шоколадово

The Проучване на ANIBES на испанската фондация за хранене Той предупреди: ние, испанците, не достигаме минималните нужди от магнезий, които трябва да се приемат на ден, всъщност 50% от населението остава под препоръчителните 300-400 mg дневно. Дефицит, който може да се прояви по много начини, включително менструални спазми. Ако искате да знаете как да получите целия магнезий, от който се нуждаете и какви симптоми ви предупреждават, че не го приемате, продължавай да четеш.

Симптоми на недостиг на магнезий в диетата

Магнезият е дивата карта, от която клетките се нуждаят, за да изпълняват всякакви функции, от биенето на сърцето ви без аритмии до факта, че хормоните, от които се нуждаете, могат да бъдат направени или костите ви да останат здрави. Но симптомите, че не получаваме достатъчно магнезий, могат да бъдат фини и не им придаваме значението, което трябва.

Първият от тези симптоми е умората. Магнезият участва в добро здраве на мускулите, Ето защо, когато липсват мускулите, те не се отпускат правилно и в крайна сметка се изтощават, причинявайки чувство на прекомерна умора. Тази неспособност да се отпусне може да се превърне и в болка: не е изненадващо, че хората с магнезиевият дефицит страда от повече спазми (включително болки в стомаха по време на менструация) и главоболие от напрежение, защото нито мускулите, нито нервната система са в състояние да се отпуснат правилно.

Това напрежение влияе и върху нервната система и нашето настроение. Ако се добави умора малко тъга и много безсъние, всички те са симптоми, които могат да бъдат причинени от липса на магнезий.

Този минерал е и едно от хранителните вещества, участващи в контрол на скоковете на кръвната захар, знаете ли, тези, които когато се произвеждат, ви приключват с пакет бисквитки за миг на око. Но също така, тъй като тялото е мъдро, понякога дори вкусът ни към определена храна може да ни даде представа, че страдаме от дефицит на магнезий ... и че храната е какао.

Храни, богати на магнезий, за да получим това, от което се нуждаем в диетата

Шоколадът съдържа магнезий. Ако жаждата ви за него е нараснала едновременно с главоболието, умората и безсънните нощи, време е да проверите приема на магнезий... и спрете да се препивате с шоколад.

Можете да постигнете приемливи (и хранително по-здравословни) нива на магнезий, като консумирате храни, които съдържат магнезий, по-здравословни от бонбони всеки ден. Сред тези храни са пълнозърнести храни (особено киноа и овес), зелени листни зеленчуци (особено спанак), тиквени семки, броколи, ядки (особено бадеми) и бобови растения.

Също така трябва да имате предвид, че някои здравословни състояния могат да попречат на тялото да се възползва от магнезия, който приемате. Например, диабет тип 2 и хронични проблеми с храносмилането (особено в червата) предотвратяват доброто усвояване на червата. И останалите хранителни вещества в нашата диета също влияят: ако приемем излишък от витамин С или калций, усвояването на магнезия може да бъде ограничено.