Спите осем часа, не преживявате никаква стресова ситуация и въпреки това не повдигате глава. Може ли умора и чувствате ли това нямате енергия? Проблемът може да се крие в това, което ядете и как го правите. Повече от доказано е, че лошото хранене има пряко въздействие върху здравето и че липсата на хранителни вещества като желязо и калий или ниската консумация на протеини причиняват чувство на умора.
Въпреки че няма чудодейни продукти, някои храни, интегрирани в балансирана и разнообразна диета, подобряват настроението, точно както е известно, че диетата, която е твърде богата на мазнини и захари, може да причини умора.
"Не всички енергийни храни или тези, които се считат за такива, са здравословни. Например енергийни барове те съдържат много бързо абсорбиращи се захари, не пълнозърнести храни и пържени ядки. Те изобщо не се препоръчват ", подчертава диетологът-диетолог Марта Виларино Санц, член на Официалния колеж на диетолозите-диетолози на Общността в Мадрид (Codinma).
Експертът подчертава няколко естествени храни, които не могат да липсват в диетата, ако искаме да имаме добре заредена батерия.
- Ядки. "Те са една от най-енергичните храни, които можем да намерим, и в много случаи те се понижават поради калоричния си принос. Те са маслени плодове, които осигуряват мазнини, но в по-здравословната им версия. Важно е да изберете орехите, които не са пържени и са препечени или естествени ", препоръчва диетологът
- Въглехидрати. „Важно е да се подчертае, че те ни осигуряват същите калории като протеините, но след като бъдат преработени или е получена храна от тях (тестени изделия, хляб.) Калоричното съдържание се променя, но не е задължително за по-лошо. Изключете тях от диетата причинява недостиг на витамини и минерали.
- Тъмен шоколад. Богат на магнезий, той осигурява незабавен енергиен тласък на тялото. „Винаги трябва да изберете този с най-висок процент какао, тъй като елиминираме приема на други елементи, които могат да се появят в състава му“, подчертава диетологът. Какаото е калорично, затова се препоръчва да се приемат две унции след хранене.
Марта Виларино препоръчва тези храни да се включват редовно в нашата диета, но винаги в правилните порции. „В определени моменти, например по време на тренировка, консумацията на този вид храна трябва да се увеличи“.
- Десет храни, така че нито кучетата, нито котките да губят мускулна маса с възрастта
- Десет здравословни храни, които винаги да са под ръка - Обществени
- Десет храни, за да имате красива и здрава коса
- Десет храни за подобряване на красотата - Diario Libre
- Десет храни и две напитки за вечеря, които ще ви помогнат да спите добре