Много хора смятат, че отслабването изисква строга диета и лишения. В Консултирайте се с Дра Флорес ще открием, че това не е правилният начин.
Методът, който предлагаме това не означава да гладувате или да е направено в краткосрочен план. По-скоро това е начин за промяна на начина ви на хранене, за да получите редица ползи: подобряване на физическата работоспособност, повишаване на умствената концентрация, загуба на излишни мазнини и предотвратяване на развитието на хронични заболявания.
Когато започвате диета, трябва да поставите достижими граници и да се стремите не само да отслабнете, но и да се научите да се храните балансирано и здравословно. Какво означава това? Какво Не е нужно да се фокусирате върху това как бързо да отслабнете, а по-скоро върху това как да поддържате здравословен живот.
Цел = Отслабване и покачване на здравето
За да отслабнете, най-добре е да си поставяте цели и да ги постигате малко по малко, но за това трябва да вземете предвид няколко точки:
- The трудни цели може пречат отслабване.
- The строгите диети не работят заповядайте: по-добре отслабвайте малко по малко, за да не си го възвърнете поради страховития йо-йо ефект.
- Постенето не е добро за отслабване: поставя тялото в ситуация на метаболитен стрес, така че едва ли се консумират никакви калории.
- Силно се препоръчва поддържайте ежедневна физическа активност и включете повече диети в плодовете и зеленчуците и храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини.
- Идеалното е изпийте около 2 литра вода ежедневно и минимизирайте консумацията на алкохол.
Цел = Отслабване и покачване на здравето
За да отслабнете, най-добре е да си поставяте цели и да ги постигате малко по малко, но за това трябва да вземете предвид няколко точки:
- The трудни цели може пречат отслабване.
- The строгите диети не работят заповядайте: по-добре отслабвайте малко по малко, за да не си го възвърнете поради страховития йо-йо ефект.
- Постенето не е добро за отслабване: поставя тялото в ситуация на метаболитен стрес, така че едва ли се консумират никакви калории.
- Силно се препоръчва поддържайте ежедневна физическа активност и включете повече диети в плодовете и зеленчуците и храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини.
- Идеалното е изпийте около 2 литра вода ежедневно и минимизирайте консумацията на алкохол.
Ключове за успех
Ако искате да отслабнете, но ви липсва мотивация, трябва да работите, за да го намерите. Важното е да си поставяте седмични цели, за да забележите промените и да не ги загубите. Трик, който може да помогне, е да напишем на лист хартия списък с всички причини, поради които трябва да отслабнем, и да го залепим на вратата на хладилника и огледалото в банята.
.
Поставете си постижими цели
Трябва да си поставите здравословни и реалистични цели. Препоръчително е да губите между 800gr и 1kg седмично. Превишаването на тази цифра може да изложи здравето ви на риск.
Контролирайте хранителните навици
Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и захар, като печени продукти и пържени храни. Няма обаче нищо лошо в това да си угаждате от време на време: по-добре е да сложите край на малкия апетит, отколкото да генерирате безпокойство и склонност към много калорични храни. Общото лишаване не е добро.
Ускорете метаболизма
Изпълнението на редовни упражнения увеличава метаболизма на организма, като по този начин насърчава загубата на тегло. Физическото усилие тонизира тялото и отпуска ума, повлиявайки настроението много положително. Намерете спорта, който най-добре отговаря на вашите вкусове и възможности!
Ключове за успех
Ако искате да отслабнете, но липсва мотивация, трябва да работите, за да го намерите. Важното е да си поставяте седмични цели, за да забележите промените и да не ги загубите. Трик, който може да помогне, е да напишем на лист хартия списък с всички причини, поради които трябва да отслабнем, и да го залепим на вратата на хладилника и на огледалото в банята.
Поставете си постижими цели
Трябва да си поставите здравословни и реалистични цели. Препоръчително е да губите между 800gr и 1kg седмично. Превишаването на тази цифра може да изложи здравето ви на риск.
Контролирайте хранителните навици
Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и захар, като печени продукти и пържени храни. Няма обаче нищо лошо в това да си угаждате от време на време: по-добре е да сложите край на малкия апетит, отколкото да генерирате безпокойство и склонност към много калорични храни. Общото лишаване не е добро.
Ускорете метаболизма
Изпълнението на редовни упражнения увеличава метаболизма на организма, като по този начин насърчава загубата на тегло. Физическото усилие тонизира тялото и отпуска ума, повлиявайки настроението много положително. Намерете спорта, който най-добре отговаря на вашите вкусове и възможности!
За човек, който възнамерява да отслабне, той обикновено иска да отслабне за няколко дни чрез краткосрочно и бързо решение, но това няма да му донесе дългосрочни резултати.
В Консултирайте се с Дра Флорес в Сарагоса знаем как да ви помогнем да отслабнете и да останете здрави. Изпълняваме персонализирани диети, адаптирани към личната ситуация на всеки пациент и ви придружаваме и подкрепяме психологически: ние сме вашият хранителен треньор и ще ви помогнем да постигнете целите си.
Чрез хранителния коучинг работим много повече от хранителния план:
- Ние определяме цел какво искаш да постигнеш,
- Ние поддържаме мотивация за тази цел,
- Елиминираме възможното препятствия Y. бариери които могат да се появят по време на лечението,
- Ние вземаме под внимание емоции свързани с храната, околната среда на човека, практикуването на физическа активност ...
Тоест, ние не се фокусираме единствено върху храната и седмичните менюта, а се занимаваме с различни въпроси, които по някаква причина пречат на диетата на човека, който иска да промени диетата си.
Искаме човекът да се включи, да осъзнае какво иска и защо го иска. Освен това съветваме всички лечения, които могат да оптимизират усилията за предварително проверяване на резултатите и да спомогнат за повишаване на мотивацията.