Съвети за правене на балет през лятото

Зарадвайте сърцето си с Detox Ballet

10 причини да тренирате мускулите си (и няма извинения)

Детокс балет: Изометрично обучение

Неща, които правим погрешно, когато тренираме у дома

Ротации на торса в Detox Ballet®

Всеки спортист трябва да знае, че диетата е един от основните стълбове за постигане на добри резултати и че протеините са от съществено значение за правилното състояние и възстановяване на мускулите. Освен това е препоръчително да се спазва балансирана диета, за да се отговори на нуждите на организма. Вегетарианците, от друга страна, имат някои ограничени храни, което налага да има някои съображения в това отношение. Възможно ли е да се задоволят нуждите на организма само с растителна храна?

балетна

Протеините от животински произход са често срещан компонент в почти всяка диета сред спортистите. Има много храни, които ги съдържат, както в голямо количество, така и с високо качество. Ще видим обаче как е възможно да се покрият нуждите от протеини, както и други недостатъци, които могат да възникнат, без храна от този тип.

Нужди от протеин

Приблизително, за човек, който изпълнява упражнение на определено ниво, адекватното количество протеин, което да се консумира (от всеки източник), би било между 1,6 и 1,7 грама на ден на кг телесно тегло. Това означава, че спортистът трябва правилно да планира диетата си, за да осигури изграждане на мускулна маса чрез протеини, тъй като има по-високи изисквания от заседналия човек.

За вегетарианците, след елиминирането на тези от животински произход, имаме няколко вегетариански източника на протеини. Тези, които допринасят най-много, са бобови растения (нахут, фасул, леща, соеви производни ...), зърнени култури (брашно, овес, ориз, ечемик, тестени изделия, хляб ...), сушени плодове (орехи, лешници, бадеми ... ) и семена (слънчоглед, тиква, сусам ...). Вярата, че растителните протеини са втора класа (което стана широко разпространено убеждение), трябва да бъде изоставена, тъй като те са еднакво валидни.

От друга страна, също трябва да избягвате да изпадате в излишък, тъй като е за предпочитане да поддържате балансирана диета. Въпреки това не е ясно показано, че излишъкът от протеини е вреден за бъбреците, както много хора вярват, но че бъбрекът ще се адаптира към повишеното търсене на работа. Във всеки случай е препоръчително да се пие много вода при високо протеинови диети, въпреки че при вегетарианските диети балансът е по-вероятно да бъде правилен.

Желязо и витамини

Протеините не са единственият елемент, за който трябва да се грижим, когато спортуваме, ако сме вегетарианци. Не яденето на месо ще компрометира други аспекти по определен начин, ако не се грижим за тях по друг начин, а желязото е един от тях. Някои важни съображения са:

Хем желязо: той се съдържа в животинските протеини (риба, пиле) и телата ни не го усвояват лесно от растителни продукти. Добри неживотински източници на този вид желязо са пълнозърнестите храни, зелените листни зеленчуци, смокините, лещата, бобът и някои сушени плодове. Те трябва да се комбинират с витамин С (плодове и зеленчуци), за да се улесни усвояването.

Витамин В12: наличен само в продукти от животински произход, той е много необходимо хранително вещество за спортистите. Може да се консумира от продукти, обогатени с този витамин, като соево мляко и зърнени храни. В случай че се консумират продукти като яйца, сирене, мляко и кисело мляко, те също са добър източник на витамин В12.

Трябва да избягваме да консумираме в определени моменти продукти, които пречат на усвояването на желязо, като кафе, нахут или спанак. Също така можем да се консултираме с лекаря относно възможността за прием на някакъв вид добавка, която ще ни помогне да компенсираме възможните недостатъци.