можете

В процеса на отслабване е интересно да си припомним храните, които могат да бъдат поставени в менюто, без риск да се върнат в кръста. Ето 20 храни, които ще ви помогнат да намалите количеството калории в чинията си!

1 обикновено кисело мляко 0%
Обикновеното кисело мляко е вкусно с плодове за закуска, но е и забавно, когато става въпрос за приготвяне на домашни сосове. Приемът на протеин два пъти по-висок, изберете 0% гръцко кисело мляко, то осигурява толкова протеини, колкото 2% версията, със същата гладка текстура. Защо обикновено кисело мляко? Всъщност ароматизираните версии съдържат повече захар, отколкото можете да си представите. Ако не обичате обикновеното кисело мляко, потърсете аромати, които съдържат по-малко от 20 грама захар на 175 грама порция. Порция от 175 гр. от гръцко кисело мляко съдържа 100 калории, 18 гр. протеин и 6 гр. въглехидрати.

2 Неподсладено ябълково пюре
Докато избирате версии без добавена захар, ябълковият сос може да се консумира по време на закуска или десерт без проблеми. Около 125 мл неподсладено ябълково пюре съдържа 54 калории, 0,22 гр. протеин, 1 гр. от фибри и 14,5 гр. въглехидрати. Той обаче не е заместител на цели плодове, които съдържат повече фибри. Как ябълковото пюре съдържа само малко количество протеин, по-добре е да го придружавате с ядки или сирене, ако искате да приготвите питателна храна.

3 Неподсладени соеви напитки
За вашите смутита, зърнени храни или овесени ядки, помислете за соевата напитка!. Забравете ароматизираните версии (ванилия, лешници, ягоди, шоколад и др.), които съдържат много захар, се обръщат към обогатени варианти на природата, леки или без захар. В 1 чаша (250 мл) натурална соева лека напитка има 70 калории, 3 грама мазнини, 4 грама захар и 6 грама протеин.

4 консерви риба тон
Няма причина да се отказвате от консервиран тон! Всъщност той обикновено е с по-ниско съдържание на мазнини от пресния тон. Тъй като хранителните стойности варират значително при отделните продукти, прочетете етикетите, за да изберете най-добрия вариант. Изберете варианти с най-малко количество мазнини на порция, и в идеалния случай най-протеиновите. Например за 85 гр. лек тон в консерва, търсете продукти, които имат 22 гр. или повече протеин, приблизително 0,5 гр. мазнини, по-малко от 295 mg натрий, и прост списък на съставките. Поради съдържанието на живак, което тези консервирани риби могат да съдържат, също се препоръчва лекият тон да се предпочита пред албакор, тъй като съдържа много по-малко.

5 Тофу
Направен от соя, азиатски бобови растения, тофу е чудесен начин да добавите протеин към храната си, без да добавяте мазнини. Както всички бобови растения, соята не съдържа холестерол. Соевите протеини съдържат всички незаменими аминокиселини, така че те са единствените растителни протеини, които могат напълно да заместят животинските протеини. В 100 гр. от твърдо тофу, има 70 калории, 8,2 гр. протеин и 4,2 гр. мазнина, докато в 100 гр. меко тофу, има 55 калории, 4,8 гр. протеин и 2,7 гр. на липиди.

6 нахут
Бобово растение, открито в сърцето на близкоизточната и средиземноморската кухня, Нахутът е естествено богат на растителни протеини и диетични фибри и е с много ниско съдържание на мазнини. Освен това е без холестерол. На всеки 100гр. от варен нахут, има 142 калории, 7,7 грама протеин, 2,2 грама мазнини и 4 грама фибри. Консервираният нахут е полезен за добавяне на протеини към салати и супи, но може да направи и вкусен домашен хумус!

7 Зелен чай
Признат със своите антиоксидантни свойства, но и диуретик, зеленият чай е силно препоръчителна напитка като част от процеса на отслабване, тъй като не съдържа липиди или въглехидрати. Разбира се, нека избягваме да го подслаждаме на всяка цена! Ще откриете например зелени чайове с ароматизирани ягодоплодни, портокалови или розови листа, които са по-малко горчиви от обикновения зелен чай, но не съдържат захар. Не забравяйте, че тези ароматизирани зелени чайове могат да се сервират с кубчета лед за ледена версия!

8 Кафе
Това е поредното малко удоволствие в живота, което, самостоятелно и без захар, не съдържа мазнини или въглехидрати. Ако го предпочитате с мляко, помислете за естествената лека или неподсладена соева напитка, която вкусва добре с нея. Искате ли да се поглезите, без да имате сърцебиене или без да нарушите нощния си сън? Помислете за безкофеиново кафе, което съдържа по-малко от 5% кофеин. Опитайте и с лед или гранит, за да се насладите по-добре на горещите дни!

9 Зеленчукова супа
Изследване в държавния университет в Пенсилвания показва, че яденето на нискокалорична (100 до 150 калории на порция), зеленчукова супа с ниско съдържание на натрий преди хранене може да намали общия прием на калории от храната с 20%. Чувство за пълнота какво се оказва.

10 Целина
Чували ли сте някога, че изгаряте повече калории, отколкото ядете, когато ядете целина? В много от своите книги авторите Марион Нестле и Малдън Несхайм демистифицират топлинния ефект, механизъм на човешкото тяло, като обясняват, че смилането на храната всъщност изгаря калории; тази загуба обаче никога не надхвърля бариерата от 20 до 30% от калоричната стойност на храната сами по себе си. Например, ако 100 грама целина съдържат 16 калории, не можете да горите повече от 4,8, когато я ядете. Целината обаче е нискокалорична храна, съставена от 75% вода.

11 Репички
Има червени, розови, бели, лилави и дори черни репички, червената ряпа все още е най-популярна. Репичките съдържат 10 калории на 100гр. Съставена от 95% вода, червената ряпа е идеална, за да ви хидратира по време на лека закуска.

12 покълнали зърна
Редовно се използват в ястия, вдъхновени от Азия, например пържени картофи. Но, Знаете ли, че можете да използвате покълнал боб вместо паста в някои рецепти? Например, можете да замените половината юфка с покълнал боб в рецепти за китайска юфка! Можете дори да замените някои от спагетите за сотирани кълнове от боб. Все пак 150 гр. съдържат само 35 калории!

13 Салата айсберг
Изследователите Чарлз Бенбрук и Доналд Р. Дейвис наскоро откриха, че цяла маруля айсберг съдържа същото съдържание на вода като бутилка минерална вода. Тъй като е така Съставен от повече от 95% вода, този сорт маруля е много нискокалоричен, което го повишава сред храните, които могат да се ядат със затворени очи. Но бъдете внимателни, тъй като предлага по-малко хранителни вещества от другите марули, уверете се, че салатата ви е пълноценна в хранително отношение. Ще избегнете апетита през следващите часове!

14 Диня
Знаете ли, че има само 100 калории на всеки 100 г диня? 92 до 95% вода, динята е един от плодовете, които можете да ядете, за да завършите обяд или десерт. Динята е богата на витамин С и калий.

15 Грейпфрут
Старо вярване е, че грейпфрутът е способен да изгаря телесните мазнини, поради което ни отслабва. За съжаление нито една храна не може да ни накара да отслабнем. Това каза, грейпфрут, който Това е 90% вода, това е храна с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на захар и богата на хранителни вещества това може да се ползва без никаква вина. Половин плод (приблизително 100 g) съдържа само 40 калории и 9 g въглехидрати, той е добър източник на витамин С и калий. Същото количество грейпфрут също съдържа 2,3 g фибри. Това е идеалното средство за потискане на апетита!

16 Леща
Те могат да добавят много протеини към много от вашите салати и супи, лещата също може да служи като заместител на месото в сосове за спагети, люти чушки и тако, например. Докато 100 гр. постно кайма осигуряват 207 калории, 20 гр. протеин и 14 гр. мазнини, същото количество леща предлага 116 калории, 8,2 гр. протеин и само 0,5 гр. мазнини, това Това е ценна храна, която ще ви помогне да намалите мазнината от чинията си!

17 Турция
Турция има предимството да предлага много протеини и малко мазнини. Всъщност 100 гр. пуйка от бялата част съдържат 140 калории, 30,2 гр. протеин и 1,2 гр. на мазнини. Същото количество кафява част съдържа 162 калории, 28,8 гр. протеин и 4,3 гр. на мазнини. Кафявото месо може да се използва и за зареждане на желязо и цинк. Ако можем да намерим и продукт без нитрити или изкуствени консерванти, не забравяйте да изберете здравословен вариант, независимо дали избираме бяло или кафяво месо.

18 Краставица
Краставицата е една от така наречените диуретични храни, преди всичко защото Състои се от 95% вода, но и защото съдържа голямо количество силиций и сяра, две съединения, за които е известно, че стимулират и помагат на бъбреците да евакуират пикочната киселина. Също така е важен съюзник при нискокалоричните диети, тъй като всяка порция сурова краставица с кора от 63 гр. осигурява само 9 калории. Чувствайте се свободни да ядете кожата им, за да се напълните с витамин К!.

19 Тиквички
Причините за включването на тиквички в нашата чиния са разнообразни, но като част от процеса на отслабване, основните му предимства продължават да бъдат ниското ниво на калории (17 калории на 100 гр. Тиквички) и високо съдържание на фибри, което допринася за чувството за ситост. Тиквичките също са част от диуретичните храни. Цветята му също са годни за консумация.

20 Пуканки
Далеч от това, че са толкова калорични като пуканките в киното, пуканките в натурален вариант са много интересни като част от здравословната диета: 200 гр. пуканки осигурява само 32 калории, според проучване на Университета в Скрънтън, царевичната обвивка има повече антиоксиданти, отколкото плодовете и зеленчуците. За да подправите пуканките си, без да добавяте калории, поръсете щипка канела, черен пипер или червен пипер или изстискайте малко лимонов сок, преди да опитате.