Ендокринолозите съветват диети, препоръчани от експерти
За ендокринолозите, както в случая с Маргарита Ривас, от болница „Де Валме“, диетата не трябва да зависи от сезоните и трябва да се прилага през цялата година, в случай на пациенти с проблеми с наднорменото тегло. За тях специалистите им предлагат общи съвети, когато става въпрос за отслабване.

тегло

1 Разделете храната на пет или шест хранения на ден

две Винаги яжте седнали, спокойни и подредени.

3 Започнете храненето със супа, салата или тестени изделия, които ще заситят повече.

4 Извадете платото след сервиране, за да избегнете изкушението да повторите.

5 Използвайте десертни чинии за по-калорични храни.

6 Яжте повече риба, отколкото месо.

7 Станете от масата, когато приключвате храненето.

8 Избягвайте закуски между храненията.

9 Не купувайте храни, които са по-калорични.

10 Избягвайте алкохола, сладкишите, сладките, картофените чипсове и ядките.

единадесет Не злоупотребявайте с пълноценни храни, които се препоръчват, но имат еднакви мазнини.

12 Използвайте подсладители вместо захар.

13 Пийте най-малко два литра вода на ден.

14. Направете списък предварително при пазаруване и се придържайте към него.

петнадесет В супермаркета не минавайте през пътеки, където има храни, които не са в списъка.

16. Прочетете добре етикетите на продуктите и знайте добре хранителния принос.

17 Когато готвите, избягвайте сосове, пържени храни и яхнии; залагане на фурната, парата, скарата и ютията, за предпочитане.

18. Идеалното масло е зехтинът, две супени лъжици на човек на ден.

19. Билките и подправките са без калории.

двайсет Избягвайте да готвите, когато сте гладни, тъй като това ще приготви повече храна. Правете го след закуска.

двадесет и едно Физическите упражнения са от съществено значение за поддържане на отслабналото, като се избира спорт, който отговаря на нашия начин на живот.

22. Препоръчително е да ходите минимум 30 минути на ден.