Нашият метод за отслабване има две фази, които се различават в комбинацията през целия ден на хранене.

Важно е да правите седмично меню, за да планирате покупката и да имате всички необходими храни и съставки в килера. Следвайте съветите на нашите диетолози-диетолози и ще видите как можете да отслабнете бързо, по здравословен начин и с допълнителна мотивация.

Първата фаза от нашия метод се нарича Индукционна фаза и ще ви позволи да свалите до 2 кг седмично. Състои се от вегетарианско хранене и вечеря на базата на протеини.

Втората фаза се нарича Coher Phase и се състои от приготвяне на 5 хранения на базата на постно протеин, ниско гликемични въглехидрати и ненаситени мазнини.

Примери за закуски или закуски:

Първото нещо, което трябва да изпиете, е чаша вода с няколко капки лимон. Закуската е задължителна, балансира апетита и намалява склонността към натрупване на мазнини.

Вашата закуска трябва да съдържа протеини, благоприятни въглехидрати и ненаситени мазнини. Препоръчваме ви да не пиете сокове, тъй като те нямат фибри, те активират инсулина, натрупването на мазнини и възпалението.

Примери за закуски или закуски:

  • Червен чай с овесена каша, два препечени хляба amb tumaca с необработен зехтин.
  • Кафе с обезмаслено мляко, сезонен плод и бъркано яйце.
  • Обезмаслено кисело мляко, ябълка, две филийки пуйка и 3 ореха.

Диети отслабване

Примери за вечери в индукционна фаза

Първо ястие: чаша почистващ бульон, идеален за елиминиране на токсините, ще ви помогне да отслабнете и да премахнете течностите.

Второ ястие: 200 г протеини (месо, риба, яйца, прясно сирене, соеви производни, постни нарезки, консерви и др.) Без хляб, картофи, ориз, салата или зеленчуци. Примери: салпикон от риба тон с скариди, мерлуза с миди и миди или пилешки шишчета с куркума.

Как да създадете своя план за действие за отслабване?

Поставете краен срок

Намерете мотивация за отслабване с празник или дата, определена за вас. Помислете за рокля, яке или панталон, в които не се вписвате и бихте искали да носите на тази дата.

Разделете целта си на по-малки

Ако постигнете тези малки цели, те ще ви дадат допълнителен тласък на енергия:

  • „Ще се храня по-добре, така че ще спра да ям бисквитки в средата на сутринта“.
  • „Ще бягам във вторник“.
  • „Ще намаля бирите в петък следобед, само до една“.

Задайте маркерите си за напредък

  • „Ще се претегля и ще измервам контурите си веднъж седмично“ .
  • „Ще използвам приложение или крачкомер, който измерва разстоянието, което изминавам/изминавам“.

Анализирайте своите слабости

Потърсете в себе си кои са вашите слаби страни (слабости), които ви затрудняват да постигнете целта си да отслабнете. Например, не мога да ям един кок и трябва да ям и двете (или повече), които се предлагат в опаковката.

Важният ви свят също е важен. Какво, кой и как може да ви попречи да постигнете целта (трудности)? Например, когато отида да хапна в къщата на свекърите си, свекърва ми настоява да ям повече десерт (повторете).

Идентифицирайте силните си страни

Те са тези, които могат да ви доближат до постигането на целта ви, например: работя в чужбина, грижа се за децата, къщата, силна и бойна жена съм.

Увеличете силните си страни и се опитайте да минимизирате слабите си страни. Като вземем горния пример, ако не успея да спра навреме и да ям само един кок, няма да си купя. Контролирането на себе си, когато имате храна в ръката си, понякога е трудно, затова направете предходна стъпка, не ги купувайте.

Избягвайте трудностите

Научете се да казвате НЕ, когато ви предлагат двойна порция десерт. Не е нужно да го казвате по лош начин, просто го кажете по категоричен начин: "Благодаря ви много, но предишната част беше достатъчна, не е нужно да повтарям." По този начин няма да можете да изядете двойна порция и че домакинът не се чувства обиден.

  • „След две седмици ще обядвам със зет ми“: можете да донесете оригинални салати за всички и по този начин ще имате по-малко калорични алтернативи.
  • „Следващият месец детето е на рожден ден и аз трябва да направя няколко торти“: можете да замените някои от тортите с нещо здравословно, вкусно и забавно, защото също така е важно децата да се научат да се хранят по-добре и така ще имате алтернатива . Въображението ви ще ви помогне да спасите тези ситуации и ще се почувствате много добре в края на деня и не сте изпаднали в изкушение.