балетни

Професионалните балетисти трябва да спазват диета, която им осигурява хранителните вещества, необходими за оптималното им представяне; като същевременно поддържа естетическия танц. Професионалните танцьори имат различни хранителни нужди, отколкото хората като цяло. Типичният ден на танцьора може да включва сутрешен клас, последван от 3-4 часа тренировка и да завърши с изпълнение.

Естетиката на балета се състои от тънка, течаща и непрекъсната линия от върховете на краката до главата. Професионалните танцьори обикновено трябва да поддържат индекса на телесната си маса в ниски граници в рамките на нормалните параметри (обикновено 18-20 ИТМ), както и нисък процент на мазнини от около 13%.

За да се постигне подходяща фигура за балет, не е необходимо да се спазват нискокалорични диети, тъй като професионалната танцьорка се нуждае от енергия, за да тренира, например, може да й трябват до 3000 калории на ден, това, което трябва да търси, е диетолог, който да осигури персонализирано лечение получи правилната фигура, без да се отрази на представянето ви като танцьор.

Препоръки:

  1. Въглехидрати: Препоръчително е 55 до 60% от калориите ви да идват от въглехидрати. Въглехидратите са основният източник на гориво в тялото, както мигновено, така и като съхранение. Ако се чувствате уморени или слаби в края на класа си, това вероятно се дължи на ниския прием на въглехидрати. Включете във вашата диета въглехидрати като: пълнозърнести храни (киноа, киви и др.), Грудки (картофи, маниока и др.)

  1. Протеини: Препоръчително е 12-15% от калориите да идват от протеини. Протеините са важни за възстановяването и поддържането на мускулите. Яденето на малко протеин допринася за разграждането на мускулите, което прави движенията неудобни и по-малко силни. Включете във вашата диета риба, яйце, канихуа, кока брашно, мака.

  1. Мазнини: Препоръчително е 20 до 30% от калориите да идват от мазнини. Мазните масла също са полезни (богати на омега) като зехтин, орехово масло и др .;

  1. Витамини и минерали: Витамините от комплекс B играят важна роля в снабдяването с енергия; Антиоксидантните витамини (А, С и Е) са необходими за възстановяването на мускулите, включват в диетата плодове и зеленчуци (моркови, броколи, спанак). Ниският прием на калций може да причини фрактури, богатият източник на калций се намира в млечните продукти и техните производни (кисело мляко, сирене, кефир). Желязото също е важно, танцьорите трябва да включват храни от животински произход, за да получат повече желязо, в случай че са вегетарианци, зелените зеленчуци (спанак, манголд и др.), Придружени от витамин А (морков), помагат за по-добро усвояване.

  1. Яжте няколко малки хранения през целия ден: Включете въглехидрати и протеини във всеки от тях. Яжте закуска поне час преди сутрешния клас, като поддържате ниския прием на мазнини, за да можете бързо да усвоите храната. Дългите класове или тренировки обикновено изискват хранене на всеки 2 до 3 часа, носенето на хранителен бар е добър вариант и яденето на малко (3 до 4 хапки) на всеки 2 часа, за да се поддържат нивата на енергия стабилни.

  1. Хидратация: Дехидратацията може да повлияе както на физическото, така и на умственото представяне, препоръчва се да се консумира чаша (250 ml) течност на всеки 15 минути. Когато има кратка почивка в клас или на репетицията, трябва да изпиете малко течност, да избягвате газирани напитки, безалкохолни напитки с изкуствен аромат.