнесто брашно от твърда пшеница.

Те имат по-груба текстура от бялата паста и са източник на фибри и тиамин,

витамините от група В, необходими за превръщането на въглехидратите в енергия.

Пълнозърнестите тестени изделия осигуряват приблизително 10% повече енергия (калории)

и 5% повече протеин от бялата паста.

ДИЕТА

Тази диета се състои от приемане всеки ден, в продължение на месец, две порции тестени изделия (пълнозърнесто или глутеново) от 60 грама (тежки сурови) и подправени със сосове, които включват зеленчуци.

След като се постигне идеалното тегло, то може да се проследява 3 пъти седмично като поддръжка.

Най-добрите тестени изделия без глутен: направени от пшенично брашно, към което е добавен глутен (протеин, присъстващ в пшеница, ечемик, ръж и овес),

което представлява допълнителен прием на протеин (17,5%)

и процентно намаление на въглехидратите.

Диетата с тестени изделия За да отслабнете с 3 до 5 килограма

Можете да ги намерите под формата на ангелска коса, фина юфка, дебела юфка, макарони, невен и спагети. Интегрално:

се правят с пълнозърнесто брашно.

Те имат голям хранителен интерес, тъй като осигуряват всички хранителни вещества на пшеничното зърно,

дори тези, които идват от нейното покритие и неговия зародиш.

Интеграл на цветовете:

към предимствата на пълнозърнестите тестени изделия добавете тези от зеленчуците, включени в състава му (магданоз, спанак, моркови, домати).

СВОЙСТВА И СВОБОДИ НА ЙОГУРТА

Съвети за поддържане на правилното си тегло

МОЖЕТЕ ДА ХАРЕСАТЕ

Ядки на масата много здравословен вариант

10 стъпки за облекчаване на дискомфорта при грип

Научете как упражненията могат да забавят стареенето

Познайте тези фактори, които със сигурност ви напълняват

7 сигурни начина да подобрите здравето на тялото си

Сърдечен капацитет за добра тренировка

ОСТАВЕТЕ ОТГОВОР

начин на живот

30 декември 2020 г.

Безмесна мода в понеделник или здравословен навик?

Ако искате да подобрите храненето и да имате правилна диета, предложението за „Безмесен понеделник“ може да бъде част от него.

Когато си поставяме нови цели или предизвикателства, обикновено началната дата е първият ден от новата година, месец или първият ден от седмицата, понеделник; а по отношение на навиците храната е основната.

Безмесният понеделник е международна инициатива, чиято цел не е да се консумира месо един ден в седмицата, като по този начин се пречиства тялото чрез намаляване на консумацията на наситени мазнини от храни от животински произход (средно между 10-15% от общите наситени мазнини за 7 дни ).

Ползи от безмесния понеделник

На здравно ниво изследванията показват, че намаляването на консумацията на червено месо може значително да намали риска от хронични заболявания като рак, особено на дебелото черво, белите дробове, хранопровода и стомаха.

Безмесна мода в понеделник или здравословен навик?

На хранително ниво избягването на яденето на месо един ден в седмицата не променя дневните нужди от протеини, тъй като има комбинации от растителни протеини, които достигат висока биологична стойност (например смес от пълнозърнести храни с бобови растения). По отношение на витамините и минералите няма риск от дефицит на желязо или витамин В12, ако се прави баланс през цялата седмица.

Важно е да намерите разнообразие от рецепти и менюта, които могат да се използват в „Безмесен понеделник“ за цялото семейство. Ето няколко лесни и вкусни идеи:

  • Тако с боб с гуакамоле
  • Arroz con frijoles (маврите с християни), с пържен живовляк.
  • Запечени царевични тостади с хумус (пюре от нахут) и домат.
  • Чили, пълнени с кайма соя или гъби.
  • Ягодов малинов протеинов шейк.
  • Салата от леща или киноа с пико де гало.

начин на живот

29 декември 2020 г.

Съвети за опазване на здравето си по време на икономическа криза.

Константата Притеснението от тежкото финансово състояние причинява голям стрес, който се отразява негативно на тялото ви,

още повече, ако продължи, тогава в крайна сметка причинява истински хаос.

За да не ви се случи това, ето няколко практически съвета, много добри и много евтини.

Прекъсване на връзката с пазарните новини.

Особено ако сте от тези, които са обсебени от възходите и паденията на фондовите пазари, цетите, лихвените проценти и т.н.

Спрете да четете вестниците или да наблюдавате медиите минута по минута, за да проследите информацията.

По-добре разберете най-общо, тоест веднъж на ден: например само сутрин и без да го свързвате с вашето лично благосъстояние.

Идентифицирайте истинските стойности.

Противно на това, което умът ви може да ви каже, това, което наистина имате, не са банковите ви сметки или размерът на доходите ви.

Те са вашите близки, семейство, приятели, накратко, всички искрени лични отношения, които ви обичат такива, каквито сте, а не заради това, което имате.

За което трябва да се погрижите.

Не се укривайте в храната.

Много често при стресово безпокойство хората се водят директно до хладилника, шкафа или магазина и ги карат да се хранят прекомерно, особено тези, които имат много сладост или мазнини, тъй като тези видове храни са приятни и имат успокояващ ефект.

Затова бъдете внимателни, защото ако ви се случи и не го спрете навреме, в дългосрочен план това може да се превърне в истински проблем: станете навик.

и да дебелеете, сякаш нямате представа. По-добре слушайте музика, рисувайте, танцувайте или се включете в друга развлекателна дейност.

А що се отнася до храната, преди много голямо желание той предпочита здравословни и хрупкави закуски,

защото звукът, който хрупкавостта издава при дъвчене, е успокояващ (следователно защо зърнените храни са толкова успешни),

както при лешниците, орехите, морковите, пълнозърнести кюлчета и т.н.

Съвети за опазване на здравето си по време на икономическа криза.

Не изпадайте в зависимости

Изправени пред безпокойството от кризата, много хора, вместо да се прибегнат в храната, го правят в алкохол, цигари или наркотици,

което в дългосрочен план може да завърши с тежка зависимост. Така че бъдете внимателни, ако сега, вместо да пиете от време на време,

Започвате да го правите често, за да се чувствате утешени или за да облекчите стреса. Същото е и с болкоуспокояващите.

Случаи, в които трябва да посетите специалист възможно най-скоро.

Спокоен сън.

Кой не е чувал, че кризата отнема съня? Това се дължи на факта, че стресът поддържа нервната система толкова променена, че е невъзможно да се отпуснете, за да спите вече не дълбоко и спокойно, а само да спите. Има обаче средства за постигането му.

Преди да си легнете, вземете горещ душ, изпийте чаша топло мляко, запишете своите притеснения и възможни решения

и забравете за тях за този ден, слушайте релаксираща музика, погалете домашния си любимец, прегърнете семейството си, молете се, медитирайте и т.н.

Излезте от рутината.

Това е най-добрият начин да се премахне съжалението, че винаги едно и също нещо може да доведе, и дори по-лошо, под сянката на криза, която обезсърчава никого.

Така че, когато се приберете у дома, се настанете удобно и поканете жена си или децата си на разходка.,

да говорят за хубавите неща, които им се случиха, да играят настолни игри, да танцуват, накратко, да извършват някаква дейност, която ги интегрира

и общуват по-добре, тъй като това ще укрепи връзките им и ще им даде увереността, че колкото и трудно да става всичко, докато са заедно, ще се оправят.

Не се изолирайте.

Въпреки че е важно да отделите време сами, за да приведете ума в ред и да успокоите духа,

Вече не се удължава до степен да не искате да виждате никого, тъй като това може да ви накара да се ожените толкова много за идеите си, че по-късно ще искате да се изолирате все повече и повече,

и така докато не станете отшелник.

Вместо това намерете баланс и се опитайте да се свържете с позитивни хора, които ви помагат да подобрите настроението си и да бъдете по-добро човешко същество.

Помислете, че парите не са щастие.

Печелете по-малко от преди и виждате, че нивото на разходите ви намалява, може да ви накара да се чувствате нещастни. Което е разбираемо, ако влияе на силата ви да купувате храна или да плащате за основни услуги, но ако е така, защото вече не можете да купувате дрехи, обувки или луксозни предмети, помислете, че това е дори добър начин да излекувате склонността си към консуматорство, едно от най-големите злини на нашето време.

Така че по-добре се адаптирайте, мислете, че няма зло, което да трае 100 години, и споделяйте това, което имате, доказано е, че даването на другите предизвиква голямо удовлетворение, карайки ви да чувствате, че кризата има и добрата си страна: тя ви кани да споделяте това, имате с други, особено с тези, които имат по-малко.

начин на живот

23 декември 2020 г.

Тази Коледа поддържайте здравословно тегло

Настъпи краят на годината, месец, пълен с празненства и храна ... Изживейте го пълноценно, без излишъци, следвайки тези хранителни и медицински съвети, които да имате и/или поддържате

здравословно тегло.

През декември, Колкото и апетитна да е масата, пълна с храна и напитки, много емоции и прояви на привързаност са разкрити, придружени от приятна и обичана компания. И колкото и трудно да изглежда, възможно е да се откажете от храната. Според Юнухен Хуарес, психолог със специалност бариатрия, можете да постигнете това, като приложите следното на практика.

Тази Коледа поддържайте здравословно тегло

• Накарайте близките си да почувстват, че фактът, че не злоупотребявате с консумацията на готови храни, не означава, че сте спрели да ги обичате или че не оценявате времето, което са отделили за приготвяне на ястие.

• Повече от предлагане на вкусни ястия, десерти или сладки, предайте с думи и други прояви на привързаност какво чувствате към тях. Това избягва преяждането; и следователно наддават на тегло.

• Когато почувствате глад, преценете дали е физически или емоционален. Физиката е тази, която се задоволява с всяка храна и започва да се проявява 4 часа след като яде друга храна. Емоционалният е този, който обикновено се задоволява с определена храна или група храни и не се влияе от изпразването на стомаха.

• След като типът глад бъде идентифициран, решете какви храни да ядете. Използването на по-категорично поведение избягва да се наказва за поглъщане на храни, които могат да генерират вина.

Тази Коледа поддържайте здравословно тегло

умно

От своя страна, Марикармен Ариас, диетолог и сътрудник на изследователския екип на групата за бариатрична хирургия в болница 20 de Noviembre del ISSSTE, уверява, че декември не трябва да бъде мъченичество при избора на храни, тъй като ако те са избрани правилно начин, резултатът ще бъде здравословно управление на теглото. Особено ако се вземе предвид, че този месец средно хората качват до 4 килограма, което представлява още един размер дрехи. Причина, поради която той дава следните препоръки:

Най-добрият избор

»Винаги купувайте постно месо без мазнина или птици без кожа.

»Приготвяйте вашите ястия печени, приготвени на пара, на скара, задушени или тапети, вместо пържени в мазнина.

»Предпочитайте обезмаслени млечни продукти пред цели или фрески над отлежали сирена.

»Облечете салатите си с лимонов сос, зехтин и оцет, или с нискомаслено кисело мляко, вместо да използвате търговски дресинги.

»Предпочита пълнозърнест хляб и зърнени храни с високо съдържание на фибри.

»Включете пресни плодове за десерт, вместо много сладки и кремообразни сладкиши.

здравословно тегло

Според д-р Jesús Montoya, бариатричен хирург и директор на Клиниката за мултидисциплинарно управление на затлъстяването на Националния медицински център на 20 ноември, ISSSTE, за тези, които се нуждаят от по-голяма подкрепа за контролиране на апетита си, има нехирургически възможности, които от мултидисциплинарен и сертифициран екип от специалисти, са безопасни и ефективни при отслабване на излишните килограми.

Като BIB системата на Allergan Intragastric Balloon, устройство, което генерира ситост, препоръчва се на организми, които вече са преминали през различни опити да отслабнат, без да го постигнат, и са готови да променят начина си на живот. Случаят, в който „винаги е важно да запомните и да вземете предвид, че трябва да се консултирате със сертифицирани лекари, които работят с продукти, надлежно одобрени от Министерството на здравеопазването, и които осигуряват увереността, че ще бъдат с пациента през целия процес, тъй като че само по този начин здравето не е изложено на риск и човекът ще може да постигне желания успех ”, посочва д-р Монтоя.