план

Кога става въпрос за диета, няколко неща са по-важни от дисциплината. Дисциплината е мощно оръжие във вашата битка за отслабване.

Какво става ако ви липсва дисциплина? Как очаквате да постигнете успех в диетичните си планове, ако не можете да издържите повече от няколко дни, без да бъдете изкушени?

Отговорът е да не се налага дисциплина върху вас, но върху упражняването на вашата дисциплина и увеличаване на вашата сила с течение на времето.

Грешката, която много хора правят

Всички сме привлечени от идеята за бърза загуба на тегло.

Ето защо диетичната индустрия толкова е огромен, за сметка на всички, които искат бързо решение.

Привличането на бърза загуба на тегло е двойно:

  • Трябва да видим бързо ползите от нашите усилия, не само за естетическа награда, но и да ни осигури по-голяма дисциплина, за да продължим.
  • Искаме диетата, която неизменно е обременителна, да се То свърши и го завърши възможно най-бързо.

Дори когато хората са успешни Използвайки такива диетични планове, те често се връщат към старите си навици и оставят загубата на тегло настрана.

Тогава цикълът се повтаря и диетичната индустрия продължава да расте.

Защо се случва това? Просто: хора, които се подлагат на диети разчитайте на вашата воля да се ангажира с курс на действие, но след като силата на волята се изчерпи, дисциплината му не е достатъчно силна, за да запази първоначалния начин на действие.

Разликата между силата на волята и дисциплината

Думи воля и дисциплина често се използват взаимозаменяемо, но за диетични цели те имат различни значения.

  • Сила на волята: способността, в която човек решете и започнете действието.
  • Дисциплина: тренирайте се да правите нещо по един начин контролиран и привичен.

The воля Именно това кара двигателя да стартира; дисциплината това е, което го поддържа, след като започне.

Ако по всяко време сте започнали режим на здравословно хранене и сте се отклонили от платното за броени дни или седмици, преживели неуспешен преход от сила на волята към дисциплина.

Липсата на дисциплина често е причина за провала на диетата.

И така, как можеш да се занимаваш укрепете вашата дисциплина?

Относно поставянето на невъзможни цели

Ако ти казах, че трябва да бягаш 3-часов маратон или че утре трябва да вдигнете 300 килограма, как бихте реагирали?

Сигурно бихте ми казали това е нещо невъзможно. Въпреки това, много от нас си поставят еднакво абсурдни цели, когато става въпрос за диета.

Решихме изрежете всички заведения за бързо хранене, Сода, бонбони и „нездравословни“ храни наведнъж.

Заместваме ги с постно месо и Пресни плодове Y. зеленчуци.

След миг се налагаме изтощително натоварване за нашите хранителни навици за една нощ.

Има ли съмнение за това защо не успяхме? Това е еквивалент на преминаване от никакво упражнение към бягане по десет мили на ден за по-малко от седмица.

Недей няма нищо лошо в неприемането на съвсем различна диета за една нощ.

Тези да бъдеш неразумен със себе си чакайки тази промяна толкова бързо. Искате вашата дисциплина да направи невъзможна сила.

Разбира се, тези подвизи не трябва бъде невъзможно. Ако работите за укрепване на вашата дисциплина с течение на времето, в крайна сметка ще можете да се придържате към диетата, която води до дългосрочно отслабване и управление на теглото.

Кумулативна диета

Ключът към укрепването на вашата дисциплина е правейки го постепенно.

На първия ден, ако си позволите яжте както искате, няма да имате нужда от дисциплина.

На втория ден можете да изберете да замените лека закуска с нещо по-здравословно или да намалите размера на порциите си до 10%, което ще изисква минимално количество дисциплина.

Ключът е да поддържате тази промяна малка, докато вашата дисциплина стане Достатъчно силен обичат да се справят с по-голям товар.

Кога чувствате се готови за да продължите напред, направете още една малка промяна в диетата си и повторете процеса.

Да напредваш твърде рано и се оказвате, че се борите да запазите промяната, не позволявайте на цялата диета да се разпадне.

Вместо това, направи крачка назад в зоната си на комфорт и се опитайте да направите нова промяна, когато се почувствате отново готови.

Диетата не трябва да е състезание.

Освен ако не страдате от здравословен проблем и трябва да отслабнете веднага, имате остатъка от живота си, за да влезете във форма.

Ако всички неща Остани си същия, дневният дефицит от само 100-200 калории ще доведе до 15 килограма загуба на тегло в продължение на една година.

Идеята, че трябва да отслабнете при ставка от £ 3 на седмица е абсурдно.

Ако се фокусирате върху кумулативна диета - правите положителни промени в диетата си със скорост, която вашата дисциплина позволява - не само скоро ще постигнете целите си за отслабване, но и ще запазите теглото.