Съдържание на статията

Крокодилите се хранят на всеки няколко месеца и дори могат да минат цяла година, без да ядат. Докато го четете ... Със сигурност сте ги виждали в документален филм, приклекнали, чакащи да хванат всичко, което се движи, и след това да го погълнат ненаситно, сякаш няма утре. Сега помислете за себе си: има ли моменти, в които се чувствате като крокодил пред хладилника, размахвайки „челюстите“ си, след като се върнете от тренировка? Много ли сте гладни след курса по въртене?

На повечето от нас се случва, че веднага след тренировка на тренировъчна сесия Вътрешен цикъл, не се чувствате малко гладни. Разбира се, час по-късно сте толкова гладни, че дори можете сами да изядете вол.

Тялото ви се оплаква и ви моли да го храните. Затова се опитвате да успокоите глада си с онова, което уловите в кухнята у дома - в крокодилския план - дори и да не е това, от което наистина се нуждаете, за да отговорите на нуждите на тялото си.

Нещо подобно се случва с начина, по който хидратирате. Много хора не го правят правилно, дори не пият по време на спин клас, и тогава всичко това взема своето.

Е необходимо да заменим това, което сме похарчили, особено след интензивна тренировка като тази, която практикуваме. Ето защо е по-добре да не чакате, докато сте жадни или гладни, най-добре е пиене по график и хранене по няколко пъти на ден, въпреки че не сме прекалено гладни.

По този начин най-добрият начин да не почувствате пристъпа на ненаситен глад е да се опитате да дадете на тялото форма на храна, която лесно се абсорбира за стомаха, веднага или най-много половин час след приключване на вашата сесия на предене.

Има такива, които залагат на пиене на протеинов шейк, има и такива, които предпочитат да пият обезмаслено мляко с шоколад на прах и дори можете да успокоите чувството на глад, като изпиете бутилка вода след тренировка (много пъти чувството за глад се получава от лоша хидратация).

Яжте това, от което наистина се нуждаете

Не е нужно да имате магистърска степен по хранене, за да знаете, че тялото ви се нуждае от редица дневни калории, и това Ако консумирате повече от необходимото, те ще се трансформират в онези излишни килограми, които толкова малко ни харесват.

Обикновено oc

глад
Настоявайте, когато тренираме и полагаме интензивни усилия (това винаги е така в a предене), надценяваме упражнението, което сме правили, тоест имаме фалшивата сигурност, че след като сме направили тренировка Вътрешен цикъл, можем да си позволим да ядем каквото по-късно ни хареса.

Според експертите е препоръчително да ядем поне половината калории, които сме консумирали в един спининг клас, но разбира се, ако смятате, че сте направили много повече, отколкото наистина, най-вероятно смятате, че имате „Лиценз да погълне. " И точно това трябва да избягвате.

В клас сте изгорили 650 калории например и след това изядете 900. Е, почти сигурно няма да постигнете целите си (ако възнамерявате да отслабнете, дори по-малко).

Ако започвате с тренировъчни съчетания, ще трябва да се адаптирате (метаболизма и мозъка си) към стреса от дейността и начина, по който регулирате времето на хранене. И за това не е нужно да сте елитен спортист.

Избягвайте ненаситния глад след предене

Знаете ли, посещавайте няколко пъти седмично предене ще ви донесе много ползи. Както казахме, и това е здрав разум, не е препоръчително да приемате много повече калории в ежедневната диета, отколкото консумираме при упражнения и в ежедневието, но не е препоръчително да обсебваме.

За да не се превърнете в смешен калориен калкулатор, да разглеждате етикетите и да гадаете какво можете да ядете днес или утре, най-добрият съвет е следният: яжте около пет или шест пъти на ден, очевидно в по-малки количества и като се има предвид какво ядете (не мислете, че си струва да ядете пет малки хамбургера на ден).

Правейки няколко приема на ден (пет или повече), които ще имаме по-малко чувство на глад, с това, което ще избягваме да ядем като тези крокодили в документалните филми и ще поддържаме метаболизма си активен.

Когато приключим с тренировката, не чакайте твърде дълго, за да ядете отново. Ако сте тренирали в 8 и оставите два часа да минат, има вероятност гладът ви да се е утроил и нивата на кръвната захар да са неоптимални.

Какво да ядем след тренировка

Наскоро говорихме за аеробни спортове (сред които е въртенето), при които се полагат големи усилия, които изискват непрекъснато да се произвежда енергия, за да се поддържа активността. Затова е интересно да знаем какво трябва да предприемем след клас на закрит цикъл, да заменим загубеното и да регулираме перфектното функциониране на тялото си.

  • Първото и основно нещо е да хидратирате правилно. В допълнение към попълването на електролити, това донякъде ще замаскира чувството на глад.
  • Както знаете, вашите запаси от гликоген са първите, които се консумират в сесия от предене. Следователно, това е една от насоките, които трябва да дадем на приоритет при консумацията на храни с висок гликемичен индекс около 30 минути след класа.
  • Експертите препоръчват прием на храни на вечеря, които осигуряват въглехидрати и протеини, които лесно се усвояват и усвояват. Оставям ви тук линк, където те дават някои препоръки за това какво да ядете след тренировка. Надявам се да служи за пример. ЕО!

Ричард

Имало едно време журналист, неспокоен човек, който обичал да пише. Множествено число, хетерогенно, безцелно, всеки може да бъде добър. Някога той беше запален по фотографията, влюбен в велосипеда, вътрешния цикъл, някакъв дълъг разговор, понякога интензивен, понякога спокоен. някога някой друг в този луд свят сложи пръсти на клавишите, за да свие ехото в главата ви. Здравните власти предупреждават, че четенето насърчава нуждата от знания. четете на свой риск, но прочетете нещо;)