Не би ли било чудесно, ако имаше чудесна храна, която можем да консумираме толкова, колкото искаме, без да се притесняваме, че по-късно ще има негативни ефекти?

салвадорски

За съжаление, докато не открием споменатото чудо, ще разглеждаме фигурите си и подготовка на нашите диети за осигуряване на оптимално здраве и здравословно тегло.

Има обаче някои храни, които бихте могли да приоритизирате пред други, които поради комбинация от фактори наистина са в състояние да ви оставят доволни, без да ви карат да наддавате.

Храни с високо съдържание на протеини и фибрите са нашата цел тук, защото изпълняват обещанието си. Можете да ги консумирате, без да се чувствате виновни по-късно. Същото не се случва и с шоколада, нали?

Така че, без повече шум, тук ви представяме 8 храни това ще ви напълнее.

  1. Броколи

Дори и да не сте знаели, че има вкусен вкус, определено трябва да опитате за всички хранителни приноси, които предлага.

Броколите са богати на фибри и вода, което означава, че са с ниско съдържание на калории. Ако случайно мислите за някакъв начин да напълните чинията си на вечеря, заливането на половин чиния с броколи е чудесен начин да се задоволите без вина.

Тъй като този зеленчук е богат на фибри, той поддържа и вашето редовно храносмилане, а съдържащият се в него антиоксидант сулфорафан ще ви помогне да поддържате добрите бактерии, които живеят в червата ви, помагайки ви да се борите с рака.

И, благодарение на съдържанието на калций в броколи, той може да потисне способността на организма ви да съхранява мазнини - яденето на много от този зеленчук е свързано със загуба на тегло в средния сегмент.

  1. Яйца

Яйцата се смятат от някои за един от най-добрите източници на протеини, поради което много фитнес гурута, културисти и спортисти го консумират.

Яйцата са евтини, могат да се приготвят по много начини и са един от най-удобните начини да получите колкото се може повече протеин на калория в тялото си. Но се уверете, че когато ги консумирате, това са както белите, така и жълтите жълтъци, тъй като около половината от общия протеин, съдържащ се в яйцата, се намира в жълтъка.

Освен това яйцата съдържат витамин D и "добър" холестерол, които са полезни за тонизиране и развитие на мускулите.

  1. Киноа

Киноата е богата на нещо, известно като пълен протеин, съдържащ всички основни аминокиселини, необходими за вашите хранителни нужди. Те обикновено се намират в постно месо, птици, риба, яйца и млечни продукти. Това означава, че яденето на тази храна ще ви даде много от важните ползи от яденето на месо. Обърнете внимание, вегетарианци и вегани.

Киноата също е добър източник на фибри, като осигурява 12 грама фибри на порция - това означава, че една порция ще ви даде около половината фибри, от които се нуждаете на ден. Поради това щедро количество фибри, киноата може да помогне за понижаване на холестерола, подобряване на здравето на дебелото черво и увеличаване на ситостта - оставяйки ви сити, след като я изядете.

  1. Постни меса

Напоследък в медиите има много скандали с червеното месо. Някои предполагат, че това може да бъде канцерогенно, докато други просто се смеят и насърчават другите хора да ядат червено месо подред.

Удобно ми е да позволя на науката да разбере, докато понякога ям постно месо. Не всеки ден.

В едно можем да сме сигурни: постното месо е богато на протеини, витамин В12, желязо и други важни хранителни вещества като омега-3 и витамин Е. Те също така съдържат хранителни вещества, които се използват за развитието на мускулите като креатин и цинк.

Месото обаче не е храна с нулеви калории. Внимавайте с консумацията му, защото може да бъде силен с метаболизма ви. Ако вашата диета вече съдържа достатъчно червено месо като цяло, уверете се, че тренирате редовно и има баланс в калорийния прием.

  1. Сьомга

Защо? Дали сьомгата не е пълна с мазнини?

Със сигурност да. Но това не е типът мазнини, за който трябва да се притеснявате. Сьомгата съдържа дълги вериги омега-3 мастни киселини, които, ако не сте знаели, са супер полезни за ума и тялото.

Ако искате да сте сигурни, че купувате най-здравословната сьомга, потърсете дива сьомга, а не сьомга, отглеждана в стопанства. Проучванията са установили, че тази сьомга съдържа повече омега-6 и по-малко омега-3, отколкото дивата сьомга.

  1. Соя

Някои проучвания са установили, че соята е също толкова ефективна за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини, колкото и суроватъчния протеин, един от най-уважаваните продукти от любителите на фитнеса. И това е така, защото тя е една от храните, която съдържа всички основни аминокиселини.

Ако решите да ядете соеви храни в средата на следобеда, проучванията показват, че това намалява апетита, повишава ситостта и дори подобрява настроението и умствения капацитет.

Половин случай на едамаме, например, ще осигури 8 грама протеин и само 95 калории. Поради ефектите, които протеинът има върху храносмилането и нивото на ситост, разбираемо е защо тази храна е чудесен избор за задоволяване на глада, без да се напълнява.

  1. Пиле

Пилето е един от най-добрите източници на протеин. Протеинът в пилето засилва храносмилателната ви система и метаболизма с по-висока скорост, което ви кара да изгаряте повече калории, дори когато си почивате.

Докато пилето може да съдържа повече калории, отколкото зеленчуците, то ще осигури на тялото ви достатъчно енергия и протеини, за да ви предпази от прекалено глад през останалата част от деня след консумацията му.

  1. Ядки

Както казахме по-рано, има научни доказателства, че консумацията на ядки няма да ви напълни, независимо колко много мазнини имат. Разбира се, когато говорим за ядки, имаме предвид сурови ядки, а не печени, осолени или обработени.

Едит Гомес

Едит Гомес е редактор в Gananci, запалена по дигиталния маркетинг, специализирана в онлайн комуникацията. Отказва да ляга всяка вечер, без да научи нещо ново. Той е загрижен за бизнес идеи и още повече, за да внесе творчески поглед в малкия свят, в който живеем. Twitter: @edigomben