Диети на гладно, от какво се състоят?

Тревожност, разбиване на сърцето, самота, скука ... Нуждата не е единствената причина да се храним. И много пъти това, което най-много ни влияе да спазваме определена диета, са признанията на известни личности, когато ни разказват за своите хранителни навици.

charhadas

Именно затова в момента се провежда периодичен пост. И това харесват актрисите Дженифър Анистън или Рийз уидърспуун те не са имали проблем да признаят, че това е техният метод да останат толкова велики на възрастта си.

Растителни кремове от Bendita Locura Coffe & Dreams.

Но от какво точно се състои тази практика? Първото нещо, което винаги трябва да правите (ако мислите да се присъедините към тях), е да се консултирате с ендокринолог или диетолог. Правенето на този тип диета без надзор на професионалист може да причини хипогликемия, спад на кръвното налягане, загуба на тегло със загуба на мускулна маса, генерализиран оток, бъбречна недостатъчност или сърдечна аритмия.

Те ще ви кажат, че е достатъчно да зададете конкретни интервали от време за хранене между 12 и 16 часа на гладно на ден. Има различни формули, които могат да бъдат:

  • Месечно: Постът се практикува най-малко и се състои от постене няколко дни подред всеки месец.
  • Седмично: Един ден или два седмично (няма значение дали са спазени или не) постът се извършва. Нормалното е да следвате модела, наречен "5: 2 диета", който се състои от нормално хранене в продължение на пет дни и намаляване на до 75% от храната за още два дни всяка седмица.
  • Ежедневно: Това е методът, който получават повечето последователи и се състои в подобряване на поне 12 часа гладуване. Най-известният модел (и този, който Анистън и Уидърспун признават да следват) е „16/8“, който се състои от гладуване в продължение на 16 часа (включително 8 часа сън) и ядене на храна през следващите 8 часа, т.е. може да се храни от 10 сутринта до шест следобед.

Сьомга с киноа от Bendita Locura Coffe & Dreams.

И в тези часове можете ли да ядете всичко? Препоръчително е да се яде прясна храна, особено плодове и зеленчуци. Защото, ако целта ви е да отслабнете или да поддържате теглото си, очевидно няма да го постигнете, ако в часовете на поглъщане се отдадете на нездравословна храна и ултрапреработени храни. Препоръчителни храни: това, което се препоръчва, продължава експертът от Codinucova, са тези, които са част от здравословната диета: пресни, сезонни и за предпочитане приготвени у дома. Основата е зеленчуци и плодове, като се добавят останалите растителни храни, бобови растения, семена, естествени ядки, пълнозърнести храни (където съставът и етикетирането показват, че произхождат от пълнозърнести храни) и храни от животински произход (за тези, които не са вегани ) като яйца, млечни продукти, риба, ракообразни и месо.

И това е, че това, което ни прави дебели и най-вече това, което ни пречи да загубим желаното тегло, са нашите съчетания и навици. За д-р José Luís Sambeat, автор на метода за хранене San Pablo, се застъпва за това да не се прави без една или друга храна, а да се модифицира или избягва свързаното поведение. За Sambeat, също експерт по диагностика на затлъстяването, най-големият проблем е «да премахнем парчето сирене, което имаме, когато се приберем, чашата вино преди вечеря с някои придружаващи ядки или, разбира се, бирата или бирите в петък след работа. И в този списък, разбира се, не можете да пропуснете кола (която трябва да бъде поставена под карантина заради пристрастяващата си сила), шоколад (след вечеря) или хляб по време на хранене.